לוג של אשה חזקה

סקווט 8*2 80, 1* מקס' 80 (היו 6)
הסקווט לקח כל מה שהיה לי לתת אתמול ולכן ההמשך בהתאם
בנץ 55*1 F
F 2*2 50 (היה רק זוג אחד)
40*10
מתח סינגלים כבדים 1*+5, 1*+8, 1*+12, 1*+16

שקילת בוקר היום 61.1

סקווט 5*1 75, 3*1 80, 1*85
בנץ' 5*1 45, 3*1 47.5, 50*1
לבר ל-אל צינס 5*3
חתירה בהטיה 15*3 30 ק"ג
אל סיט 5*10 שניות

עדכון אימון מאוחר (יום חמישי)
סקווט 4*2 82.5, 1*מקסימום 82.5
בנצ' 3*6 47.5
מתח באל סיט ללבר 3*5
אצבעות למתח בתליה 8*3
אימון קצר בגלל עומס מטורף.

ולראשונה בגלל אותו עומס פיספסתי אימון שבת.
שבוע חדש.
משקל בוקר אחרי צ'יט של שישי 61.6

סקווט 6*2 80, 20*1 60
בנצ 6*6 45
דדליפט 100*5
מתח 1*מקס +5, 1* מקס BW
אל סיט 3*10 שניות
הסקווט והבנץ היו קשים והדדליפט סגר את פינת ההתעללות היומית.
נראה לי ה@מאמן שמע חיטוב התחיל להפציץ..

בגזרת החיטוב למי שמתעניין, החלטתי ללכת הכי רחוק שאפשר ממה שאני רגילה. תפריט עם גרעון מתון, תפריט נפרד ליום עם/בלי אימון ותפריט סופש, שש ארוחות ביום.
בדיקה של RMR וחישוב 3 אימוני כוח ושלושה אימוני אירובי בשבוע מסתכמים ב-2000 קלוריות ליום. הלכתי על 1400-1500 ליום (פחות ביום ללא אימון).
100-110 גר חלבון, 50-60 גר שומן ו100 גר פחמימה.
היתרון המרכזי בתפריט הזה הוא שההתעסקות בארוחות גוזלת זמן והתארגנות מה שמשאיר לי הרבה פחות זמן לאלתורים.
כמצופה מתחילת חיטוב אין שום רעב עדיין.

סקווט 8*2 77.5 1*מקסימום 77.5 (10 חזרות ובלי כוכבים זה סוג של pr)
בנצ' 6*6 45 היה לאט ובטוח
דדליפט 1*7 95 סבבה לגמרי
צ'סט טו וול 1*כשל (הופסק אחרי דקה בשל כאבים בשורש כף היד. הפציעה מציקה ביותר!)
מתח 3*5 +8
אל סיט 1*מקסימום
40 דק אירובי

שקילת בוקר 62.5
הלוג חזר לעשות מה שהוא יודע...😭

סקווט 4*2 80, 7*1 80
פרס 3*3 32.5
דדליפט 80*10 (EMOM)
מתח 1* מקס (11 רציפים ומהירים. סוג של pr)
בנץ 35* מקס (19)

משעמם לי.

עדכון מאוחר לאימון יום שני
סקווט 3*5 75 10*1 70
זקיפות גו 15*3
מקבילים 6*5
גלגלת בטן 10*3
מתח 3* +2.5, +5, ,+7.5, +10

אימון רביעי
סקווט 8*2 77.5 1*מקסימום 75**
לאנג'ים עם מוט ריק 20*2
בנצ' 6*6 42.5
מקבילים 1*כשל
מתח עם משקל 3*3 +10
אל סיט 3*20 שניות

** מקסימום=כוכבים
ראיתי 9.

סקווט 5*5 70 (סט אחרון 7 חזרות)
בנץ' 5*3 42.5 (סט אחרון 8 חזרות)
דדליפט 3*60 3*80 10*90
מקבילים 5*2
צינס 1* מקס
חתירה הפוכה 1*מקס
אימון מיניליסטי ומתחשב לאור העובדה שהגעתי עם אפס מוטיבציה

החיטוב
עובדה: השמלה החדשה יוצרת תת לחץ ריאתי. נשימה דורשת מודעות.
רפלקציה: הגיע הזמן לחיטוב!
ריאקציה: ארוחת ערב גבינה צהובה עם מלון, תפוח עץ אפוי, גוג'י ברי ושקדים
ריאקציה 2: 🤢
רציונל: במילא האימונים שלי לא ממריאים לפחות אוכל להגיד שזה בגלל החיטוב..
😕

אימון יום שני
סקווט 3*5 75, 8*1 65
סטיף 10*2 70
מקבילים 13*4
חתירה הפוכה 10*5 40
T2B 3*10

אימון קל.