5/3/1 לשנת 2016

פרס 60ק"ג 3*3 , 50 ק"ג 7*1
פוש פרס
מתח 7.5 ק"ג 3*3
כסא רומי 20*3
בייספס 11.25 לכל צד במוט 12*3
שראגס 125 14,14,19
מקבילים 10 ק"ג 5*3
יד אחורית בפולי 30 12*3

טוב, לא עובד לי חמש חזרות באימון בוקר רשמית עובר ל3*3 עד שאחליף מכון.
מקבילים, להשאר על 10ק"ג תוספת. בייספס ניתן להוסיף 2.5 😉
פוש פרס זה סבבה לגמרי.
כיפכוף של אימון 🤩

בנץ' עצירה כפולה: 70 5*2
דדליפט: 60 80 102.5 127.5 150 *5
פולי עליון 70 20*1
בטן צדדים 25*2
הליכת חקלאי 40 לכל יד

החלטתי את הדדליפט לבצע גם השבוע ללא חגורה, שבוע הבא כנראה אחגור.
עדיין מוזר לי ששואלים אותי על איזה שריר הדדליפט או הליכת החקלאי עובד..
כיפכוף של אימון 🤩

פרס 55 5*5
חתירה מהרצפה 90 5*5
חזה עליון 12*3
חתירה במכונה 12*3
בטן 12*3
סקוואט 45 10*3

התחלתי לשלב רצועות לשורש כף היד - כיף גדול 1
לחזור לסקוואט - כיף גדול 2
כיפכוף של אימון 🤩

בנץ' 40, 60, 80 92.5*3 , 70*10
מתח+7.5 3*3
כסא רומי 20*3
כפיפות מרפק 11.5 לכל צד 12*3
שראגס 122.5 14,14,20
מקבילים 7.5 5*3
יד אחורית

אם מישהו קורא פה ויש לו רעיונות כיצד ניתן לשפר את העצימות באימון בוקר אודה לו אם ישתף.
אני רגיל להתאמן אחה"צ וקשה לי להפיק מספיק עצמה על הבוקר וממש לא בא לי לעבור לימים א,ג,ה בחד"כ הנוכחי

מהסיבה הזאת אין חותמת כיפכוף של אימון הפעם:97:

פרס 47.5 5*2
דדליפט: 60 80 102.5 125 147.5 *5
פולי עליון 65 21*1
בטן צדדים 24*2
הליכת חקלאי 40 לכל יד

הדדליפט עלה בקלות יחסית, שקלתי לחגור באימון הבא עכשיו אני לא בטוח. אקח חגורה בכל מקרה.
להפחית בקפאין עושה לי טוב.
כיפכוף של אימון:s85:

בנץ' 85 5*5 | לקחת הפסקות ארוכות יותר וספוטר לסט 4 ו5
חתירה מהרצפה 87.5 5*5
לחיצת חזה במכונה 12*3
חתירה בישיבה במכונה 12*3
בטן 12*3
סקוואט 40 10*3


כיפכוף של אימון:s85:

מהיום
פרס 60*3 60*2 | היה צריך להיות 60*5 אני מאשים את החימום הלקוי שעשיתי
ניסיונות לפוש פרס וג'רק
מתח 5 ק"ג 3*3
כסא רומי 20*3
בייספס 11.25 לכל צד במוט 12*3
שראגס 120 14,14,20
מקבילים 5 ק"ג 5*3
יד אחורית בפולי 27.5 12*3

לחיצת רגליים במכונה רק בתחתית של התנועה
קצת בטן