לוג - כשר

גב -
מתח - 2 * 10 -- ממש קשה לא עושה עליות שלמות , בכלל אימון גב קשה לי מאוד לעבוד נקי חוץ מחתירה במכונה .
פולי רחב - 2 * 10 45 קילו 47 קילו , 1 * 10 52 קילו .
חתירה במכונה - 3 * 10 59 קילו .

הנפה לצדדים - 2 * 10 - 8 קילו
מילטרי פרס - 3 * 8 - 12.25 קילו - מרגיש שיכול לעלות עוד .

תוך כדאי עושה סופר סט עם פשיטת ברך - 4 * 10 - 52 קילו .
דד ליפט - 2 * 5 - 25 קילו כל צד . (הפסקה יותר ארוכה) --- מרגיש שמתיש אותי לגמרי אולי אחליף לכפיפת ברך עשיתי 2 סטים של 39 קילו * 10 .

יד קדמית - 3 * 10 - 12.5 קילו כל יד כפיפת מרפק - ממש קשה לי לעשות חלק בלי להזיז את הגוף
יד אחורית - 3 * 10 - 45.0 קילו פשיטת מרפק בכייבל - לא מרגיש שהיד מקבלת גירוי מספיק אבל יותר משקל אני קצת מזיז את הגוף .

טוב האימון היה טוב אבל הרגשתי באמצע שעוד שניה אני מתעלף עשיתי הפסקה של איזה רבע שעה שזה המון זמן בשבילי גם מאריך את הזמן של האימון . אני חושב שאוריד את הדד ליפט זה קשה לי באמצע אימון לעשות דד ליפט שבהתחלה יש בנץ אבל נראה אשקול את זה .

בנץ - 3 * 8 - 27.25 קילו כל צד
בנץ בשיפוע חיובי כנגד דאמבל - 3 * 10 - 17.5 קילו כל צד
פרפר בכייבל קרוס מלמטה למעלה (חזה עליון) - 20 קילו כל צד

פשיטת ירך (ארבע ראשי) 4 * 10 45 קילו במכונה
דד ליפט - 25 קילו כל צד 2 * 5

יד קדמית - כפיפת מרפק 3 * 10 - 10 קילו , 12.5 קילו ו12.5 קילו
פטישים - 2 * 10 - 10 קילו

יד אחורית - פשיטת מרפק 5 סטים שעירבבתי כמה דברים .

אוקי אני על משקל 65.7
רוצה להוריד אחוזי שומן .

המטרה של האימון להיות 45 דק נניח 60 דק , והבנץ לוקח לי לבד 3 סטים כמעט 30 דק ?!?!? שוקל להחליף או לראות מה לעשות בנידון .

בנץ - לדעתי הגעתי כמעט למשקל גוף לא יודע כמה המוט שוקל אבל עוד שניה הגעתי לכשל לדעתי
היה 26.75 קילו כל צד 3 * 8
בנץ בשיפוע חיובי במכונה - 3 * 10 - 45 קילו

פולי עליון - אחיזה רחבה 2 * 10 45 קילו , אחיזה צרה 1 * 10 52 קילו
חתירה במכונה - 52 קילו 2 * 10

כתפיים - מילטרי פרס - 3 * 8 11.75 קילו

לצערי הגיעה אישה לחדר כושר ונאלצתי לצאת לפני סוף האימון אז לא הספקתי לעשות פרפר בכייבל קרוס לחזה , עוד סט חתירה לגב . ו2 סטים הנפה לצדדים כתפיים - המצחיק שיצא אותו זמן אימון בגלל הבנץ .

עליתי הביתה עשיתי 2 סטים של שכיבות שמיכה , 1 של 20 , והסט השני של 30 .

דרך אגב בבנץ ממש מרגיש כאילו תוך כדאי הסט נתפסת לי נקודה בגב וגם הכתף הימנית שלי איפה שיש שקע צורח לשמיים .

יום ראשון אימון - גב , כתפיים , ידיים .

גב
מתח 2 * 10
פולי עליון 2 * 10 רחב , 1 * 10 צר .
חתירה במכונה - 3 * 10 - 59 קילו .

כתפיים
כתף אחורית בכייבל קרוס - 15.25 קילו - 2 * 10
הנפה לצדדים - 8 קילו 2 * 10
מילטרי פרס - 11.25 קילו כל צד - 3 * 8

יד קדמית
כפיפת מרפק 3 * 10 , 12.5 קילו
פשיטת מרפק במכונה - 3 * 10 , 45.5 קילו

אימון פצצתי מרגיש מר ישראל לחלשים .

