לוג של אשה חזקה

אימון שבת מנוחה
סקווט 5* 70, 72.5, 75, 77.5, 80
סטיפ 20*1 40
בנץ' 6*6 40
צינס 3*5
צ'סט טו וול 2* דקה ורבע
קינחתי באירובי

היה קליל ונעים למעט הצ'ינס שהיה אמור להיות עם 10 קג ואחרי שני סטים ויתרתי. הפציעה במרפק עושה קולות של להישאר...

אימון תהיי יפה ותשתקי
(במילים אחרות לא עשיתי הרבה)

סקווט
1*2 90 היו אמורים להיות שני סטים אבל היה רק אחד עקום.
3*80
3*82.5
בנץ'
1*55 f נסיון לpr שלא צלח.
2*50
ולסיום
3*15 שניות עמידת כתף
5*3 אל צינס ללבר עם 3 שניות שהיה בכל מצב

סקווט 4*4 80
בנץ 3*3 47.5, 8*1 40
3*
10 ש' לבר+ חתירה 10*40קג
צ'סט טו וול 2*1.5 דק

שוב כאבים במרפק החלטתי להמנע ממתח ובייחוד פולאפס.

סקווט 2*5 80
3 סטים של 12 פושאפס+8 ג'קסונים
צ'ינס 8*3
פולאפ 1* מקס
טאו טו בר 8*3

סקווט 2*2 87.5, 5*1 80
דדליפט 1*100, 107.5, 115 PR
פלאנצ עם גומיה 3*10 שניות
עריכה: צ'סט טו וול 3* 30 שניות עם ניתוקי ידיים
קינוחי בטן 3*
8*גלגלת + 20 שניות אל סיט

הרגשתי חזקה ובכל זאת הסקווט היה עקום. באונס דפוק, סחרחורת, בלה בלה.
אבל הדדליפט - אחרי יותר מחודש של הפוגה! - הצלחתי לשחזר ולקבוע שיא. אפילו לא ציפיתי.
מדהים בעיני!
אם היו ספקות למשהו גם זה היה מכוער, מאוד, אבל עלה כמו טטלה.

אימון שבת
סקווט 3*4 75
דדליפט 3*3 85
מתח 3*מקס
דיפס 3*מקס
שכיבות שמיכה 1*מקס
אל סיט מתקדם 3*15 שניות
30 דק אירובי

הסקווט והדדליפט קלים אבל איכשהו סיימתי את האימון מותשת.
הולכת לישון.

Sq 1*92.5 F , 2*3 80
P 1* 20, 30, 37.5 PR
BP 8* 20, 30, 37.5 7*45
Chins 1* +5, +10, +15PR, +20F
Pullup 1*max
היה קשה ומאכזב.

אימון יום שני
סקווט 5*3 75
סטיף 12*1 60
פרס 5*5 27.5
שכיבות שמיכה 1*מקסימום
מתח עם משקל 5*3 +5
לבר 1*מקסימום

אימון קל עם מינימום מנוחה.

אימון חיטוב לקראת שבועות*

סקווט 5*5 72.5
בנצ' 5*5 45
מקבילים 1*מקס
מתח עם משקל 3*3 +10
חתירה בהטיה 12*2 40
פולאובר 1*20 10
אל סיט 3*30 ש

הסקווט היה עקום (אבל הוא לרוב כך אחרי האימון האישי) הבנץ קרע לי את הידיים/כתפיים/טרפזים. השאר חיסל את מה שנותר.
*מזלג אני לא יכולה להרים עכשיו!

סקווט
3*82.5 PR
1*90 PR

פרס 5*25, 27.6, 30 + 8 פושאפס
הכנה ללבר 20 ש + פולאפס לכשל
חתירה בהטיה 12*3 35 קג + גלגל בטן 8*3

חודשים של נפח בסקווט הובילו לתוצאות מדהימות מבחינתי. שיפור בטכניקה, שיפור משמעותי בעומק, והכי מדהים זה שאין פחד.
גם 90 זה לא סוף דבר. יש עוד. כמה עוד? לא ברור אבל אוטוטו 100ממת!