לוג של בנ'צר

סמולוב אימון 3
בנץ סמולוב -5*7- 115KG
הייתי מותש מאתמול
אני אנסה תקופה שככה תראה התוכנית פלוס מינוס ונראה איך הולך

יום ראשון
בנץ סמולוב
סקוואט -5*5
תאומים

יום שלישי
בנץ סמולוב
מסור פייספולס בייספ אירובי 20 דקות

יום חמישי
בנץ סמולוב
דדליפט נפח -5*5
תאומים

יום ראשון- שבוע 4
סקוואט נפח -5×5- 140kg
דפיסט דדליפט -3×5- 100kg
תאומים -20×5- 10kg סט אחרון 30 חזוץ אחלה אימון

יום חמישי
בנץ סמולוב- 107.5kg - 7×5
צ׳ין אפס עם משקל-5×4+ 40kg
מקבלים עם משקל -8×4+40jg
בייספ +טרייספ -6-8×3- 91kg פולי תחתון ועליון
בייספ -20×4
אירובי 20 דקות

יום רביעי - שבוע 3
נפח דדליפט-5×5- 130kg
פאוז סקוואט-3×5- 90kg
תאומים -20×5- 15kg כל צד
אחלה אימון

סמולוב סבב 2 אימון 1
בנץ סמולוב- 100kg-6×6
צ׳ין אפס +30 -6×6
בייספ עם משקולות 12×5- 15kg כל יד
אופניים 20 דקות

מחר אני אתחיל עוד סבב של סמולוב 2 פעמים בנץ פעם סקוואט נפח ופעם דדליפט נפח עם עזר כל אימון ..

יום ראשון - שבוע 3
סקוואט נפח -5×5- 130kg
דפיסט דדליפט -3×5- 85kg
תאומים -20×5כל צד12.5

יום חמישי
בנץ סמולוב -130kg-10×3סוף סבב לא היה קליל ולא קשה מידי שבוע קל ובעזרת השם מתחיל עוד סבב
דדליפט נפח -5×5- 120kg היה קל
תאומים -20×5 10 כל תד
צ׳ין אפס עם משקל -3×3+. 40

יום שלישי
בנץ סמולוב-122.5 kg-. 8×4
פרונט סקוואט-3×2- 60
סקוואט קל -5×2 60
פרס קל -8×2- 60
הנפות לצדדים לפנים ולאחור -8-15×3
אירובי 20 דקות

יום ראשון
בנץ סמולוב שבוע 3 אימון 2- 115 kg-. 7×5
סקוואט נפח -5*5- 110kg שבוע 2
מסור עם 50 כל יד 10×2
מתח עם משקל -5×2
תאומים -20*5