לוג של בנ'צר

טקסס שבוע 11
משקל גוף-96
יום ראשון- נפח
סקוואט נפח -5×4- 155
פרס נפח -5×4- 62.5
צ׳ין אפס עם משקל נפח -5×4+ 35

אימון קשה סקוואט היה קשה נאבד לי שרוול 1 שלsbd אז זה היה בלי אבל עם חגורה
הקאתי אחרי סט 1 אבל סיימתי הכול כמו גדול

שבוע הקרוב התכנון בעזרת השם
נפח :
סקוואט -155 מכאןמוסיף חגורה לכל אימון נפח ועצימות
פרס - 62.5
וצין אפס עם 35 הכול 5*5

עצימות -
סקוואט 175 ל 3
פרס 72.5 ל 3
דדליפט - אני יעשה ריסט 160 ל 5

טקסס שבוע 10
משקל גוף -95.5
יום חמישי - עצימות
סקוואט עצימות -3×1- 170חגור
בנץ עצימות -3×1- 120
דדליפט עצימות -2×1 - 175 חגור עלה לא יפה עם גב עגול יחסית
מקבילים עם משקל-5×3+ 30
מתח אחיזה רחבה עם משקל -5×3+ 20

התייעצתי עם סטיץ׳ אני חוזר כרגע לטקסס עם רוטציה ומקבילים ומתח בחמישי כעזר..

יום שלישי- התאוששות
סקוואט קל-3×3- 110
בנץ סמולוב -5×7- 102.5
עזר

יום ראשון יום נפח טקסס שבוע 10
משקל גוף -95.8
סקוואט נפח -5×4- 150 עשיתי בין סטים פואם רולר
ומשקולות ברזל עשיתי על ה 4 ראשים הרגיש טוב תודה לאל
בנץ סמולוב - 6×6 -95

טקסס שבוע 9
סקוואט 165 ל3 חזרות היה כאב ברגל שמאל
אני יראה מה אני יעשה עכשיו לא פציעה אבל לא רוצה לקחת סיכונים מיותרים
בנץ סמולוב- 110 - 10×3 היה בסדר גמור
לא עשיתי דדליפט לא היה זמן הלכתי למשמרת

אירובי 20 דקות

יום שלישי
סקוואט קל -3×3- 110
בנץ סמולוב- 4×8- 105
צין אפס עם משקל -5×4+ 40
יד קדמית 3 סטים סיימתי עם 30 כך יד 4 חזרות
חתירה אנכית 2 סטים של 8 עם 25
תאומים 4 סטים של 20 עם 10 כל צד

טקסס שבוע 9
משקל גוף-95.3
יום ראשון
סקוואט נפח -5×4- 145 ללא חגורה
בנץ סמולוב- 5×7- 97.5
יד קידמית-12×4