לוג של בנ'צר

טקסס שבוע 6
משקל גוף- 95.3
יום ראשון - נפח
בנץ נפח -5×5- 110
סקוואט נפח -5×5- 130
צ׳ין אפס נפח -5×5+ 35

טקסס שבוע 5
יום חמישי- עצימות
סקוואט עצימות -5×1- 145
בנץ עצימות-5×1- 120
דדליפט עצימות -5×1- 150
מתח רחב ומקבילים רחב 3 סטים משקל גוף

טקסס שבוע 5
יום שלישי - התאוששות
סקוואט קל-5×2- 100
פרס קל-5×2- 65
צ׳ין אפס התאוששות -10×2
אירובי 20 דקות

טקסס שבוע 5
משקל גוף -96
יום ראשון - נפח
סקוואט נפח -5×5- 125
בנץ נפח -5×5- 105
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 43.75
פרפר עם גומיה 2 סטים
אימון מאתגר הבנץ לא היה קל

יום חמישי- עצימות
סקוואט עצימות -5×1- 140
בנץ עצימות-5×1- 115
דדליפט עצימות -5×1- 145
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 42.5
קצת בנץ במכונה בישביל נפח

יום שלישי - התאוששות
סקוואט קל-5×2- 100
פרס קל-5×2- 60
צ׳ין אפס עם משקל -5×2+ 22.5
באק אקסטנשין-15×2
אירובי 20 דקות

טקסס שבוע 4
משקל -95.3
יום ראשון - נפח
סקוואט נפח -5×5- 120
פרס נפח -5×5- 60
צ׳ין אפס עם משקל -5×5+ 32.5
אימון מאתגר וטוב

משקל -94.3ירדתי במשקל לא אוכל מספיק פחמימה קלוריות ביום 3000-3500
עוד מעט נעלה שוב ל4000

שבוע 3
יום חמישי- עצימות
סקוואט עצימות -5×1- 130
בנץ עצימות-5×1- 110
דדליפט עצימות -5×1- 140
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 40
פרפר עם גומיה 3 סטים

יום שלישי - התאוששות
בנץ סמולוב- 115 עשיתי 3 סטים של 4 החזה לא 100 אחוז לא לקחתי סיכון
סקוואט קל-5×2- 90
לחיצת כתפיים עם משקולות 42.5 ל4 חזרות
פשיטות גו-12-15×3
חתירה ידיים כתפיים תאומים

מפסיק קצת עם סמולוב
חוץ מזה אימון מעולה