Redneck Method

שבוע 6:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X3X5-קל.

Pull Ups BW:
4
5
11-P.R!!!
7
8
המתח היה מעולה, בכל שלושת הסטים האחרונים עשיתי יותר מבאימון הקודם, מרוצה מאוד! 😃

Post Workout-ארוחה אנבולית במקדונלדס עם הנחש המעשן ואשת ויבריל!
לילה טוב חברים.

שבוע 6:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X1
145X5X5-ושוב, 2 הראשונים מאוד כבדים והשאר עפו בשיא הראבק.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
105X5X5-לא מעלה נפח עד שאין שלשה של 120 לפחות, אין טעם.

Power Clean:
40X5
50X3
60X2
65X2
70X1
77.5X15-סינגלים עם מנוחות של 30-60 שניות, ממש קשה אחרי הסקוואט.

אימון כבד עם הנחש המעשן.
שבוע טוב חברים ולילה טוב!😃

שבוע 5:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
145X1
160X1
P.R-167.5X3!!!
לא קל, אבל כל החזרות עלו מעולה, רק באחרונה הברכיים טיפה נכנסו לפי שיפוט הנחש.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X1
110X1
115X3-סוף סוף זה ננעל!
שבוע הבא כבר יהיה P.R!😃

Deadlift:
60X5
90X5
120X3
145X2
160X1
175X1
185X4-5F
185X1-כניסת ראבק חוזרת אחרי כ-20 מהכשל!
שבוע הבא מנסה שוב את אותו המשקל לחמישיה.

ובנימה אופטימית זו נגמר לו השבוע ה-5 של טקסס עם שיאון חדש כמו שהנחש חזה.

נכתב ע"י הוקיסט שוקיסט:

תודה עזר מאוד אני אקח גם מדיום, האמתי שבאתי בידיוק לשאול אותך איזה מידה אתה כי אנחנו די באותו גודל.

לחצו כדי להרחיב...

אני התלבטתי בין M ל-L, אני לפי הטבלה ממש בתחילת ה-L והן מצויינות, לדעתי ה-M יהיו מעולות לך.


שבוע 5:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X3X5-קליל, הורדתי קצת משקל במטרה לבדוק אם זה יעזור לי להתקדם בסוף השבוע בבנץ'.

Pull Ups BW:
4
5
10-P.R!!!
6-מקסימום
6-מקסימום
ההרגשה הזאת, החלפת קידומת במתח!😃

המשך שבוע מעולה, P.R Friday is comming, ויתכן שמחכה לי P.R קטנטן.;)

שבוע 5:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
110X3
130X2
142.5X5X5-בראשונים הרגיש כבד, בהמשך ניהיה קליל, סקוואט טוב!
השרוולים...193ek193ek193ek:woot::woot::woot:

אני והנחש מלמדים את אשת ויבריל שגם כבר מתחילה להסקביט לאט לאט, אגב.😃

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
105X5X5-סבבה, האחרון היה דיי כבד, אבל אחלה.
לא עולה בנפח עד שלא אתקדם בעצימות.

Dumbell Rows:
20X10
40X4X10-היה ממש קשה, שונא חתירה!

אימון להיט סה"כ, מתחיל להסתגל לנפח של התוכנית.

שבוע טוב חברים!

שבוע 4:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
110X3
130X2
145X1
160X1
165X3



כן כן, הן הגיעו והן אדירות!

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X1
115X2 3F
115X2 3F- פעם שניה שאני נכשל באימון עצימות עם המשקל הזה, כנראה שאצטרך לקצץ בפרס יומיים לפני, כי בנפח אני בכלל לא רחוק ממשקל העצימות(105X5X5)

Deadlift:
60X5
90X5
120X3
140X2
155X1
170X1
180X5-סוף סוף נראתה חמישיה של 4 פלאטות, חוזר לעצמי.😃

היה אימון להיט עם הנחש המעשן ועכשיו מנוחה.
שבת שלום לכולם!

שבוע 4:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
70X2
75X3X5-לא ממש קל אבל איאפשר שלא לנעול את כולן.😃

Pull Ups BW:
4
5
9-P
8-R (פיאר לכמות חזרות בשני סטים צמודים)
5-למוות, בחזרה האחרונה רציתי למות.

סיום אימון בסיבוב סאונה+ג'קוזי עם האשה להגברת ההתאוששות לקראת P.R Friday.risus

שבוע 4:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
140X5X5-הלך מעולה דווקא, שיפרתי כמה דברים קטנים בטכניקה והסטים היו מצויינים.
Welcome to Texas, baby!😃

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X5X5-לא העלתי משקל כי אני מעדיף להשאר כמה שבועות במשקל הזה בנפח, במטרה להתקדם בעצימות שבתאכלס לא רחוקה כלכך.
היה דווקא לא ממש קל, למרות שנעלתי את כולן.

Power Clean:
40X5-מגובה ברכיים
50X3-מגובה ברכיים
60X2
65X1
75X15-סינגלים עם מנוחה של 30-45 שניות ביניהם, כיף חיים(לא).

מתחילים להרגיש את הכובד של התוכנית, מקווה לשרוד כמו שצריך, ובנתיים הלכתי לאכול.

שיהיה שבוע מעולה לכולם!

נכתב ע"י SmokingSnake:

מבקשים שתעדכן שם:
http://70sbig.com/blog/2013/06/justin-update/

לחצו כדי להרחיב...

אתה עדכנת כבר? שבוע 3:

אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X1
160X3-היה ממש כבד וסטאפ דיי חרא, ירדתי ATG וקמתי דיי מגעיל מבחינת הברכיים.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X1
115X2X3-היה אמור להיות סט אחד של שלשה כבדה.
לא ננעלה השלישית וגם בסט השני אותו הדבר, רק שאת השלישית נעלתי עם תחת בתקרה.
שבוע הבא ננסה שוב.

Deadlift:
60X5
90X5
120X4
140X3
160X2
175X5-לא קל וגם הנחש אומר שבאחרונה טיפה התעגלתי, אבל בסה"כ הכל ננעל.

אימון טיפה מאכזב, אבל אין מה לעשות, נקווה לטוב בשבוע הבא.😃
סוף שבוע מעולה לכולם!

שבוע 3:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
72.5X3X5-לא קשה מדי.

Pull Ups BW:

4
5
9-P.R
7
5

אימון סבבה, מחכה כבר לפיאר פריידי!😃