עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סיכום תוכנית. מ9סיק את התוכנית בעקבות עבודה שלא מאפשרת לי להתאמן כמו שצריך. עברתי לעשות לפני שבוע סמולוב לבנץ. משקלים לפני: בנץ': 100 לחזרה פרס: 50 לחזרה חתירה במוט: 80 קילו חזרה דדליפט: 150 קילו לחזרה אחרי: בנץ: 120 קילו לשתי חזרות פרס: 70 קילו לשתי חזרות חתירה במוט: 100 קילו לחמש חזרות דדליפט: 190 לחזרה הצלחה מסחררת. תוכנית יעילה מבחינתי וכייפית לאללה. חיסרון הוא זמן לא מבוטל (שעה אימון) משקל לפני 76 קילו משקל אחרי81
אימון גרוע Upper vol day 82.5x8 95x6 108.5kg 2x4 108.5kg 1x3 פייל בחזרה הרביעית 102.5x4 פייל בחזרה החמישית 95x6 90x6 90x1 82.5x6 82.5x2 לא היה כוח.... Ohp 42.5kg 2x8 40x8 30x6
עדיין בעבודה. עידכון של אתמול. BENCH DAY 95X5 107.5X3 120X2 114.5X2 פייל בחזרה השלישית 107.5X3 לא הצלחתי עוד שתיי חזרות 101X5 95X5 88.5X3 82.5X8 וזהו... שמח על הPR אבל מבואס מהבק אוף סטים.. הייתי גמור ולא עשיתי עוד תרגילים
נמצא כרגע במחלקת שד (שנחשבת לאחת מהגדולות באיטליה) ככה שהשעות הן לא שעות ומגיע הביתה גמור. אז נאלצתי לדחות את האימון ביומיים OHP DAY 57.5X5 62.5X3 69X2 דילואוד של קילו 65X3 61X1 57.5X5 52.5X5 48X8 INCLINE BENCH 60X3 X5 X7 X4 X6 X8
UPPER VOL DAY BENCH 81X8 92.5X6 106 3X5 100X5 92.5X6 87.5X7 81X9 OHP 3X6 51KG
BENCH DAY 92.5X5 105X3 117.5X2 111X3 105X4 איבדתי כיווץ לאחר החזרה הרביעית 105X2 אחרי מנוחה של 10 שניות עוד שתי חזרות 100X3 92.5X5 86X3 81X8 CLOSE GRIP BENCH 60X3 X5 X7 X4 X6 X8
חרא של אימון OHP DAY 55X5 62.5X3 70X1 69X1 65X3 61X3 57.5X5 54X5 51X5 47.5X8 BENT OVER DB ROW 30KG 4X8
עידכון של שני אימונים כי שכחתי לעדכן BENCH DAY 92.5X5 102.5X3 116X2 110X3 105X5 100X3 95X5 90X3 85X5 80X8 BOR 4X8 60KG UPPER VOL 80X8 92.5X6 105KG 3X5 100X5 92.5X6 87.5X7 80X8 OHP 50KG 3X5 32.5KG 1X10 BB CURLS 32KG 3X8
OHP AND BOR DAY OHP 52.5X5 59X3 66X3 63.5X3 58.5X3 55X5 52.5X5 49X5 45X8 BB CURLS 40KG 2X8 Bench 80kg 3x8 72.5kg 1x8 BOR 80X5 85X3 93.5X5 90X3 85X5 80X3 75X5 70X3 65X8
UPPER VOL DAY BENCH 80X8 91X6 103.5KG 3X5 97X5 91X6 85X7 80X8 OHP 41KG 4X8 BB CURLS 36KG 3X8
