לחיצה מעל הראש: ערימה של כשלים..
פוש פרס
מתח 8 ק"ג 3*3
מתח 4*2
הפיכת צמיג 6*3 (*חדש*)
שרגס 130 14*2
יד קדמית 10*3
מקבילים
הפרס היה גרוע, ריסט ל 55, 5*5.
החלפתי את הדדליפט רומני בהפיכת צמיג, הסקוואט מתחיל להשתפר ולכן צריך לתת קצת יותר עבודת רגלים בשישי, לצערי משקל הצמיג קבוע ואין איך להכביד עליו.
ביום שני אתחיל עבודה חדשה וזה יום נפח. מצפה לכיף!
ולמרות הכשלים בפרס, כיפכוף של אימון 🤩
הפרס הלך על הפנים, מוזר כי החימום היה נפלא, אבל במשקל עבודה כאילו איבדתי טכניקה והמסלול של המוט היה עקום, בקיצור בעע.. אם ילך טוב באימון העצימות (67.5, 3*3) אנסה שוב אם לא, אעשה ריסט.
החתירה הפתיעה אותי, הלך סבבה עם צ'יטינג סביר לגמרי (מבחינתי). אגיע ל 100 ואעשה רוטציה עם פאוור קלין, שיהיה ביום הכתפיים.
סקוואט היה גולת הכותרת מבחינתי, כאב מינימאלי לחלוטין בין הסטים. תודה ל @DarY על הרעיונות למתיחות.
בנץ' כדי להתרגל לציוד. בנוסף הורדתי את שאר התרגילים ליום הזה.
כיפכוף של אימון 🤩
לחיצת ספסל 100 3,2,2
לחיצת ספסל 70 10*1
מתח 8 3*3
דדליפט רומני 60 12*3
כפיפות יד קדמית, 10 לכל צד 10*3
שראגס 120 14,14,20
מקבילים 5*3
אימול לא פרפקט, יש ציוד שדורש תרגול איתו.
צריך לתרגל קצת עבודה עם הספסל החדש, ה100 הזה יעלה ל 3*3...
הוספת המשקל פה היא עם וסט והמקבילים קצת יותר צרים ממה שהורגלתי, סה"כ יש קצת עבודה לעשות.
עוד משהו, ברגע נתון במכון היו 3 מוטות מעל 200 ק"ג (מרגיש חלש..)
כיפכוף של אימון:s85:
אימון ראשון במכון החדש, כל המשקלים הכתובים עכשיו רשמיים (כל הציוד של אלייקו אינעל העולם)
מגנזיום חופשי, במות הנפה חדשות לגמרי (בנות יום אחד)
הדדליפט הרגיש מצויין, חזרה אחרונה קשה, אבל נפלא סה"כ
אין במכון פולי עליון אז בנט אובר רואו
הליכת החקלאי עכשיו עם דמבלים של 40(במקום 2 פלטות של 20), היה פאמפ מטריף באמות.
בשורה התחתונה, ההדחה מהמכון הקודם באה בטוב. אני מרוצה מהחדש!
כיפכוף של אימון 🤩
לחיצת ספסל (בנץ') 90 5*5
חתירה מהרצפה 95 5*5
סקוואט 70 10*3
לחיצת חזה במשקולות יד 12*3
חתירה במכונה 12*3
הלחיצה הייתה מצויינת, אני מבסוט.
חתירה מתחיל לשעמם אותי, אולי אחליף תרגיל גב, או שאעשה רוטציה בין שני תרגילים, אני פתוח לרעיונות.
סקוואט- כואב רק בין הסטים ה"כבדים" - מצויין, אפשר להמשיך התקדמות.
העברתי את שני תרגילי הנפח לתום האימון והורדתי את הבטן, זו תחילתה של מגמה..
לגבי המכון, זה היה האימון האחרון בנוכחי, הלבטים הוכרעו לגבי המכון הבא! הייתי שם היום והוא נראה קטלני ביותר (😉) שקלתי להוסיף תמונה שלו אך כל עוד לא נרשמתי לא אעשה זאת. אצרף תמונה ברביעי.
כיפכוף של אימון 🤩
פרס 65 ק"ג 3*3
פוש פרס
מתח 10 ק"ג 3*3
דדליפט רומני 60 12*3
בייספס 10 לכל צד במוט 10*3 (מוט W גב לקיר)
שראגס 100 14,14
מקבילים 12.5 ק"ג 5,4,5
הפרס היה קשה אבל עלה, הפוש פרס נפלא.
בייספס שיניתי קצת כמו שאמרתי וזה מצויין (תוקף ומבלבל את השריר:sarcastic:)
לא היה לי כוח להרבה שראגס היום.
עידכונים לאחר ועדת ההדחה מחדר הכושר הנוכחי: עשיתי אתמול סיבוב באזור לאיתור חד"כ חדש ונמצאו שני מועמדים.
יש נטייה חזקה אל עבר אחד מהם. אם ארשם אליו ירדו חלק מתרגילי העזר (ולדעתי הגיע הזמן) חוץ מזה שהוא פתוח עד מאוחר יותר בימי שישי שזה בכלל טוב לי. אעדכן ביום שני כי הוא בשיפוץ.
כיפכוף של אימון 🤩
בנץ' עצירה כפולה: 72.5 5*2
דדליפט: 60 82.5 107.5 132.5 162.5 *5
פולי עליון 70 20*1
בטן צדדים 28*2
הליכת חקלאי 40 לכל יד / חצי מהעבודה המתוכננת כי נקראתי לשיחה..
קיבלתי גירוש היום מחדר הכושר הנוכחי שלי, אנשים התלוננו על הרעש בדדליפט ועל הזמן שלי בכלוב. מה שדפוק זה שעשיתי דדליפט ול השתמשתי בכלוב, אך מנהל חדר הכושר האידיוט לא מסכים שיביאו מוט אחר (גם האוויל שהלך להתלונן לא חשב על להביא מוט אחר אחרי שאמרתי לו שאני לא משתמש בכלוב)
הילכך עליי לחפש חדר כושר חדש שיסכים גם לעשות לי מנוי לחודש חודשיים, גם יהיה קרוב לבית, גם לא יחפור על דדליפט וגם מחיר הגיוני. יש לי עד יום רביעי הבא לעשות זאת...
ולמרות הכל כיפכוף של אימון 🤩
לראשונה עולה 60 ל 5*5 בערך. למה בערך? כי החזרה הרביעית בסט השני לא עלתה, כל השאר כן.
אימון הבא אשאר על אותו המשקל כי אין אפשרות למיקרו פלטות ואני לא אוהב כשלים.
חתירה היה להיט, חשבתי שאעשה צ'יטינג אבל הכל היה בגבול הסביר. עם זאת יש להביא מגנזיום לשבוע הבא.
החלפתי סדר בין החתירה במכונה לחזה עליון. מיותר לציין אבל אני פדנט..
סקוואט, כואב אבל רק בזמן התרגיל. אמשיך להעלות משקל
כיפכוף של אימון 🤩🤩 (כי היו שני PRים)
