Redneck Method

נכתב ע"י aviv1:

יפה מאוד וולד 😃

לחצו כדי להרחיב...

תודה. שבוע 3:

אימון 1:

Squat:
60X5
80X4
110X3
125X2
135X5X5 - כרגיל, 2 הסטים הראשונים הרגישו כבד, כל השאר עפו ועוד עם ATG לפנים.
בסט השלישי היה FAIL רציני, בכניסה מתחת למוט נכנסתי במוט עם הראש בכל הכח וישר המשכתי בסטאפ מלא בעצבים, הסט עף כאילו היה 60 קילו על המוט.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X5X5 - לא ממש קל האמת, אבל הכל עלה(סט אחרון עף במהירות האור, קרדיט לשיר הלילה, הוצאתי את המוט בדיוק בקטע "But don't cry like a bitch when you'll feel the pain...")

Dumbell Row:
37.5X2X15 - התרגיל הזה פשוט אונס, היה ממש ממש קשה ואחרי כל סט נשכבתי על אחת הספות לאיזה 2 דקות של ניתוק מהעולם.
הייתי אמור לעשות יותר אבל מיהרתי הביתה כי אני עובד ממש עוד מעט.

אימון טוב, המסור פשוט אנס אותי.
שבוע טוב חברים!😃

שבוע 2:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X1
155X3-בסדר גמור, ATG לפנים.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
102.5X1
112.5X3-סבבה לגמרי.

Deadlift:
60X5
90X5
120X4
140X3
155X2
170X5-היה מעולה!


אימון בן זונה, אמנם לבד כי הנחש לא בא היום.

שבת שלום לכולם!😃

שבוע 2:

אימון 2:


Squat:
60X5
80X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X3X5-עף ממש בקלות, הרגיש מעולה.


Pull Ups+BW:
4
5
8-מקס'
7-מקס'
5-מקס'
שונא מתח, מנסה לעשות בלי להעזר ברגליים ועובד עם רגליים ישרות.


פוסט וורקאוט סאונה וג׳קוזי עם האישה, פשוט כיף.המשך שבוע מעולה לכולם!😃

שבוע 2:

אימון 1:

Squat:
60X5
80X4
100X3
120X2
130X5X5-ושוב, 2 הראשונים היו לא קלים והשאר עלו יפה.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
92.5X2
102.5X5X5-היה טוב, לא קל אבל הכל נלחץ.

Power Clean:
40X5
50X3
60X3X5-המשקל קל, אבל הגוף כבר בקושי סחב את זה, היה סבבה.

שבוע מעולה לכולם!

שבוע 1:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X1
150X3-חייב לציין שהיה לי קצת כבד.

Bench Press:
60X5
80X3
90X2
100X1
110X3-בסדר גמור.

Deadlift:
60X5
90X5
120X3
150X2
165X5-היה סבבה.

ציטוט השבוע: (של שחיף מת שזיין ת'שכל בזמן שהנחש עשה סט ריסוס של 210)

"בונא אני לא מבין למה עושים את התרגילים האלה, למה זה טוב ועל מה זה עובד בדיוק?
עדיף כבר לעשות איזה 10 חזרות עם משקל ביד במכשיר ההוא של הפשיטות גב וזה אותו הדבר בדיוק."

Shabat Shalom!😃

שבוע 1:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5-קליל

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
67.5X3X5-קצת מעייף אבל קל.

Pull Ups BW:
4
5
8-סיוט
6-סיוט
6-סיוט

אני כלכך גרוע במתח, מה שכן אני מנסה כמה שאני יכול לעלות בגוף ישר בלי להעזר ברגליים.

אימון קליל, איזה כיף זה האימונים בתחילת התוכנית, בקרוב הכיף יגמר.

המשך שבוע מעולה!

Let the Redneck Method begin!
(Texas)
​

שבוע 1:

אימון 1:

Squat 60X5
80X4
100X3
115X2
125X5X5-שני הסטים הראשונים היו לא ממש קלילים כי כולי תפוס מה 150X3X5 שהיה בשבת בערב, אבל מהשלישי והלאה זה עף כמו שצריך!

Bench Press:

60X5
75X4
82.5X3
95X2
100X5X5-הכל עלה טוב מאוד, קרדיט לנחש המספטר על הספוטינג!

Dumbbell Row:
35X3X15-ממש קשה לי, חתיכת אירובי הדבר הזה.

סה"כ אימון טוב חוץ מהמסור המעייף בסוף, מקווה שהתוכנית תתקדם לי כמו שצריך...😃

שבוע טוב חברים!

שבוע 2:

אימון 3:

האימון האחרון של התוכנית ביניים לפני תחילת טקסס משבוע הקרוב.

Squat:
חשוב לציין שנשרפתי חזק באיזור הכתפיים וכל פעם כניסה מתחת למוט הייתה כרוכה בהרגשה כאילו מישהו שופך לי קומקום רותח על הגב.
60X5
90X4
110X3
125X2
135X1
150X3X5-היה פחות כבד מה-147.5 בתחילת השבוע, אבל היה עדיין כבד רצח+הגב השרוף.
הקרבה טהורה.🤯

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
102.5X1
110X3-4F-היה גרוע, הרביעית לא עלתה הרבה.
100X6-סט פיצוי על הכשל.
גם כאן, בכל הסטים השכמות שרפו בכל פעם שהתכווצתי איתן על הספה.

Deadlift:
60X5
110X4
140X3
165X2
180X3-4F-נראה לי שזה הניסיון העשירי לחמישיה לא מוצלחת של 180.
180X1-כניסה דיי זריזה אחרי דקה מנוחה מהסט, סינגל דיי קליל ללא אפשרות לחזרה שניה.

זהו, נגמרה תוכנית הביניים ומתחיל את ה-Redneck Method האמיתי מיום שני הקרוב!

שבוע 2:

אימון 2:

הולך לאימון עם הנחש שהוא גם נחש, גם חזק, גם זיין, גם ליפטר וגם סטודנט!

Squat
60X5
80X5
110X2X5-קליל

Press
40X5
50X4
62.5X3
70X2
77.5X3X5-מלחמה!!!🤪 הכל עלה!;susss

Power Clean-מודד קלינים עם הנחש!
40X4
50X2
60X2X3
70X2
75X1
80X1
85X1
90X1-P.R!!!


משקל גוף נוכחי:

מחר יורד לאילת עם האישה לסופ"ש אנבולי במיוחד, שיהיה לכולם סוף שבוע מעולה!🤩

שבוע 2:

אימון 1:

רקע:
אחרי אימון כבד בשישי, לא ישנתי מספיק בלילה וגם בלילה שאחרי, תכננתי לישון טוב היום ולתת בראש מחר, ביום שני.
בגלל צום ארור חדר הכושר נסגר מחר מוקדם ואין מצב להתאמן, אז הלכתי היום.

Squat:
60X5
90X4
110X3
125X2
135X1
147.5X3X5-יש מצב גדול שאלו היו הסטים הכבדים ביותר שעשיתי בחיי, עשיתי את החזרות האחרונות כאילו חיי היו תלויים בזה, מוות!

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
97.5X5X5-סבבה לגמרי, הכל נלחץ כמו שצריך.

Pull Ups:
6
6
5
שונא מתח, במיוחד אחרי בנץ' נפח, זה הרגיש כאילו הידיים שלי גדלו להיקף 50!😃

אימון סבבה עם סקוואט גהנום.

שבוע טוב חברים!