לוג של בנ'צר

סוף מסה 22.3.18
סוף חיטוב 19.6.18
משקל גוף סוף מסה -96-97
היקיפים
יד שמאל-43.5 יד ימין 42.5
בטן פופיק 97 מתחת לחזה 91.5
רגל שמאל 68 רגל ימין 70

היקפים מעכשיו
יד שמאל-42 / יד ימין 41
בטן פופיק 80 מתחת לחזה 91
רגל שמאל 62 רגל ימין 64
סהכ מאוד מרוצה מהתוצאות
משקל כרגע 85 בוקר
יום שלישי נקווה להגיע לבין 82-84

בעיקרון היום התחלתי שבוע 9
יום שלישי מסיים 9 שבועות חיטוב ואז טס בעזרת השם עד ראשון ומשם 4 שבועות קרוז ואז מסה עד התחרות 16 שבועות שיהיה לי בהצלחה
שבת שלום !
יום
שישי
סקוואט-120
8
10
10
פשיטת הברכיים 12×4
כפיפת ברכיים -12×4
גלגל ‏ בטן -8-12×3
תאומים בישיבה 20×4
אירובי 60 קות

שבוע 8 אימון 3
רביעי
פרס בישיבה -8×3- 65
חתירה בעמידה -12×5
טרייספ פושדאון -12×5
מתח בסופנציה עם משקל -6-8×5+ 30
בייספ פולי תחתון -10-12×5
פיספולס-15-20×3
אירובי 60 דקות

שבוע 8 אימון 2
דדליפט - 5×3- 160
מסור -12×2- 45
בייספ עם מוט -12×2
אלפטיקל - 20 דקות אימון היה ככה בגלל מחסור בזמן
חוץ מזה אימון מעולה

שבוע 8 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -6×3- 110
לחיצת חזה עליון מכונה -8-10×4- 30/30/40/40 כל צד
פרפר -10-12×4
פולי עליון טרייספ -12×5
תאומים 20×4
אירובי 20דקות

שבוע 7 אימון 3
יום שישי
סקוואט-120
8
6
8
לחיצת רגליים-12-15×4
כפיפת ברכיים -12-15×4
גלגל ‏ בטן -12 משקל גוף
10 עם 5 קילו
10 עם 5 קילו
תאומים בישיבה 20×4
אירובי 60 קות

שבוע 7 אימון 3
רביעי
פרס בישיבה -8×4- 65
סט אחרון 6
חתירה בעמידה -12×3
הנפות לצדדים דאמבלים -12×4-15
טרייספ פושדאון -12×5
מתח בסופנציה עם משקל -6-8×4+ 25 סט 2 עם 35
בייספ משקולות -10-12×5
פיספולס-15-20×3
אירובי 40דקות

שבוע 7 אימון 2
יום שני
דדליפט פירמידה -5×3- 160 ברוך השם היה מעולה
כפיפת ברכיים -10-12×4
מסור 10×3- 37.5 /42.5/50
מתח משקל גוף 12×1
פולדאון משולש -10×1
יד קידמית משקולת יד 10-15×4- 12.5
בטן שלילי 15×3
אירובי 45 דקות

שבוע 7 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -6×3 -112.5
סט 3 5 חזרות כשל בנעילה
לחיצת חזה עליון מכונה -8-10×3-
פרפר -10-12×4
פולי עליון טרייספ -12×5
תאומים עמידה רגל רגל -12×3
אירובי 15 דקות

תוצאות חיטוב בנתיים
Marom Okashi on Instagram: “End of week 6 #bodybuilder #powerliftingmotivation #powerlifter #strongman #carb #cardio #crossfit #bodybuilding #shredded”