לוג של בנ'צר

נכתב ע"י WeaKid:

בנץ' יפה!

לחצו כדי להרחיב...

תודה רבה חבר !! B:
Squat 3X5 -80 KG
Military Press 3X5 -62.5 PR
Pullups 3X5 סט 1 עם 20 קילו ו2 סטים עם 25 קילו ..
סט אחרון במתח הצלחתי 4 בגלל שלא נחתי מספיק והייתי רעב !!

עזר : אוכל 😋🍴

לסיכום : ביינתיים מעלה משקל בסקוואט ונראה איך הולך ...
ובסהכ : אני מרוצה 😃 תודה ל
@Psycho
@SmokingSnake

על העזרה !

A:
עשיתי חימום 2 סטים של 15 עם מוט ריק סט עם 40 קילו ל10
אני עדיין מרגיש כאבים באזור כנראה צריך לחכות עוד קצת עד שיעבור
Squat 3X10 -WITH 60 KG
Bench Press 3X5 107.5 PRRRRR !!!
Deadlift 2X10 -60 KG

לפחותPR בבנץ אני מרוצה

עזר : מקבילים עם 30 קילו ל 2 סטים של 5
לחיצת חזה באחיזה צרה 80 KG ל 3 סטים של 5

משקל גוף 92.7

B:
Squat -- 2 סטים עם מוט ריק ל 15 חזרות .. 40 KG של 10 חזרות .. 60 קילו ל 3סטים של 5
וסט 1 של 80 קילו ל 5 חזרות
Military Press 3X5 -- 60 KG
Pullups 3X5 WITH 20 KG

עזר : 3X5 חתירה עם דאמבל של 45 KG
ויד קידמית עם 20 קילו מהירך ל 3X5 כנראה ששבוע הבא אני יתחיל מ 60 קילו ל 3 סטים של 5 ..
וכל אימון יעלה 10 קילו עד 100 וב 100 חותך תעלייה ל 5 ..

ואם אני ירגיש כאבים אני ימשיך בערך באותה מתכונת ..

Squat - בגלל המתיחה בהמסטרינג שיניתי את המתכונת עד שיעבור 3 סטים עם מוט ריק ל 15 חזרות..
2 סטים עם 40 קילו ל 10 חזרות .. וסט אחרון 50 קילו ל 8 חזרות

deadlift - 2 סטים של 60 קילו ל 10 חזרות .. וסט 1 80 קילו ל 8 חזרות

Bench Press 3X5 -105 KG PRR
ל 3 סטים של 5 זה PR בשבילי

B:
Squat 3X5 - 60 KG
Military Press 3X5 - 60 KG
Pullups 3X5 WITH 20 KG

רציתי היום לעשות 100 קילו סקוואט אבל המתיחה בהמסטרינג הפריעה
אימון הבא אולי נעלה משקל תלוי אי ירגיש

משקל גוף : 92.2

A
אימון מאכזב

סקוואט 5*5 עם מוט ריק

בנץ 102.5 - 5ָ*3

דדליפט - לא עשיתי

היה על הפנים איך שהתחלתי לעשות סקוואט בבור אני הרגשתי כמו מתיחה כואבת
זה נבע מה 120 קילו בסט השני בחזרה השלישית לא העפתי תברכיים לצדדים
עכשיו אשמח אם תייעצו לי מה לעשות שיעבור כמה שיותר מהר לשים וולטרן או תחבושת או שניהם

B:
היום היה לא האימון הכי טוב כנראה הייתי צריך לנוח ולאכול יותר בבית לפני האימון !!!

Squat120 KG 5/3

אחרי הסט הראשון שהצלחתי ונתתי את הכול .. ובסט השני לפני שבאתי לעשות אותו נכנסתי ללחץ כנראה .. והקאתי מים ומרוב מנוחה ארוכה
לא הצלחתי את סט מספר 2
ומתחתי את האמסרינג ברגל שמאל עכשיו הרבה יותר טוב ועבר כמאט לגמרי ..
אשמח לשמוע אם למישהו יש עצות מה לעשות לגביי ההקאה כנראה לא נחתי מספיק לפני האימון ( הלכתי אחרי 30 דק בערך אחרי שאכלתי )..

אימון הבא יום חמישי עושה סקוואט קל
ושבוע הבא מנסה עוד הפעם 120 קילו

Military Press 70 KG הצלחתי רק חזרה 1
לגביי המיליטרי או שאני יעשה ריסט או לנסות עוד הפעם רק לנסות 2-4 חזרות ?

Pullups 3X5 עם 20 קילו

היום היה הסקוואט הכי כבד שיהיה לי לבנתיים .
האימון לקח שעתיים .
A:
Squat - 115 KG / 5/3/5 PR
Bench Press 3X5 100 KG
Deadlift 1X5 120 KG
DIPS - סט 1 של 5 חזרות עם 20 קילו .
ו2 סטים עם 30 קילו ל 5 חזרות כל סט .
מעכשיו ישים משקל במקבילים ומתח .🕴

בסקוואט סט שני לא היה מספיק רייג ונחתי יותר מידי
אימון הבא 120 KG אבל מיום חמישי משלב ביום חמישי סקוואט קל שיהיה לי בהצלחה 🚬🤪🚬