Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
145X3X5-לא היה כזה קל, אבל היה סה"כ סבבה.
Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
95X3X5-היה סביר, הכל ננעל.
רציתי לנסות את החימום שרן כהן המליץ עליו, אבל נזכרתי רק לקראת ה-80.
גם הוספתי קלוריות, נראה איך ילך.
Squat:
60X5
80X5
100X2
110X3X3-קליל, סיימתי תוך 10 דקות את כל הסקוואטים.
Press:
40X5
50X4
60X2
67.5X3X5-משתפר, עדיין קצת כבד אבל סה"כ אחלה.
Deadlift:
60X5
100X5
120X4
140X3
160X2-וכאן המנהל הנאג'ס קרא לי וזיין לי את המח שאני עובד "רועש מדיי".
אחרי וויכוח של 5 דקות המשכתי לעבוד, וניסיתי להיות בשקט יותר, אבל כמות העצבים שעברו בי באותו הרגע, בלתי ניתנת להסבר.
170X5-היה קל, אבל אני מבזבז המון כח על הירידה המבוקרת ואני הולך לבדוק מה אפשר לעשות כדי לצאת משם בלי לשלם כנסות מגוכחים...
סה"כ אימון סביר, בגלל הכאב ראש של המנהל הכי מציק באשדוד.
Squat:
60X5
90X4
120X3
130X2
140X3X5-סוף סוף רואים שאני מתאמן...
האמת היה סבבה ממש, מתקדם לא רע.
Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
95X3X5-היה זוועה, נחלשתי ממש בלחיצות וזה מעצבן.
את החזרה האחרונה נאלצתי ללחוץ עם ישבן מעט באוויר, כי לא היה לי ספוטר והייתי מת.
החלטתי להתקדם ב2.5 קילו פר שבוע ולא פר אימון.
Deadlift:
60X5
90X5
110X5
130X3
140X5-המשקל הרגיש קל, אבל החזקתי באחיזה רגילה, אז באחרונה קצת נלחמתי על זה.
אימון נחמד, קצת לא רגיל למכון החדש. @Satan-Shor@minimonster עכשיו אני נזכר במילים של שניכם, ידידיי, כשהייתם אומרים שפליקס מציק "לפעמים".
הבן אדם קרא לי לפחות 5 פעמים בכל נושא אפשרי.
"בעדינות עם המוט בכלוב", "תרים את מוטות הבטיחות יותר גבוה", "אתה עובד על ידיים? לא?! למה?!?!", "כמה הטוטאל שלך? 577.5?! למה כלכך מעט?! אני עשיתי פה 830 קילו במ"ג 95, 300/230/300.", "למה אתה עושה כלכך הרבה רעש כשאתה מרכיב פלאטות?", "תוריד את המוט לאט יותר בדדליפט, אתה מפחיד את האנשים", "שים את המגנזיום על השולחן ולא על הרצפה..." ועוד דברים שאין לי כח לפרט...
נרשמתי למכון חדש בשישי האחרון, אטלנטיס אשדוד.
מקום נחמד סהכ, ציוד קצת מיושן, אבל יש כלוב ומקום לתת דדליפט, אז הכל טוב.
הבעלים קצת מציק בנושא רעש, כשנכנסתי קצת בהפגנתיות לאחד הסקוואטים.
אימון ראשון לחזל"ש:
Squat:
60X5
80X5
100X2X5-תכננתי שלוש, למען האמת, אבל אחרי הסט השני הבנתי שזה מרגיש לי יותר מדי לאימון ראשון, אז הסתפקתי בזה.
דומס כבר יש, כמובן.
Bench Press:
40X5
50X5
65X5
80X2X5 - לא קשה בסה"כ, אבל גם לא כזה קל, נחלשתי...
Press:
40X5
50X5
60X2X5-לא מאמין שזה היה אשכרה מאתגר.
בסט השני, את החזרה האחרונה נעלתי כאילו זה היה 90.
אירובי קל 10 דקות והביתה.
סה"כ אימון משפיל מעט, מרגיש כאילו אני קשור לחבלים ומאבד הרבה כח בגלל ההפסקה המפגרת הזאת.
מה שכן, חוזר לתת בראש בהקדם האפשרי.
התחלתי CBL מיום ראשון, וכרגע המטרה היא 10 ימים ללא פחמימה בכלל(עד 15-20 גרם ביום).
הולך סה"כ סבבה, נשקלתי בבוקר של יום ראשון 111 קילו בדיוק, ביום שישי בבוקר(כל שישי אני נשקל בד"כ בדיאטה) שקלתי 108.2.
בקשר לתוכנית, התחלתי שוב סבב של 5/3/1 כשבסקוואט הצבתי 205 ובדדליפט 240, כמובן שמהם לקחתי 90%.
בבנץ' התחלתי עוד סבב של אד ממשפחת הכהנים, אבל הפעם נותתי 10 קילו פחות מההצבה בRM1 ושמתי 120.
הסיבה היא קודם כל החיטוב שהולך להחליש את הלחיצות שלי, וגם עצם העובדה שהתחלתי לעבוד עם פאוזות.
בנתיים את יום הנפח הראשון שרדתי, לעומת הסבב הקודם שהיו בו כשלים.
סיכום קצרצר מהאימונים בשבוע האחרון.
היה שבוע 5+, נתתי סקוואט 155 ל-5 בדיוק, ללא חגורה, ללא נעלי הרמות וללא שרוולי ברכיים, ככה זה כשמחליטים שהמכון שלך סגור ואתה הולך RAW לגמרי למכון הקרוספיט הקרוב שמסכים לארח אותך כי המנהל גבר!
בדדליפט נתתי 185 ל-9 חזרות, כמובן ללא.
פרס ביום חמישי נתתי 60X5, 70X5, 80X3, גם ללא, היה לא רע.
כמו כן, החלטתי להוסיף אירובי ולחסוך בהוצאות הרכב בתל אביב, ואני נוסע כל יום ללימודים וחזרה הביתה באופניים, זאת נסיעה של כ-25 דקות ברגוע.
קשה לי ויש לי סיבולת של ילדה קטנה ברגליים, אבל אחלה דבר שבעולם.
