לוג של בנ'צר

יום חמישי- יום עצימות שבוע 11
משקל גוף-94
סקוואט עצימות-3×1- 182.5 prrr
בנץ עצימות -2×1- 132.5 ואחכ עוד סינגל עם אותו משקל
דדליפט עצימות -2×1- 182.5
צין אפס עצימות -3×1+ 52.5
לחיצה צרפתית עם משקולות-12×3- 12.5 כל יד
אחלה אימון מרוצה !!! ברוך השם
שיהיה לכולם אחלה סופש

יום שלישי -יום התאוששות שבוע 11
משקל גוף -95
סקוואט קל -5×2- 120
פרס קל -3×3- 70
צין אפס התאוששות-5×2+ 30

יום ראשון - יום נפח שבוע מספר- 11
סקוואט נפח -5×4- 162.5
בנץ נפח -5×4- 112.5
צין אפס עם משקל -5×4+ 38.5
האימון נפח הכי קשה שהיה עד היום
טוב שסיימתי סקוואט נחתי 10-12 דקות הסקוואט זה pr
בנץ סביב ה 3-6 דקות
צין אפס סביב ה דקה לא היה זמן סיימתי הכול תודה לאל
שיהיה לכולם אחלה שבוע

יום חמישי- יום עצימות
סקוואט עצימות-3×1- 180
בנץ עצימות -1×1- 130
דדליפט עצימות -1×1- 180
צין אפס עצימות -3×1+ 50
לחיצה צרפתית עם משקולות- סט ראשון עם 22.5 ל
7 אחכ 5 ואז 2

שבוע 10
יום שלישי -יום התאוששות
סקוואט קל -5×2- 120
פרס קל -2×1 - 72.5 ועוד 2×2 עם 70
צין אפס התאוששות-5×2+ 27.5

יום ראשון - יום נפח טקסס שבוע 10
סקוואט נפח -5×4- 160
בנץ נפח -5×5- 110
צין אפס עם משקל -5×4+ 37.5
אימון קשה וטוב

טקסס שבוע 9 - אימון עצימות
סקוואט- 177.5- 3×1
בנץ -125 -3×1
דדליפט -177.5- 2×1
צין אפס -12×3+ 15
מקבילים -12×3+ 15
אני צריך לעץהעלות את הכמות אוכל מעכשיו אשתדל יותר מ3500 כל יום

שבוע 9- אימון התאוששות
סקוואט קל-5×2- 115
פרס קל -5×2- 70
צין אפס נפח -5×3+ 35

מחר אני חוזר לטקסס לחיצות עם ריסט מרגיש לי יותר מידי עומס עם טקסס
ככה תהיה התוכנית
יום ראשון - יום נפח
סקוואט נפח -5×4
בנץ נפח -5×5
צין אפס נפח -5×3+

יום שלישי- יום התאוששות
סקוואט קל -5×2-
פרס קל -5×2-
צין אפס התאוששות-5×2+

יום חמישי- יום עצימות
סקוואט עצימות -3×1-
בנץ עצימות -3×1-
דדליפט עצימות-3×1-
צין אפס עצימות -5×1+
לחיצה צרפתית-12×3

שבוע 9 - אימון נפח
סקוואט נפח- 5×4- 158 מרוצה היה טוב ברוך השם!
בנץ סמולוב- 4×8- 108 היה טוב
מתח משקל גוף 3 סטים