לוג של בנ'צר

טקסס שבוע 2
יום ה
סקוואט- 5×1-. 150 kg ללא חגורה
בנץ -5×3- 60 kg
דדליפט -5×1- 60 kg
יד ימין עדיין יש כאב אז לחיצות ודדליפט אני יעשה קל תקופה עד שיעבור

טקסס שבוע 2 אימון 1
יום א
סקוואט נפח -5×5- 130 kg
בנץ נפח -5×5. - 85 kg
מקבילים +30 kg 3×5
מתח עם 20 5×3
ידיים ותאומים

טקסס שבוע 1 אימון 3
יום ד
סקוואט- 5×1- 145 kg
בנץ -5×1- 100 kg
דדליפט -3×3- 140 kg
מתח ומקבילים משקל גוף עשיתי כמה סטים
הכול בלי ציוד בכלל
עדיין טיפה כאבים אבךהמצב הרבה יותר טוב ..

אימון לא משהו לווה בכאבים
סקוואט 140 ל5 חזרות .
100 ל5 חזרות
טיפה לג פרס סט1
השבוע לוקח מנוחה
שבוע הבא רוצה להתחיל טקסס
עם ריסט
יום א
סקוואט נפח -5×5
בנץ נפח -5×5
מסור -10×5

יום ג
מקבילים -5×3
צ׳ין אפס -5×3
ידיים -10×3
מסוביבי הכתף -15×3

יום ה
סקוואט- 5×1
בנץ -5×1
דדליפט -3×3

תוכנית חדשה שבוע 1 אימון 1
יום א
בנץ סמולוב ג׳וניור-90kg 6×6
צ׳ין אפס עם משקל-8×3+ 15kg
חתירה מכונה -15×3- 60 kg
עבודה עם גומיה
פייספולס-20×3
בייספ -20×3

שבוע הבא בעזרת השם מתחיל משהו חדש
תוכנית נפח ככה היא תהיה בנויה
עזר במהלך התוכנית אני ישנה אם צריך תרגילים או סטים
משקל גוף -95.5kg
היקף יד - 43
ירך-69
טבור -99.5
יום א
בנץ סמולוב ג׳וניור-
צ׳ין אפס עם משקל-5×5
בייספ-12×4


יום ב
סקוואט-5×5- 140 kg
טראפ באר דדליפט-3×5
תאומים -20×4



יום ד
בנץ סמולוב ג׳וניור-
פייספולס -15×5
מקבילים עם משקל-6×2





יום ה
דדליפט-5×5- 130kg
פרונט סקוואט-3×5
מתח עם משקל-6×6
תאומים -20×4

טקסס עצימות שבוע 2
סקוואט ללא חגורה- 165 -5×1
פשיטת ברכיים-8-10×3 - 72
לאט פולדאון רחב-25×4 משקל קל

אד קואן אימון 2 שבוע 2
בנץ -60 kg -10×2
פייספולס-15×3 - 41 kg
מסוביבי הכתף
יש כאבים באמה ניסתי 80 בנץ הרגשתי
לדעתי שבוע הבא הולך על טקסס קלאסית פלוס מינוס נעשה בנץ קל עד שתחזור לרגיל ..

יום ב - טקסס נפח שבוע -
סקוואט נפח -5×5- 145kh הנפח היה קל ללא חגורה
לג פרס -10×5- הגעתי ל140 ל10
ריצה 5 דקות הליכה עוד 15
סאונה
אתמול עשיתי הורדת ידיים יש כאבים ביד מקווה שהכול יהיה טוב עד חמישי יש מצב השבוע מוותר על אימון 2 של אד

יום א- אד קואן שבוע -2
בנץ -10×2- 90kg
בנץ צר -10×2- 80 kg
בנץ עליון -10×2- 75kg
צ׳ין אפס עם משקל-5×5+. 27.5kg
טי באר -12×4- 40kg
בייספ -12×4

משקל גוף-96.1
אחלה אימון !!