Redneck Method

שבוע 7:

אימון 2:

Bench Press:
60X5
80X4
90X3
100X2
110X1
110X1-התקררתי כי הלכתי להוריד משקל באמצע האימון.(שקילה מיד אחרי-108 קילו)
115X4 5F-מלחמה טהורה על החמישית, מאמין שהייתי נועל אותה, נתקעתי ממש בסוך בנעילה של המרפקים.
ייתכן שבגלל ששילבתי חגורה וסטאפ מעט שונה בכניסה, הסט התפקשש.
115X5-הפעם בלי חגורה, עם סטאפ סטנדרטי, הכל נלחץ!

Narrow Grip Bench:
80X5
90X4
102.5X2X5-סבבה, לא כזה קל.

Incline Bench:
40X5
60X5
70X4
85X3
92.5X3 4F-הספוטר היה מעט לא זהיר ובחזרה הראשונה המוט צנח קדימה, בגלל זה כל הסט נדפק.
85X6-קצת קשה, אבל עלה הכל.

אימון סביר, מרוצה בעיקר מהבנץ', המצב טוב אחרי הכל.

שבוע טוב, חברים וידידי ה Barvaz !

שבוע 7:

אימון 1:

Squat:
60X5
75X5
90X5
110X5

Front Squat:
60X5
70X5
80X3X7

Swings:
24KGX5X15

אימון שכונה, שבוע טוב.

שבוע 6:

אימון 4:

Bench Press:
50X6
70X5
80X4
87.5X2X10-לא קשה מדי.

Press:
40X5
50X5
60X3X5-קליל
מקווה שלא הגזמתי במשקל ושהבנץ' העצים בשבוע הבא יעלה.

Triceps:
21KGX3X12

Biceps:
10X3X10

אימון פאמפ, שוב יצאתי עם יד 70.
ארוחה אחרי אימון: מגש פיצה עם הנחש המעשן @SmokingSnake ואלכס @Goro.

סוף שבוע טוב יא סוסים!

שבוע 6:

שבוע אחרון לסבב הכפול(1+)

אימון 1:

Squat:
60X5
80X5
100X5
135X5
155X3
170X3-מאוד מרוצה, במיוחד שזה ללא חגורה.

Front Squat:
60X5
80X5
90X5X6

Swings:
24X5X10


אימון 2:

Bench Press:
60X5
75X5
90X3
105X2
110X2X5-לא קל האמת, אנסה לקצץ בנפח הפרס ביום חמישי, כי שבוע הבא זה 115X2X5.

Narrow Grip Bench:
60X5
75X5
90X3
102.5X2X5-קל.

Incline Bench:
40X5
60X5
70X5
80X3
85X2
92.5X5
92.5X4 5F-תרגיל ממש קשה בישבילי, לא רגיל לזה עדיין.


אימון 3:

Deadlift:
60X5
80X5
100X5
150X5
170X3
190X7!!! ללא!
היה ממש טוב, לא ציפיתי שיעלו יותר מ-4 והופתעתי מאוד.

Deficit Deadlift:
60X5
80X5
100X3
110X5X8

Back Extensions:
BW+10KGX5X10


שבוע סבבה סה"כ, מאוד מרוצה מההתקדמות.

שבוע 5:

אימון 4:

Press:
40X5
50X5
57.5X5
60X3X8-לא קשה בכלל.

Bench Press:
60X6
70X5
80X3
85X2X10-סבבה

Triceps Cable Pulldowns:
22.5KGX3X12

Biceps Curls:
10KGX4X10

אימון בילדינג בעיקר, היה סבבה כרגיל, מקווה לטוב בשבוע הבא(הכבד).
שיהיה שבת שלום.

שבוע 5:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
80X5
100X5
130X5
150X5
170X5-קל.

Deficit DL:
60X5
80X5
100X5X8-מעייף, אבל סבבה.

Back Extensions
10KGX5X10

אימון סבבה סה"כ.

שבוע 5:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X5
120X5
135X5
152.5X5-לא כזה קל, זה אף פעם לא קל...

Front Squat:
60X5
70X5
80X3
90X5X6-סביר.

Swings:
24KGX5X20

מחר הנפח בבנץ' יורד משמעותית, לאט לאט נהיה יותר ויותר מעניין.

שבוע טוב! שבוע 5:

אימון 2:

Bench Press:
(פשוט הצרתי אחיזה, אבל לא ברמה של לחיצה באחיזה צרה)
40X6
60X5
80X5
90X4
105X2X5-לא קשה מדי, באחרונה היה טיפה קשה ללחוץ כי לא מיקמתי טוב את הידיים על המוט.

Narrow Grip Bench:
60X6
75X5
85X4
95X2X5-קליל, פאמפ לפנים.

Incline Bench:
50X5
65X5
75X4
87.5X2X5-קשה בראשון, השני עלה טוב.
היום שמתי כבר את המשקל שרשום ברוטינה, ולא של שבוע שעבר כמו שהייתי עושה עד עכשיו.

סה"כ מרוצה מהאימון.

שבוע טוב.

שבוע 4:

אימון 4:

Press:
40X5
50X5
60X3
67.5X3
77,5X5-גריינד באחרונה, מרגיש שנחלשתי בפרס בעיקר בגלל הנפח של הבנץ' שבא יומיים לפני.
איפה הימים שהייתי סוגר 80X5X5.
הא כן, גם בלי חגורה.

Bench Press:
60X5
70X5
82.5X2X10-סבבה, פאמפ.

Triceps:
22.5X3X12

Biceps with Dumbbels:
12X2X10
10X2X10-להשלמת הפאמפ המירבי.


יצאתי מהאימון עם יד 50, כדי שבאמת יראו שאני מתאמן.

שבת שלום! 😃

שבוע 4:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
80X5
100X5
140X3
160X3
180X5-סבבה לגמרי, לא התאמצתי יותר מדי.

Deficit Deadlift:
60X5
80X5
100X4
110X5X8-לא כזה כבד, אבל ממש מעייף.

Back Extensions:
BW+10KG+5X10


אחרי האימון מיהרתי לסופר אז לא עשיתי מתיחות בסוף ויצאתי עם פאמפ בגב והרגשה כאילו הוא הולך להתפוצץ, לא נעים...

שבוע 4:

אימון 2:

Narrow Grip Bench:
מתחיל ללחוץ צר בתור לחיצה עיקרית, ורחב יותר בתור תרגיל עזר, לכן שיניתי בין התרגילים כדי להתרגל ללחיצה צרה יותר.
60X6
70X5
80X4
90X3
102.5X8
102.5X7 8F-לחצתי יותר צר ממה שאני רגיל וכנראה שהכשל בגלל שזה חדש לי, בכל אופן, דיי מרוצה.

Bench Press:
60X5
70X5
80X5
90X2X8-הכל עלה בלי בעיה, לא כל כף הרגל הייתה על הרצפה.

Incline Bench:
50X6
60X5
70X4
80X2X8-אפשר להגיד שזה פיאר, מרוצה מאוד יחסית למצב התרגיל חודש אחורה, כשהייתי לוחץ עשיריות כל צד באלכסון כמו נכה.😆

אימון סבבה סה"כ, שבוע טוב.