לוג של בנ'צר

שבוע 14 אימון 4
בנץ' מלמטה-5×3- 90kg
ספוטו פרס-5×3- 90kg
ספוטו פרס חצי גובה-5×3- 90kg
בנץ' עצירה תחרותית-5×1 -90kg
פטישים

משקל גוף בוקר בבית מעכשיו-98.5kg
הכוונה צרכתי פחות קלוריות בגלל השבוע קל

שבוע 14 אימון 3
סקוואט -10×2 -140kg
דדליפט -8×1- 160kg

שבוע 14 אימון 2
בנץ' מלמטה -5×1- 90kg
ספוטו פרס -5×1 -90kg
ספוטו פרס חצי גובה - 5×1- 90kg
מעל הראש עם מוט-10×1- 50kg
מעל הראש דאמבלים-15×1- 15kg
פטישים -10×3- 20kg

שבוע 14 אימון 1
שבוע קל
בנץ' מלמטה-5×3- 90kg
ספוטו פרס-5×3 - 90kg
ספוטו פרס חצי גובה-5×3 - 90kg
בנץ' רגיל עם עצירה תחרותית- 5×1- 90kg
מעל הראש עם דאמבלים -12/10/10- 30kg

שבוע 14
משקל גוף בוקר בבית-99.1kg

שבוע 13 אימון 4
אימון מאכזב
בנץ' מלמטה -3×3- 147.5kg
לחיצת ספוטו - 3×1- 147.5kg
התחלתי להרגיש את החזה השמאלי עצרתי כאן

שבוע 13
שקילה מסםר 2
99kg

שבוע 13 אימון 3
סקוואט -130kg
12/10 חזרות

שבוע 13 אימון 2
בנץ' מלמטה-5×5 - 115kg
ספוטו פרס -5×5 -115kg
ספוטו פרס חצי גובה - 5×5- 115kg
מעל הראש -10×5 -65kg
דאמבלים מעל הראש-15×3 - 15/15/17.5
פטישים -12×3- 17.5/20/20