לוג של בנ'צר

יום ראשון
בנץ סמולוב- אימון 2 - 5×7- 107.5
סקוואט נפח -5×5- 110
צ׳ין אפס עם משקל -5×5+. 30

יום חמישי
בנץ סמולוב - שבוע 1 אימון 1 - 100kg-6×6
דדליפט 531- שבוע 1 - 125 kg-1×6
לאט פולדאון משולש-3-10×5
4 סטים עם רצועות 140kg ל3 חזרות סט אחרון פאמפ
ידיים מסביב הכתף

שבוע 2
אימון 2
סקוואט 3 כפול 5- 70kg
בנץ 3 כפול 5 -60kg
פשיטות גו 2 של 10-15
צין אפס משקל גוף 2 סטים של 10

נפח: שבוע 2
בנץ נפח -5×5- 80kg הרגשתי את החזה עצרתי את סמולוב עשיתי 120 ל2 חזרות נתן תקופה של טקסס לבנת ופרס
סקוואט נפח -5×5- 100kg הרגיש טוב תודה לאל
מתח עם משקל -5×5+ 20kg
תאומים -20×5- 20kg כל צד
ידיים 8-10×5- בייספ בישיבה 17.5 כל יד ויד אחורית בפולי

יום חמישי - יום עצימות
בנץ סמולוב- -4×1 - 120 kg היה אמור להיות ל8 סטים הרגשתי את החזה בקטע של עומס יתר אני אנסה שוב בראשון עם עדיין כואב אקח שבוע קל ויחזור על זה ואתקדם כרגיל ..
סקוואט עצימות-5×1- 100kg סבבה היה שבוע 1
דדליפט עצימות -5×1- 130kg היה גם טוב
טי באר -12×4
בייספ וטרייספ-8×3
תאומים סמית -20×5

משקל גוף מכון היום היה 95

יום שלישי
בנץ סמולוב-שבוע 2 אימון 2 - 112.5 -5×7
סקוואט קל-5×2- 60kg שלחתי סט שני בירידה הרגיש טוב סהכ
צ׳ין אפס משקל גוף-10×2
פשיטת גו-15×2
פייספולס הרחקות לפנים ולצדדים -12×4
אירובי 20דקות

חשבתי עם עצמי ואני חושב ומעדיף לעשות טקסס וסמולוב רק שסקוואט ודדליפט יהיו משקלים קלים עד שאחלים במקום להסבך סתם עם עזר ו531

יום שני
בנץ סמולוב -6×6- 105kg שבוע 2 אימון 1
סקוואט נפח -5×2- 150kg
התחלתי סקוואט ודדליפט 531 הכאב בקוואד עדיין קיים חייב תקופה קלה בסקוואט ודדליפט עד שהשריר יחלים לא לוקח סיכונים
סקוואט 531- 135kg- 1×8 שבוע 1
בילדינג

יום חמישי
בנץ סמולוב-3×10- 122.5kg שבוע 1 אימון 4
דדליפט נפח-5×5- 140kg שבוע 4 prr
בייספ