לוג של בנ'צר

יום ה -טקסס עצימות שבוע -1
סקוואט עצימות-5×1- 160kg ללא חגורה
דדליפט נפח -5×5- 130 kg ללא חגורה ועבדתי על הטכניקה היה יחסית טוב מאוד
מסור -10×2- 50 כל יד עם רצועות הרגשתי דופק מואץ ועצרתי אחכ .
מכונה 140 ל5 לא הרגיש משהו עברתי לצ׳ין אפס מג 2 סטים של12
אמות ובייספ פולי תחתון -5-10×5
אופניים-20 דקות
סהכ אחלה אימון מרוצה!!

יום ד - אד קואן שבוע -1
בנץ קל-10×2- 80kg
מקבילים עם משקל-5×3+ 40 kg
טרייספ פושדאון-10×3-. 68kg
פרפר עם דאמבלים -10×3 סט 1 20 כל יד ועוד 2 סטים עם 25

יום ב - טקסס נפח
סקוואט נפח -5×5- 140 kg
תאומים בלג פרס-10×5
אירובי -20 דקות

יום א- אד קואן שבוע 1
בנץ -10×2 -90 kg
בנץ צר -10×2- 80 kg
בנץ עליון -10×2- 75 kg
צ׳ין אפס עם משקל-5×5+. 25kg
בייספ עם דאמבלים-8×5
פייספולס-15×3
הבנץ היה מתיש סהכ אימון מעולה !!
משקל גוף-95kg

שבוע 12 אימון 3
יום ה
סקוואט-5×3 -180 Kg Prrr
בנץ -1×1 - 130 kg
דדליפט -1×1 -170 kg
עזר
אירובי 30 דקות
סוף SS יום ראשון מתחיל את התוכנית החדשה
הסקוואט היה גיהינום בין סט 2 ל3 נחתי 17 דקות
בנץ 130 היה קל !
דדליפט היה טכניקה לא משהו 170 ל1 זה מספיק לי

משקל גוף -96kg

שבוע 12 אימון 2
יום ג
סקוואט קל -5×2 - 100 kg
בנץ קל-5×2- 65 kg
פשיטות גו-15×2
אימון חצי שעה הכול היה קליל

שבוע 12 אימון 1
יום א
סקוואט -5×3 - 177.5 Kg Prrr
בנץ נפח -5×5 - 110 kg
צ׳ין אפס מג-10×5
אימון שקרע אותי באמת אימון מאוד קשה מאוד שמח שהצלחתי
תודה לשותף @dht1999 שעזר ותמך

חשבתי השבת ורוצה להתחיל טקסס ואד קואן.
12 שבועות
מתחיל נפח סקוואט 140 בלי חגורה
ב160 מקווה לחגור עד 180 נפח 5×5
ולסיים עם עצימות סקוואט 200 ל1-3
ודדליפט 190 ל1-3
ובנץ אד קואן -140 ל1
עכשיו 4 שבועות ראשונים זה ריסט עד 160 נפח ו180 עתימוץמשם נתקדם ב 2.5 כל שבוע ואד קואן כמו שרשום אני יעשה פלוס מינוס..

שבוע הבא זה יהיה שבוע אחרון לSS
אני מקווה לסכם עם סקוואט -180- 5×3
בנץ טקסס -130-. 1×1
דדליפט - 170 - 3×1 ללא חגורה
ויום ראשון להתחיל טקסס ואד קואן 4 אימונים בשבוע
שוקל -94-96

שבוע 11 אימון 3
יום ה
סקוואט-5×3- 175 kg Prrr מרוצה מאוד
בנץ -3×1- 125kg
דדליפט -3×1- 165 kg ללא חגורה
פולי עליון רחב -5×5
לחיצת חזה במכונה-5×5
שבוע הבא רוצה לסיים את התוכנית..