לוג של אשה חזקה

עדכון מאוחר של אימון שבת
SQ 3X2 65 kg + משולב עם קצת קפיצות (84 ס"מ)
תרגול של קלין
CU 3X2 +2.5 kg
תרגול של פוש פרס

בקיצור אין זמן טוב יותר לתרגל טכניקה מתקופת החלמה.
החדשות הטובות שאני רואה את האור בקצה המנהר..
הבושה הגדולה שאפילו הכלום-אימון הזה גרר דומס.
אבל טוב מאוד, אם כבר כאב אז מהסוג המשובח!

דרך אגב הכירופרקטית, אחרי אבחון ארוך, אמרה שהיא מציעה לי סדררת טיפולים של חודשיים שבסופם אני אראה שיפור משמעותי באימוני הכוח שלי.
מה שאומר שמצאתי כירופרקטית חכמה, כי זה הנימוק הכי טוב שהיא יכלה למצוא כדי למכור לי 15 טיפולים.
ברור לכם שקניתי מיד נכון?!?

אימון עדין
SQ 5*3 60
BP 3*5 40
PR 3*5 25
ולקינוח חתירה הפוכה 3*מקס
ומתח 1*מקס (או במילים אחרות התפרקתי אחרי 4)
אבל אני לא מתלוננת העיקר שהצלחתי להגיע בחתיכה אחת לסוף השבוע
ותודה לבן-הגיי שהביאני עד הלום!
🤣

אימון כואב 😭

SQ 5X5 57.7
SDL+PU 5X5
למרות שבסטיף לקחתי משקל מינימלי של 30 קג בסט השלישי הכאב הפך להיות בלתי נסבל.
האימון הופסק לחלוטין לטובת מתיחות שעזרו כמו כוסות רוח למת.
צלעתי הביתה מיואשת לחלוטין.

שקילת בוקר הצביעה על 61.8 והחזירה את האופטימיות 😛.

אימון פשרה נוסף בדרך להחלמה
SQ 5*5 55
BOR 5*5 20
BP 5*5 40
CU 5*5
תרגול עמידות ידיים ללא תמיכה.

רשימת כאבים: מרפק ימין, צלעות צד שמאל, לטיסימוס ימין, צואר וראש.
כשאתה צעיר וכל הגוף שלך כואב אתה מאושר שעבדת טוב. כשאתה מזדקן וכל הגוף שלך כואב זו פשוט עוד הוכחה לכך שאתה מזדקן... אבל לא מעניין אותי. בסוף הוא יבין שאני קובעת!
ועכשיו שעתיים של ריקוד.

עדכון שבועי אבל קודם כל תודה לכל החברים שפספסו אימון ובזכותם התדרדרתי רק לעמוד 2. זה עזר....🤣
אז אחרי שבוע של מיני שפעת כולל עבודה ושעות ארוכות של חזרות לקראת מופע משהו היה חייב להידפק 🏋️😅
סוף סוף מרגישה בכיוון של החלמה למרות שיש לי כאבי שרירים מטורפים שאלמלא השפעת היו גורמים לי אושר רב.

אימון יום שלישי רק כדי להוכיח שלא ניתן עדין להכריז על שעת הפטירה:
סקוואט עם שהייה של 3 ש 5x3 60
סטיפ דדליפט 1x5 40, 50, 55, 57.5
בנץ' 3x3 42.5
מתח 1x max

והיום במצוות הרופא המינימום האפשרי
סקווט 3x5 45
פרס 3x5 23.5
חתירה הפוכה max x 3
שכיבות שמיכה ועמידות ידיים לקינוח

SQ 5X3 55 kg עם שהייה
BP 3X5 43.5 PR
BOR 3X5 37.5 kg
Lsit ועמידות ידיים לקינוח
ואחכ שעה של קרוסטריינר בשביל החיטוב.
שקילה נוכחית 62.2 ירידה של 600 גר.

אימון קליל.
מתחיל כאב מציק במרפק ימין. צריכה לפענח אותו לפני התקדמות בחתירה.

SQ 3X5 60kg
Deficit DL 3X3 90Kg
PR 1X3 15, 20, 25, 30
Dips&Chins 3X3
לקינוח קצת תרגול עמידות ידיים

הדדליפט הרגיש לא טוב בכלל ולכן דילגתי על שתי חזרות אחרונות
עכשיו שחזרתי לעבודה אני די צריכה את הגב גם ליום יום...

בשעה טובה הגב עובד!

אימון שבת
SQ 1*5 62.5, 1*4 65, 1*70 PR, 1*72.5 PR
BP 1*5 42.4, 1*3 45 PR, 2*5 40
ולקינוח CTW, HS, L-sit

בשישי היתה גם שקילה 62.8 עליה של 600 גר.
אני יודעת שאני בדיחה אבל פשוט לא מסוגלת יותר. מילא אם הייתי משמינה פרופורציונלית בכל הגוף אבל זה מרגיש כאילו אני מגדלת תינוק ואין לי שום כוונות כאלה, גם לא בכאילו!
מפסיקה להתאפק אחשוב על שם חדש.

BP 3*5 42.5 PR
CU 3*5
PR 1*5 20 25 30, 1*3 31 PR
Dips 1*max
אימון גב תפוס. המזל שהכי כואב לשבת או לשכב אז אין ברירה אלא לצאת מהבית.
הבנץ' עלה בצורה מרשימה כנראה שה-2 קג שעליתי הלכו ישר לחזה!
😛

Sq 3*3 67.5
Pr 3*5 30
Lsit 3* 30 sec
Pullup 3*5
1*max ctw

הסקוואט היה אמור להיות 5 שלשות אלא שבאמצע שמעתי את הקליק הידוע לשמצה. בהתאם ההמשך היה עדין ומתחשב. המון מתיחות לקינוח אבל
הבעיה שמיד אחר כך יש לי סדנת ריקוד של שלוש שעות.
😵