לוג של אשה חזקה

אימון שבת מנוחה
פרונט 5*3 50, 40*10
סטיף 10*2 60
בנץ 5*5 45
מתח 8*4 צינס + 1*מקס פולאפס
קינוחים מעולם הג'ימנסטיקס 🍦

התחלתי השתלמות בג'ימנסטיקה שזה ליגה אחרת של מאתגר ומעניין 😛. אז אני מוסיפה המון תרגול על טכניקה של שכיבות שמיכה, מתח ועמידות ידיים.

אימון יום שני
סקווט 8*4 75
סטיף 10*2 60
בנץ 5*5 42.5
שכיבות שמיכה 1* מקס
מתח 8*4 דגש על בלי תנופה
בטן וגב לקינוח

אימון יום רביעי
דדליפט
1*100
5*4 95
התחלתי לעשות 5*5 100 אבל הרגשתי את הגב אז החלטתי לעשות משקל הכי כבד שלא פוגע בטכניקה.
8*4 מתח דגש על ללא תנופה
שכיבות שמיכה 3* מקס +10
עמידות ידיים
בטן וגב לקינוח

אימון רביעי
סקווט 3*6 70
גודמורנינג 10*3 30
3*
30 שנ צ'ייניז ארצ +10 קג ואז 10*שכיבות צרות
גקסון 10+ *20
מתח 1* מקס +10 (4)
מתח 8*3 + חתירה 150 מ'

אימון שבת
דדליפט 5* 85, 5* 90, 5* 95
סקווט 5*3 75
שכיבות שמיכה עם משקל 8*4 10+
צסט טו וול 45*3 שניות
מתח 1*מקס 12.5+
אוסטרליאן פולאפס 12*3
קצת תרגול עמידות ידיים

סקווט 8*3 70
דדליפט 10*1 70
מתח ללבר 5*3
אוסטרליאן פולאפס 15*2
בנצ' קל 8*4 35
35 דק אימון.
כל כך קל שאני מתחילה לפחד מיום רביעי...

מנוחת הלוחם #2

לאנג' בהליכה 16*3 30 קג
סטיף 20*1 50 קג
שכיבות שמיכה הפוכות 8*3 +10 ועל כל סט חצי דקה צ'סט טו וול
שכיבות שמיכה 15*2
מתח 8*4

אימון יום חמישי
בולגריאן לאנג 2*2*10 +16
זקיפות גו 2*15 +10
יד אחורית על פולי עליון 2*15 +20
מתח 3×מקס עם 2 דק מנוחה (12, 10, 8)
גלגל בטן 3*10
45 דק על האליפטי עם מותחן חדש מרתק.

אימון התאוששות קליל שגרר דומס כואבים בצורה לא סבירה.

סקווט
3*100 PR
1*107.5 לא מספיק עמוק אבל אני כמעט שם
8*90 PR
וכפרס מיוחד אני הולכת להתענג על העונה החדשה של משחקי הכס..🍦

בנצ' 5*40, 5*45 , 3*50, 1*52.5
3*
1*סקין+5*צ'ינאפס על טבעות עם שהיה של 3 שנ

אימון שבת
נסיון לסינגל על 107.5 נכשל
קוראים לזה השראה: כשעודף אלכוהול גורם לך לחשוב שהאובייקט במראה גדול מכפי שנראה
או שפשוט ויתרתי מהר מידי מרוב פחד
בכל מקרה אף פעם לא נתקלתי בתופעה הזו - קל, קל, קל, קל, כשל!

קצת בנץ ומתח לקינוח.

אימון סינגלים
הפעם הגעתי מוכנה. המוט הרגיש קל בכל הסטים.
1*105 pr הרגיש טוב אבל העומק היה גבולי
1*105 נסיון שני אחרי 5 דק מנוחה היה לא מוצלח.
1*102.5 pr. הרגיש קל.
קצת מקבילים ומתח על טבעות לקינוח.

יום שבת ננסה שוב.

שני אימוני התאוששות ביום שבת וביום שני
סקווט קל וקצת אימוני BW:
סקווט 5-6 שלשות של 60
צסט טו וול 5*30 שניות לסרוגין עם 12 שכיבות שמיכה
מתח 1X4 +10 ואז 3X8 ללא משקל

ולמרות האימונים הקלים הגוף עייף וקצת כואב.
היום אשתדל לישון טוב כי מחר אני צריכה את כל מה שיש לי...