לוג של אשה חזקה

סקווט 2*2 92.5, 3*2 87.5, 8*1 65
מקבילים 8*4 +4
צ'ינאפס 7*4
אל סיט 1*דקה

שקילת בוקר 59.7

סקווט 3*5 85
בנצ 3* 30 40 45 50 f,
5*3 40
אל צ'ינס 6*4
צסט טו וול 3*45 שניות
אימון סביר יחסית לעובדה שלא מרגישה טוב היום.

אימון יום שני
סקווט 5X3 75
בנץ 4X8 42.5 (כשל בסט השלישי והרביעי. התעצלתי לנוח כמו שצריך)
תרגול לבר, אל סיט על מדרגה וקצת עמידות ידיים.

אימון יום רביעי
דדליפט בסימן הגעגוע
1*110, 3*115 f
נסיון לשלשה שנכשל בגלל אופטימיות מופרזת
3*105
סקווט, 60*5, 70*5, 80*5
5*3 דיפס + פוש פרס 8*25, 8*27.5, 8*30
מקס' צינס
מקס' פושאפס
אימון טוב.

אימון שבת עם מייק אחרי פגרה של החגים
חשבתי שאחרי אימון השיא של רביעי יהיה אימון התאוששות אבל מייק חשב אחרת..
כדי לרכך את המכה הוא פינק בכדור שוקולד עבודת יד:wub:

סקווט סינגלים למקסימום 80,90,95, 100PR
זה לא שבר מקביל אבל סוף סוף עלה 100.
בשנה וחצי של אימונים אישיים העלתי כמעט 40!!! קילו בסקווט.
בוקס סקווט 3*60, 3*70, 1*80, 1*82.5, 1*85 PR
היה קל.
3*3 לחיצת כתף לאלסיט על מקבילים
3* 30 שניות הכנה ללבר
1* מקס מתח
1* מקס מקבילים
1* מקס אל סיט

סקווט סינגלים למקסימום 97.5 PR!!!!
הכל היה כבד אפילו 60. אבל עלה. מנסיון העבר שמתי את ה"צניעות" בצד וניסיתי 100. היה כשל כמובן.
בנץ סינגלים למקסימום 55 כשל
מתח 3* מקס עם 2 דק מנוחה בין סט לסט
אל סיט 3*30 שניות

ה100 הזה כל כך קרוב שאפשר להריח אותו:wub:
זה כמו פאי אגסים ושקדים
או ששוב הרעב של החיטוב משתלט..
🫤

אימון קליל
סקווט 5*3 70
שכיבות שמיכה 3* מקס +10
מקבילים 3* מקס
מתח ללבר 5*3 (נרשמו שני כשלים)
ניסיתי לעבוד קצת יד קדמית אבל המרפק מיד הבהיר מי פה הבוס.
בטן ואירובי לקינוח

התעייפתי מלאכול.

סקווט 2*3 90, 3*85, 3*80
(רשמית חזרתי!)
סטיף 10*2 60
בנץ 3*3 47.5
בנץ צר 12*2 27.5
גלגל בטן 10*2 + 10 שניות סטטי בסוף כל סט
אירובי קצר

מרגיש טוב. נשאר רק לחזור לשגרה בחיטוב. משום מה זה קשה יותר...

אימון נוסף בדרך לחזרה לשגרה
סקווט 85*3, 80*3*3 +3* מקסימום מתח
דדליפט 5*3 95
בנצ' 5*3 45
אל סיט 3*30 שניות

אחרי פגרה של שבוע חזרה לאימונים
סקווט 3*8
5*5 הכנה לHSPU+
5*3 צינאפס על טבעות
קצת בטן סטטי

סקווט 3*1 80, 85, 90, 5*1 80
מקבילים עם פאוז 6*4
שכיבות שמיכה 8*3 +10
דדליפט 5*3 90
מתח ללא משקל 3*כשל (2 דקות מנוחה בין סט לסט)

צום קל.