לוג של אשה חזקה

אימון שבת
סקווט 8*3 60
סטיף 8*3 60
בנצ' 8*3 40
שכיבות שמיכה 2*כשל
פולאפס 2*כשל
צ'ינאפס 2*כשל

הסקווט הסטיף והבנץ' היה כל כל קל שבוצע כמו אירובי אבל לקראת הסוף מסחטת כתפיים-יד קדמית-חזה השאירה אותי מפורקת.

אימון כבד אחרי הפוגה ארוכה
סקווט 1*3 80
בנץ' 5*1 50 f
8*42.5
דדליפט 3*112.5 f
5*90 5*95
1*מקס פולאפ+ 1* מקס צינס

אימון דומס קלאסי.

סקווט 60*5 65*5 70*5 55*10 לשם שינוי היה קל!
וול ראן 3*3
מקבילים 2*כשל
צ'ינאפס 5*3 +5 קג, 1*כשל ללא PRrrrrrrr!
זה אומר שאחרי 3 חמישיות עם משקל היו עוד 6 קלילים ללא.
חתירה הפוכה 12*2
אל סיט גרסה מתקדמת 3*20 שנ

האימון הזה דורש שילוב מיוחד בין הסדיסט שכתב אותו למזוכיסט שממלא הוראות:whip:

סקווט 60*5 65*5 70*5 50*10
הסקווט שוב מגמגם. לא יאמן שלפני חודש עם 85 קג הרגשתי טוב והיום 70 מרגיש עקום. לאימון ביום רביעי שולפת את נשק 'יום הדין'... תחזיקו אצבעות 😇.

בנצ' 35*5 40*5 47.5*5 PR
מקבילים 2*כשל (12 חזרות לכשל)
פולאפס 3*כשל PR (הגעתי ל8 חזרות לכשל)
חתירה הפוכה 2*12
אל סיט גרסה מתקדמת 3*20 שנ'

סקווט 3*3 72.5, 60*10
פולאפ טו לבר 5*3+ 10 ש' אל סיט
הכנה לפלאנץ' 3* 10 ש
הנד סטנד פושאפ 5*3 גרסת החלשים

סהכ אימון סביר שהרגיש קשה (בייחוד הסקווט) בגלל עייפות ואי אפשר אפילו להאשים את החיטוב...

אימון קליל
סקווט 5*5 65
לאנג' בהליכה 20*2 30 קג
בנצ' 5*3 45, 37.5*10
צ'ינאפס 3*כשל
צ'סט טו וול 3*דקה

נסעתי לסוף שבוע ארוך וגיליתי את גן עדן!
מעולם לא נתקלתי בבית מלון עם חדר כושר מצוייד ברמה כזו. מה שכן פגשתי את אותם ליצנים אבל הרבה יותר מנומסים.

סקווט 50*5 55*5 60*5 65*5 70*2 סטיף 12*3 50
בנצ' 3*5 42.5 35*10
פולאפס 6*3
אל סיט 2 דקות סהכ

סקווט 5*5 60
פרס 1*32.5, 1*37.5 F,
דילגנו על 35 קג - ה PR הקודם - כדי לנסות PR חדש. פיציתי בקצת נפח...
פרס 3*3 30
צ'ינס 1*מקס 3*5+, 3*6.25+, 3*7.5+
בטן 3*10

אימון של חסד ורחמים
@Mike Rozner 🙃

סקווט 5*5 50
לאנג' בהליכה עם מוט ריק 20*3
בנצ' 40*5 42.5*5 45*5 35*10
צ'ינאפס 3*8
צ'סט טו וול 1*כשל (נרשמו 1:54 דק')

אימון עדין לאשה הכואבת
סקווט 5*5 45
לאנג' בהליכה 30*2 ללא
מקבילים 10*3
שכיבות שמיכה 2*כשל
מתח 6*4
היה קליל ונעים.
🚬🤪🚬