לוג מוטיבציה לעצמי

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym הוסיף לוג חדש:

לוג מוטיבציה לעצמי - מעקב אחר התקדמות בתוכנית NSUNS 531

פותח את הלוג על מנת לעקוב אחר ההתקדמות שלי בתוכנית NSUNS 531 לאחר הפסקה של כשנה מאימונים בעקבות מגיפת הקורונה. היום עשיתי את האימון השני של השבוע השני

בכל אימון מלבד האימון הראשון, הסט השלישי הוא של של 1+ שלפי כמות החזרות שאני מצליח לבצע אני מעלה את המשקל בין 2,5-10 קילו לאימון הבא

לינק לאתר שממנו תקחתי את התוכנית nSuns 531 Program Guide: All You Need to Start (All Versions) | Lift Vault

TM MAX עדכניים:

סקוואט: 100 קילו
בנצ': 90 קילו
דד: 127.5 קילו
פרס: 50 קילו

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 10/06/21

SQUAT DAY

סקוואט:
72.5X5
80X3
90X8
85X3
80X3
75X3
72.5X5
67.5X5
62.5X8

סומו דד:
65X5
77.5X5
90X3
90X5
90X7
90X4
90X6
90X8

שטויות של בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

נשמע ונראה פצצה
עוקב!

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 11/06/21

OHP DAY

פרס:
37.5X6
42.5X5
47.5X8
45X3
42.5X3
40X3
37.5X5
35X5
32.5X10

INCLINE BENCH

35X6
45X5
55X3
55X5
55X7
55X4
55X6
55X8

Assistance arms

32.5kg barbell curls SS with 45kg close grip bench press 5X10

היה כיף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 13/06/21

DEADLIFT DAY אימון נעשה ביום איחור היות ואתמול נסעתי עם הבת-זוג וזוג חברים לחוות פרמיזן+יקב שמייצר חומץ בלסמי ויקב שמייצר למברוסקו לא רחוק מהבית אז כל היום כלל אכילה מוגזמת והרבה יין וגבינות

95X5
110X3
120X7
115X3
107.5X3
102.5X3
95X3
90X3
לא עשיתי AMARP למשקל הנמוך כי גם ולח ויש גבול

פרונט סקוואט
40X5
45X3
55X3
55X5
55X7 פה כבר עשיתי LB SQUAT והמשכתי כי לא היה לי יותר אוויר
55X4
55X6
55X8

חתירה 4X10 20 קילו משקולת יד כל צד ושטויות של בטן

היה חם מאוד ויש לי רק מאוורר מחר יום חזה שיהיה בצלחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 14/06/21

BENCH DAY

בנצ'
67.5X5
77.5X3
85X6
80X3
77.5X3
72.5X3
67.5X5
62.5X5
57.5X12

בנצ' אחיזה צרה
40X6
45X5
55X3
55X5
55X7
55X4
55X6
55X8

כיפוף מרפק 35קג 3X6 וגלגל בטן (קונה היום מאוורר כי החום והלחות בלתי נסבלים)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ofir135]

אפשר לשאול למה הנפח המטורף?

 

[iamnewatthegym]

אפשר לשאול למה הנפח המטורף?

זאת תוכנית פווארבילדנג בסופו של דבר. בנוסף זאת תוכנית "עצימות". אני מתכוון להריץ אותה חודשיים-שלושה ואז לעבור ל-5/3/1.
המטרה שלי היא כוח בשילוב עם מאסה אז הנפח סבבה לי. ולפחות כרגע אני לא סובל מהנפח כי לא מדובר באחוזים גבוהים מה-רמ1

 

[oriya2]

זאת תוכנית פווארבילדנג בסופו של דבר. בנוסף זאת תוכנית "עצימות". אני מתכוון להריץ אותה חודשיים-שלושה ואז לעבור ל-5/3/1.
המטרה שלי היא כוח בשילוב עם מאסה אז הנפח סבבה לי. ולפחות כרגע אני לא סובל מהנפח כי לא מדובר באחוזים גבוהים מה-רמ1

דו שיח :
אדם מסויים : כמה נשאר לך בבנץ׳?
אתה : 10 סטים
אדם מסויים שנהיה עצוב : 😕
אתה : 😅
הוא: 😩

 

[iamnewatthegym]

דו שיח :
אדם מסויים : כמה נשאר לך בבנץ׳?
אתה : 10 סטים
אדם מסויים שנהיה עצוב : 😕
אתה : 😅
הוא: 😩

