לוג של אשה חזקה

סקווט 3*6 97.5
שעה וארבעים זה מה שזה לקח.

הגעתי לאימון לחלוטין לא מוכנה מנטלית.
משום מה הייתי בטוחה שאני מגיעה לסוג של אימון התאוששות ופשוט לא הצלחתי להרים את עצמי מנטלית כדי לעשות את העבודה.
בסט השלישי חשבתי פשוט להסתובב וללכת הביתה.
וזה לא שזה היה כבד כמו שאני הייתי כבדה. התחלתי לקלל כמו איזה שיכור וזה עזר קצת.
לפחות הפעם הסוף היה סופי. 5 ימי התאוששות לפני...
😭🤦‍♂️

אימון יום שני
סקווט 5*5 92.5

😈👹🚬🤪🚬🤘🤪
The russian just came!

אימון שבת
סקווט 7*4 87.5
סט ראשון קל, שני ככה, שלישי - השואה.
11 דק אחכ נרשמה תקומה קלה.
דרופסט של שכיבות שמיכה 3*8+8 +15 קג
2×10 גלגל בטן + 20 שכיבות שמיכה אחורית (סט שני עם 15 קג)
לקינוח שני סטים של סקין (פשיטת חתול בשבילכם:lol:) ואז 6 צ'ינס על טבעות.
שעתיים של אימון שאחריהן הכל קשה. להכנס לרכב, לאותת, להחליף ערוץ ברדיו..

אימון יום רביעי
סקווט 9*2 82.5, 5*1 90
היה אמור להיות 9*3 כמובן אממה לא שמתי לב שהבחור שעבד איתי הוסיף משקל על המוט ולא הבנתי למה אני עומדת לקרוס אחרי 5 חזרות 😵
מקבילים 3*מקסימום (2 דקות מנוחה)
מתח 1*מקסימום
חתירה הפוכה על טבעות 12*3
אל סיט 3*30 שניות

אם לא הייתי מפשלת בסקווט זה היה אימון קל.

אז אחרי תקופה לא ברורה שנעה בין סתם כאבים לפציעה של ממש
דשדשתי / נשנשתי / ומזמזתי כל וריאציה אפשרית של
סקווטים סביב 80 ק"ג
בנץ' סביב 40 ק"ג
דדליפט סביב 90 ק"ג
ומתח עם ובלי משקל
סוף סוף מרגישה התקדמות (שכחתי כמה PR ממכר 😍)
דרך אגב הנתונים לא השתנו משמעותית (משקל 60, אחוז שומן 21-22%)
ויזיבילית לא רואים כלום! (מקווה שהרגעתי את החוששות 😆)
אז כדי שתהיה לי מזכרת החלטתי לנהל מעקב קצר

16.3.16
דדליפט 5*3 95, 10*85
פולאובר 10*3 +15 ק"ג
מתח 8*3 +2.5 ק"ג
בטן

19.3.16
סקווט 7*4 80
סטיף 8*3 70
בנץ' 45*5, 6*3 42.5
מתח 3*1 +13 ק"ג
צינאפס 8*3
צ'סט טו וול 3*30 שניות

21.3.16
סקווט 5*3 75
בולגריאן לאנג' 10*2*2
צ'סט טו וול 3* דקה
שכיבות שמיכה 3* כשל
צ'ינאפס 7*3
פולאובר 20*1 14 ק"ג

23.3.16
סקווט 5*5 85
הנה למה חשוב לנהל לוג
אין לי מושג מה עוד עשיתי שם...😳

26.3.16
סקווט 3*6 90
שכיבות שמיכה 15*4
מתח 8*3
גלגל בטן 10*3

28.3
סקווט 9*3 80
בנץ 8*4 40
מתח 8*4
בטן כלשהו

31.3.16
סקווט 7*4 85 ק"ג
פרס 10*4 25 ק"ג
שכיבות שמיכה 20*2
פולאפס 1*מקס
צ'ינאפס 1*מקס
פולאובר 20*2 15 ק"ג

2.4.16
סקווט 5*5 90
טיפוס אנכי על חבל ממצב ישיבה ללא עזרת רגליים - פעם ראשונה שאני מנסה וF*CK אני חזקה! (עדיין לא רואים אל דאגה 🥷)
חתירה על חבל 20*2
סטטי על טבעות 5* 30 שניות
8*3 גלגל בטן

4.4.16
סקווט 3*6 95
10*4 בנץ 37.5 + צינאפס
לקינוח גלגל בטן

הקרדיט כמובן ל @MikeRozner שבלי ששמתי לב הכין לי את סבב העצימות הבא 🙌
אם זה ימשיך להיות מעניין אעדכן
😛

אבדה מטרה,
המוצא הישר יבוא על שכרו..
😭

נסיון לשחזר אימונים בעקבות איפוס הסלולרי..

9.11
סקווט 5*5 80
בנץ 3*3 47.5, 1*מקס 40
שכיבות שמיכה 2 * כשל
צינאפס 3* +8 ק"ג, 6*3 ללא משקל
גלגלת 12*2

7/11
סקווט שלשות עד 85, 2*1 90
פוש פרס שלשות עד 35, 2*1 40 PR (בכאילו. למעשה רק מתחילה בגישושי עם פוש פרס)
בנץ 8*3 40 + 8 צינאפס


4/11
דפיציט דדליפט עם שהיה 5*3 90
סקווט 10*4 40 הורדת עומס בגלל כאב ברכיים
8*3 פושאפס צר + אסיסטד הנד סטנד פושאפס על מקבילים 8*3
לבר ופול אפס

אימון שבת
סקווט 5*3 82.5, 8*1 75
בנץ 5*3 45, 8*1 40
מקבילים 1* מקס
חתירה הפוכה 10*3
גלגל בטן 20*3
אליפטי 40 דק

סיימתי מוקדם והגעתי לאימון כשעדיין אור בחוץ והמכון שומם (יחסית)
סקווט 5*1 85
5*4 75
בנץ' חמישיות למקסימום 30, 40, 42.5, 45, 47.5, 50F
C2W 3* 50 sec
מתח 6*3 +5
פול אובר עם דמבל 20*1 10 ק"ג

סיימתי את הסט עבודה הראשון שלי בסקווט, הורדתי את המוט,אני מסתובבת וקולטת 8 גברים/בחורים עומדים ובוהים בי בחצי מעגל. אף אחד לא אמר מילה וכולם מיהרו להתפזר.
הזוי. הרגשתי כמו במתיחה...

מאחר והחיטוב והאימונים מדשדשים קצת אני מזניחה את הלוג.

אימון שבת
סקווט 8*3 65
בנץ צר 12*4 27.5
פושאפס 10*2
מתח 3* כשל (בדקתי את המרפק עם פולאפס עדין ואיטי והרגיש סביר)
חתירה 1* כשל
סיטאפס 2*20

אימון יום שני
סקווט 8*3 70
הכנה להנד סטנד פושאפס על מקבילים 5*3 + לבר לפולאפס 5*3
חתירה בהטיה 10*3 40 +
פשיטת גב 20*3
דדליפט 5* 60, 75, 90
EMOM lsit 4*20 sec

הורדתי עומס בגלל כאבים בטרפז. לא בא לי על פציעה נוספת למרפק ושורש כף היד.