לוג של בנ'צר

שבוע 8 אימון 1

בנץ' מלמטה- 6×5 -117.5kg
ספוטו פרס-6×5- 117.5kg
ספוטו פרס חצי גובה- 5×3 -117.5kg
בנץ' רגיל - 5×5- 122.5kg
מעל הראש עם דאמבלים - 15×3 - 30kg

שבוע 8
משקל גוף בוקר בבית -97.3kg

שבוע 7 אימון 4
בנץ' מלמטה-3×3- 132.5kg
ספוטו פרס- 3×3 - 132.5kg
בנץ' רגיל- 3×3 - 142.5kg
גב ידיים

שבוע 7 אימון 3
סקוואט -130kg -12×1
120kg -12×1

דדליפט - 150kg 1×10
135kg1×10

תאומים 3 סטיפ של 15-20

שבוע 7 אימון 2
אימון לא קל בכלל אבל השלמתי הכול
עצם העובדה שנתתי אימון 10 שעות הפרש
וגם עלייה בנפח

בנץ' מלמטה- 7×6- 105kg
ספוטו פרס -7×6- 105kg
כאן סט אחרון שמתי לב שלקחתי לי 2.5 קג
פעם הבאה אשים לב
ספוטו פרס חצי גובה -3×3- 105kg
מעל הראש-8×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים- 3 סטים 15 kg

משקל גוף בוקר בבית-95.8kg
יש עלייה במשקל גוף אז אני מרוצה סה"כ

שבוע 7 אימון 1
מוצאש

בנץ' מלמטה -6×5- 115kg
ספוטו פרס - 6×5- 115kg
ספוטו פרס חצי גובה 4 שניות עצירה -3×3- 115kg
בנץ' רגיל - 5×5 - 120kg
מעל הראש עם דאמבלים- 30kg
10,9,10

בנץ' מלמטה וספוטו זה זמן עצירה של 2 שניות
בנץ' רגיל ללא עצירה

מחר בעז"ה אימון 2 של נפח

שבוע 6 אימון 4
בנ'ץ מלמטה- 3×3 - 130kg
בנ'ץ ספוטו -3×3- 130kg
בנ'ץ רגיל -3×3 -140kg
גב ידיים
פולי עליון צר -10×3 - 100kg
לאט פולדאון-12-15×2
יד קדימית אחורית -10-15×2

שבוע 6 אימון 3

סקוואט - 8×1 -140kg
סט 2 - 10×1- 130kg

דדליפט - 8×1- 160kg
סט 2 - 10×1 - 145kg

תאומים לג פרס -20×3

שבוע 6 אימון 2
מאתמול
בנץ מלמטה -6×6- 105kg
ספוטו פרס -6×6- 105kg
מעל הראש בישיבה -6×5- 60kg
מעל הראש עם דאמבלים -15kg , 3 סטים מקסימום בטוב
גב וידיים ..
היום בעז"ה סקוואט דדליפט תאומים
חמישי שוב לחיצה
מוצאש מתחיל שבוע 7 בגלל החג ככה שיצא
מוצאש ראשון רביעי חמישי