אימון A
סקוואט -5×3
בנץ -5×3
דדליפט -5×1
מקבילים עם משקל -5×3
לחיצה צרפתית - 8×3
אימון B
סקוואט -5×3
פרס-5×3
צ'ין אפס עם משקל-5×3
בייספ עם דאמבלים -8×3
משקלי מטרה
סקוואט - 180 ל 5 חזרות
בנץ - 135 ל 5 חזרות
דדליפט - 200 ל חמישיה
פרס - 85 ל 5 חזרות
צין אפס עם 60 קילו ל 5 חזרות
מקבילים עם 70 קילו ל5 חזרות
משקל גוף-100
כרגע שוקל 91
היקף יד 42
היקף רגל 64
ירדתי אבל נחזור יותר טובים מבחינת היקפים
רגל75
יד 45 יספקו אותי
השבוע עשיתי 3אימונים מחר עוד אימון
הכול תרגילים קלים שבוע הבא בחמישי הניתוח שוקל 94 אחרי הניתוח מקווה לחזור תוך שבועיים 3 לאירובי ב ערך בחודש או 4 שבועות להתחיל SS עם טקסס בלחיצות ולחזור בהדרגה ל 100 אחוז ויותר
ורוצה להגיע שוב ל 100 KG
