לוג מוטיבציה לעצמי

שוב דילגתי על יום הדד ובמקומו נרדמתי בתשע בערב וקמתי בשבע וחצי לעבודה.

BENCH DAY

85X5
95X3
105X5 PR!!!
100X3
94X5
90X3
84X5
80X3
74X12

BOR

50KG 4X8

CLOSE GRIP BENCH

66KG 4X8

OHP DAY

OHP
45X5
55X3
62.5X3
59X3
56X3
52.5X5
49X5
45X5
43.5X7

BENCH PRESS

6X6 80KG

CONENTRATION CURLS 2X5 18KG DUMBELLS
WRIST ROLLER 3KG 3 SETS UP AND DOWN

מעדכן היום גם לגבי אתמול כי שכחתי.

Upper volume day

Bench
75x8
85x6
93.5kg 3x5
87.5x5
82.5x6
77.5x7
72.5x10

Ohp
46x3
X5
40x7
X4
X6
X8

BOR DAY
65X5
75X3
82.5X10
77.5X3
72.5X5
67X5.3
62.5X5
57.5X12

DL
80 3X5

BB CURLS 40KG 3X6
שטויות של בטן ואמות

שבוע קשה בעבודה עם מעט שינה והמון ניתוחים אז העדפתי לדלג על היום של הדדליפט ובמקומו לעשות יום מנוחה.

Bench day

78x8
83x5
93x3
103x3
100x3
93x5
87.5x3
83x5
77.5x3
72.5x8

BOR
52.5X3
X5
X7
67.5X4
X6
X8

CLOSE GRIP BENCH

65KG 4X8

OHP DAY

48X5
55X3
61X3
57.5X3
54X3
51X3
47.5X5
44X5
41X8

INCLINE BENCH

47.5X6
57.5X5
65X3
X5
X7
X4
X6
X8
SS DUMBELL ROW 23KG 3X10
15KG 2X15

BOR DAY

65X5
75X3
80X10 דה פאק
75X5
70X5
65X3
60X5
55X5
50X12

פרץ כוח מטורף בחתירה. מאיפה זה הגיע, אין לי מושג

היה חם מידי לדד אז

BENCH PRESS 80KG 3X8

UPPER VOLUME DAY

אימון לא טוב

75X8
85X6
95KG 3X5
90X4 חזרה חמישית כשל... אוף
85X6
80X7
75X9

OHP
עזבו.. על הפנים

שטויות של יד קדמית

BENCH DAY

82.5X5
92.5X3
102.5X3- ואז בחזרה רביעית פייל מבאס
100X3- עיצבן אותי הפייל אז עשיתי 100 חצי דקה אחרי
102.5X2- לאחר חצי דקה נוספת שוב עשיתי את סט העבודה אבל עדיין מבאס.
97.5X3
92.5X5
87.5X3
82.5X5
77.5X3
72.5X8

CLOSE GRIP BENCH
65X3
X5
X7
X4
X6
X8

שבוע הבא אעלה את במשקל בקילו אחד בלבד. הגיע הזמן למיקרו העלאות. מקווה שלא מגיע כבר לתקיעה

DL day

120x5
137x3
152x5
144x3
136x3
128x3
120x3

BOR
50kg 5x10 ss ab wheel 12 rep

OHP DAY

40X5
50X3
60X3
55X3
52.5X3
50X5
47.5X5
45.5X5
40X9

BENCH
5X10 66KG