בנץ - 26.25 כל צד 3 * 8 ---- מרגיש שזהו מגיע לכשל לא יודע אם להמשיך עם המשקל הזה או דילאוד (גם מעניין אותי לדעת כמה המוט שוקל )
בשיפוע במכונה - 41.5 - 1 * 10 , 2 * 12
בכייבל קרוס פרפר מלמעלה למטה - 2 * 10 21.25 קילו כל צד

יד קדמית
2 סטים כפול 10 כפיפה עם 10 קילו כל יד
סט 1 כפול 8 כפיפה עם 12.5 קילו כל יד
פטישים 2 * 10 עם 10 קילו כל צד

יד אחורית
פשיטה בכייבל קרוס 45.5 קילו 3 * 10
בכייבל קרוס מעל הראש - 3 * 10 (עם פחות משקל לא זוכר כמה)

אולי אעשה בערב קצת בטן : P

הורדתי סט אחד בחזה ובגב .
האימון היום
חזה - בנץ 25 קילו כל צד 3 * 8 -- מרגיש את כל הגוף , פרק כף היד , הגב התחתון אבל את השוק של הרגל בזמן שאני תוקע את הרגל ברצפה במהלך הסט .
בנץ בשיפוע במכונה - 41.5 קילו 3 * 10
מלמעלה למטה בכייבל קרוס פרפר - 21.25 קילו כל צד . 2 סטים של 10

גב
מתח - 2 סטים של 10 (שיא)
פולי עליון - 2 סטים רחב 45 קילו , 1 סטים צר 52 קילו , 3 * 10
חתירה - 3 * 10 - 2 סטים 52 קילו , סט 1 59 קילו .

כתפיים
הנפה לצדדים 6 קילו כל צד 2 * 10
מילטרי פרס - 10 קילו 3 * 8

סה"כ מרוצה , מעלה משקלים , אימון טוב רואה תוצאות אבל האימונים מתישים אותי יותר מידי ...

אוקי האימונים נהיו לי ארוכים ומתישים מידי חייב למצוא דרך להוריד סטים ...
האימון היה בראשון -
כתף אחורית בכייבל קרוס - 14 קילו כל צד 2 סטים
מילטרי פרס - העלתי ל10 קילו כל צד 3 סטים של 8
הנפה לצדדים - 6 קילו כל צד 2 סטים של 10

גב
מתח 2 סטים כמה שיכול
פולי עליון - 4 סטים של 10 (מתיש אותי ברמות שאני עושה מתח רחב שוקל להחליף לצר) 52/45 קילו
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים של 10 - 59 קילו

ידיים - יד אחורית כייבול קרוס - 44.5 קילו 3 סטים של 10
יד קדמית - 10 קילו 2 סטים רגיל של 10 , סט 1 של פטישים

היום היה אימון חזה וידיים , ואוו לא מצליח לגמור את האימון ידיים זה יותר מידי כנראה חייב למצוא דרך לעשות פחות סטים .

חזה העלתי ל 23.75 כל צד - 4 * 8 -- קצת יותר מידי סטים וגם החזורת מתיש אבל מרגיש טוב . חוץ מיזה שהמרפקים שלי קצת הולכים החוצה אף פעם לא התייחסתי לזה אבל אחרי המאמר של אלחננן שמתי לב אשאל אותו .
חזה בשיפוע חיובי במכונה 39 קילו - 3 * 10 -- מרגיש את הכתפיים צורחות .
פרפר בכייבל קרוס מלמעלה למטה 20 קילו כל צד - 2 * 10

יד אחורית - ניסיתי לעשות דחיקה במוט חופשי באחיזה צרה ופשוט הפרק כף יד איפה שהאגודל צרח לשמיים אחרי 2 סטים הפסקתי .
עשיתי 4 סטים בכייבל קרוס של פשיטה רגילה , ו3 סטים של משיכה מעל הראש . אשמח לעוד גיוון תרגילים ליד אחורית .
יד קדמית - 4 * 10 עם 10 קילו כל יד בעמידה אחריזה סט אחד בישיבה גם הכתפיים צורחות לשמיים (למה??)
ופטישים 2 * 10 , פעם אחת 10 קילו פעם אחת 8 קילו כל יד .

מה עם הבטן לגלות לה שאני מתאמן או לשמור את זה בסוד?

אוקי אחרי הרבה התלבטויות אם להתחיל לאמן רגלים ולא ואיזה אימון לעשות משהו בסגנון AB 3 פעמים בשבוע ללא רגליים .
האימון היום היה חזה גב כתפיים .

חזה - 22.5 קילו כל צד 4 * 8 , ניסיתי לקחת את השיטות של אלחנן אבל הסתבכתי עם הנושא של הכתפיים של לדחוף אחורה למטה לשבור ביצה בבית שחי וכדו' סה"כ היה סבבה אמשיך להוסיף משקל .
בנץ בשיפוע חיובי כנגד מכונה 39 קילו 3 * 10
פרפר מלמעלה למטה בכייבל קרוס 20 קילו כל צד 2 * 10
גב - ניסיתי בנט אובר , או שהמשקל קל לי מידי או שהמשקל כבד מידי ואני לא שומר נכון על הגב והטכניקה אז לא הלך טוב .
פולי עליון כלכך מתיש אותי זה מטורף . 45 * 8 - 3 סטים , סט 1 52 כפול 8
חתירה מהאמצע לבטן - 52 2*10 , 59 1*10
בכייבל קרוס משיכה עבור כתף אחורית מצד לצד 14 קילו 2 * 10
מולטי פרס 9.75 קילו כל צד 3 * 8 , הרגשתי טוב הטיפים שאור נתן לי ממש עזרו לא מכביד על הגב ומרגיש שיכול להוסיף עוד משקל .
האימון היה סבבה לא ארוך בערך 45 דק .