לשמחתו של האדם אני מתאמן במכון בבית.
לשמחתו הנוספת של האדם, אני בכיף חולק את הבנצ' במכון עם עוד מתאמן אם יש לי אימון בנצ' ארוך 😃

 

[BeN35]

כמה אימונים כאלו(של בנץ) יש בשבוע?
כל כמה זמן אתה מעלה משקלים?
תודה 😃

 

[iamnewatthegym]

כמה אימונים כאלו(של בנץ) יש בשבוע?
כל כמה זמן אתה מעלה משקלים?
תודה 😃

כזה עם +1 פעם אחת בשבוע ומעלה משקלים פעם בשבוע. יש אימון בנצ' נוסף בשבוע אבל הוא רק אימון נפח ללא סט AMARAP.

 

[Dissonant Harmony]

יאללה, מעניין איך יעבוד לך!

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 16/06/21

VOLUME BENCH AND OHP DAY

בנצ':

60KGX8 בנצ' עם עצירה 2 שניות
70X6 בנצ' עם עצירה 2 שניות
77.5X4 עצירה 2 שניות חזרה אחרונה
77.5X4 עצירה 2 שניות חזרה אחרונה
77.5X4 עצירה 2 שניות חזרה אחרונה
75X5 ללא עצירה
70X6 עצירה 2 שניות בכל חזרה
65X7 עצירה 2 שניות בכל חזרה
60X8 עצירה שתי שניות בשבע החזרות הראשונות ובשמינית לא יכלתי יותר

OHP
30X8
37.5X3
37.5X5
37.5X7
37.5X4
37.5X6
37.5X7 כשל בחזרה השמינית (הייתי צריך עוד 10 שניות מנוחה סאעמק)

עזר ידיים וכולי

היום באתי לאימון לא יותר מידי נלהב. מצד שני, שמתי דגש על העצירה על החזה כי זאת הנקודה החלשה שלי בבנצ' ובאמת הרגשתי את החזה עובד נפלא.
הכשל בפרס רק בגלל שלא הייתה לי סבלנות אבל נסתדר. מחר יום דדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...
מוסיף גם משקל גוף שכרגע הוא על 76.7ק"ג על 171 סנטימטרים

 

[BeN35]

מדהים
עבודה יפה!
בנץ ופרס באותו היום עם נפח כזה
מגיע לך לנהל תמדינה!

 

[iamnewatthegym]

מדהים
עבודה יפה!
בנץ ופרס באותו היום עם נפח כזה
מגיע לך לנהל תמדינה!

בוא לא נגזים חח.
הנפח לא כזה מוגזם. תחשוב שהמשקל בפרס הוא 60% בערך מהRM1 שלי. ובבנצ' מדובר על 78% בערך. יש עוד דרך ארוכה לפני שאני מגיע למשקלי עבודה הישנים שלי

 

[ofir135]

יש עוד דרך ארוכה לפני שאני מגיע למשקלי עבודה הישנים שלי

בגלל הקורונה או סיבה אחרת?

 

[iamnewatthegym]

בגלל הקורונה או סיבה אחרת?

קורונה. שנה שלמה שלא נגעתי במוט ואכילה לא משהו.
אני מודה אבל שאני מתרשם לטובה מהמשקלים שאני עובד איתם. ציפיתי להרבה יותר גרוע אבל עדיין אני לא רואה את עצמי מעיף כרגע 90 לעשירייה כמו שעשיתי לפני הסגר או עושה 200 קילו דדליפט לשלושה סטים של דאבלים

 

[Dmk]

בוא לא נגזים חח.
הנפח לא כזה מוגזם. תחשוב שהמשקל בפרס הוא 60% בערך מהRM1 שלי. ובבנצ' מדובר על 78% בערך. יש עוד דרך ארוכה לפני שאני מגיע למשקלי עבודה הישנים שלי

זה פשוט נראה כמו הרבה כי כל סט שונה אז הכל נכתב בנפרד
אנשים לא כל כך שמים לב שאתה עושה סט עם 60 וגם סטים עם כמעט 80, פשוט רואים רשימה ארוכה וזהו

 

[BeN35]

זה פשוט נראה כמו הרבה כי כל סט שונה אז הכל נכתב בנפרד
אנשים לא כל כך שמים לב שאתה עושה סט עם 60 וגם סטים עם כמעט 80, פשוט רואים רשימה ארוכה וזהו

רואים רואים.
עדין זה נפח גבוהה
זה עובד לו,אני איתו !