לוג של בנ'צר

שבוע 10 אימון 2
בנץ' מלמטה-5×5- 110kg
ספוטו פרס- 5×5- 110kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×5 - 110kg
מעל הראש -10×5 - 60kg
מעל הראש עם דאמבלים- 25/20/25 - 15kg
מעל הראש עם דאמבלים - 12×3 - 30kg
השלמתי.היום במקום אתמול

שבוע 10 אימון 1

בנץ' מלמטה- 5×5 -122.5kg
ספוטו פרס- 5×5 - 122.5kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×5- 122.5kg
בנץ' רגיל - 5×5 - 127.5kg
מעל הראש לא הספקתי סגרו את החדר כושר

שבוע 9 אימון 4
בנץ' מלמטה - 3×3- 137.5kg
ספוטו פרס - 3×3- 137.5kg
בנץ' רגיל - 3×3 -147.5kg
אחכ בעבודה אני יעשה גב וידיים
שוקל 95 כרגע צריך לעלות במשקל גוף
ולעלות עוד קלוריות. להיות יותר עקבי

שבוע 9 אימון 3
סקוואט 135 - 10 חזרות
סט 2 -125 - 10 חזרות

דדליפט 155 - 10חזרות
סט 2 - 140 - 10 חזרות

אירובי

שבוע 9 אימון 2
בנץ' מלמטה -5×5 -110kg
ספוטו פרס- 5×5 -110kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×5 -110kg
סט אחרון חזרה אחרונה לא הצלחתי
מרוב התשישות מ4 אימונים יום אחרי יום
נחתי חצי דקה עשיתי בקלות חזרה אחרונה

מעל הראש- 10×5 - 60kg
כאן גם סט 4 עשיתי 9 נחתי חצי דקה עשיתי חזרה אחרונה
סט אחרון עשיתי 10 חזרות

מעל הראש עם דאמבלים - 14kg
22/20/20
כאן השלמתי איפה שאני עובד יש 14 או 16
לקחתי 14 קג

סיכום :
שמח שעברתי הכול ברוך השם
לא קל בכלל ה 4 ימים ברצף ,אבל זה מאחריי, אימון הבא בעז"ה סקוואט ודדליפט יום שלישי
חמישי בנץ' עצימות
ואז חוזר מוצאש ראשון בעז"ה ,2 ימי נפח
שלישי סקוואט דדליפט , חמישי לחיצה עצימות
אשתדל לשלב פעמיים בשבוע אירובי
שלישי חמישי

שבוע 9
משקל גוף בוקר בבית- 96.4kg

שבוע 9 אימון 1
מוצאש
בנץ' מלמטה -5×5- 120kg
ספוטו פרס- 5×5 - 120kg
ספוטו פרס חצי גובה -5×5 -120kg
בנץ' רגיל -5×5 - 125kg
מעל הראש עם דאמבלים - 12 /10/10 - 30kg

שבוע 8 אימון 4
סקוואט 132.5 - 10 חזרות
סט 2 -122.5 - 12 חזרות

דדליפט 152.5 - 12 חזרות
סט 2 - 140 - 12 חזרות

מתח עם משקל אחיזת וי - 8-10×4 + 10kg
ידיים 3 סטים
אירובי

שבוע 8 אימון 3

בנץ' מלמטה- 3×3 - 135kg
ספוטו פרס- 3×3 - 135kg
בנץ' רגיל - 3×3 - 145kg

שבוע 8 אימון 2
בנץ' מלמטה - 5×5 - 110kg
ספוטו פרס- 5×5 - 110kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×3 - 110kg
מעל הראש בישיבה -9×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים -20×3 - 15kg