לוג של בנ'צר

שבוע 16
משקל גוף בוקר בבית מעכשיו- 99.8kg

כרגע אני נכנס לשלב של עצימות
לבקשת המאמן לא אפרט יותר מידי
עדיין מקווה בעז"ה לעדכן חלק משקל גוף
סקוואט דדליפט..

שבוע 15 אימון 5
גב ידיים עשיתי גם פטישים כמו שאליהו המליץ.
אירובי 30 דקות

שבוע 15 אימון 4
בנץ' מלמטה-3×3- 147.5kg
ספוטו פרס -3×3- 147.5kg
בנץ' תחרותי - 3×3- 155kg

שבוע 15
משקל גוף בוקר בבית מעכשיו-99.6kg

שבוע 15 אימון 3
סקוואט - 10×1 -142.5kg
10×1- -120kg

דדליפט -7×1 -162.5kg
תאומים

שבוע 15 אימון 2
בנץ' מלמטה-5×5- 115kg
ספוטו פרס 5×5- 115kg
ספוטו פרס חצי גובה -5×5- 115kg
מעל הראש-10×5- 65 kg
מעל הראש עם דאמבלים -15 - 3 סטים
פטישים 3 סטים

שבוע 15 אימון 1
בנץ' מלמטה-5×5- 130kg
לחיצת ספוטו -5×5- 130kg
ספוטו חצי גובה -5×1- 130kg


הגעתי כרגע לשיא ה 10 סטים לקחו לי שעתיים וקצת
אני מרגיש שאני מתחיל ללכת לאחור מיציתי את הנפח
כנראה נעבור לעצימות יותר ..
בעז"ה אמשיך להתקדם

שבוע 15
משקל גוף בוקר בבית מעכשיו-99.0kg

שבוע 14 אימון 5
30 דק אירובי