לוג של בנ'צר

טקסס שבוע 5עצימות
משקל גוף-94
סקוואט עצימות-3×1- 165
בנץ עצימות-3×1- 127.5
דדליפט עצימות-3×1- 167.5
לאט פולדאון הנפות לצדדים ופטישים -15-20×2
אימון מתיש וטוב שבוע הבא אתחיל עליון תחתון לקח האימון שעתיים

יום התאוששות
סקוואט קל-5×2- 100
פרס קל -5×2- 65
צ׳ין אפס התאוששות-5×2+ 25

שבוע הבא אני אפצל ל4ימים
נפח עליון/תחתון
עצימות עליון/תחתון
יהיה יותר נוח יותר טוב
השבוע אסגור ושבוע הבא אתחיל ככה

טקסס שבוע 5
משקל גוף-94.6
יום נפח
בנץ נפח -5×5- 112.5
סקוואט נפח 5×4- 145 סט 4 ירדתי עמוק קצת יותר הרגשתי את השריר האגסי צד ימין
אני יעשה עסוי מתיחות ושבוע הבא בעזרת השם 147.5 עדיין ללא חגורה
צ׳ין אפס עם משקל -5×3+ 35
סט 4 - 3 חזרות
סט 5 משקל גוף 3 חזרות כל המתח היה 5 דקות לא היה זמן

רסס שבוע 4
משקל גוף -94
יום עצימות
סקוואט עצימות -3×1- 160
אחכ עוד 2 חזרות עם 160
בנץ עצימות-3×1- 125
דדליפט עצימות -3×1- 165
לחיצה צרפתית וכפיפת מרפקים עם מוט-8×1-
15 כל צד
אני עובר לשלשות
וכנראה משבוע הבא מוסיף חגורה בדדליפט

יום נפח שבוע 4
משקל גוף -95
סקוואט נפח 5×5- 140
בנץ נפח -5×5- 110
מתח משקל גוף -12×3
אין לי זמן לסמולוב האימונים ארוכים מידי

אימוו עצימות שבוע 3
משקל גוף-94
סקוואט עצימות -5×1- 152.5
בנץ סמולוב- 5×7- 107.5
דדליפט עצימות -5×1- 160
מתח עם משקל - 5×7+ 15
אימון קשה וטוב הדדליפט היה מעולה וקשה הכול ללא חגורה

אימון התאוששות
סקוואט קל-5×2- 102.5
בנץ סמולוב- 3×10- 115

אימון נפח שבוע 3
סקוואט נפח-5×5- 132.5
בנץ סמולוב-הייתי אמור לעשות 10 שלשות לא היה זמן יום שלישי אני יעשה את זה
בכל מקרה -6×6- 100
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 42.5
משקל גוף-95

אימוו עצימות
סקוואט עצימות -5×1 - 150
בנץ סמולוב- 4×8- 110
דדליפט עצימות -5×1- 155
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 40
הכול ללא חגורה
מג-94