נפצעתי בחימום לסקואט לפני שבוע כשהתכופפתי לסקואט על קצות אצבעות (בלי משקל) ושמעתי פופ בברך והרגשתי כאב, עכשיו הטווח תנועה שבו אני ממש יושב על השוק כואב אבל בlow bar לא הרגשתי
front suqat 3x3x90,95,100
bench press 3x5x80 הכי הרבה מאז הפציעה, יחסית לא כואב אבל הופך להיות skullcrushers בחלק מהתנועה מהפחד ללחות עם החזה
Powercleans 5 כשלים עם 90 קילו, מדכא ממש
High Bar Squat 110x5, 120x3, 130x2
נעליים גרועות צריך להשיג נעליים נורמליות
Press 60x5, 62.5x5
Deadlift 150x5, 160x3, 170x1
כשל ב182.5 רציתי לנסות pr הרגיש לי טוב ה170, ה182.5 עלה אבל עזבתי כי אני שונא להלחם עם המוט, רק מה שעולה בקלות עולה :/
Pull Ups 6,5,4,4
Lat Pulldowns 2x8x65kg
Triceps Extensions 2x8x35kg
Power snatches + Snatches 40,50,60 לדאבלים
power clean + jerk 60,70,75 לדאבלים
power clean x3x80kg
power clean לבודדים 90, 95
100 - כשל פעמיים
hammer curls 3x6 14kg
טוב אחרי שבוע בח״ול ושיעול שנשאר מהצינון
גאה לאמר שהייתי על נטרלי בחול בזכות הליכה של קרוב ל30 אלף צעדים ונמנעתי מfast food אכלתי אוכל מקומי טעים ודי מזין אבל לא ספרתי כמובן רק הערכתי
היום באימון הייתי מותש לא יודע למה
Bench Press 4x5 (70.72.5,75,77.5) די קל צובר ביטחון לאט לאט
Pull Ups 5x(4,3,4,3,4) קשה בעיקר כל פעם שאני לוקח הפסקה מהתרגיל הזה
Squat low bar טכניקה 3 סטים של 90
הרמות אולימפיות אשלים מחר יחד עם לחיצת כתפיים ובייספס האימון התפצל מעייפות
Squat 100, 120 x 5 High Bar רק בישביל להיות קצת חם לדדליפט Overhead Press 70x1 היה יחסית לא קשה, אני מאמין שRM 72.5-75 Sumo Deadlift 160x1 היה קל אבל 170 - כשל בהתחלה, לדעתי הטכניקה גם משחקת פה עניין Pull Ups 3x3 בלי משקל (אני חלש :/)
אימון אחרי שבוע גיהנום של צינון או שפעת או לא יודע מה, לא החלמתי עדיין, מרגיש שיש לי פקק באוזן גם
בנוסף לזה, האימון היה אחרי 44 שעות של צום, ונראלי שכל העייפות היית בגלל החולי ולא הצום אבל יכול להיות השילוב של השניים, אז הלכתי עשיתי אימון רגוע
Bench press 60,65, 70 x 5,75x5
בכל חזקה של 70 ומעלה אני מרגיש פחד שיקרע לי שוב החזה, ואני לא מרגיש שאני לוחץ בכוח מלא, זה בערך 75% 1RM מקורי שהיה לי ל5 בלי כאבים אז כנראה זה כן שיפור (3-4 חודשים אחרי קרע חזה חלקי(?)) Squat Low Bar 70,80,90x5
עדיין מתקשה עם הטכניקה, לא מרגיש לי טבעי, האחיזה משגעת אותי, לפעמים אני יושב אחורה כמו שצריך ואז מרגיש היפ דרייב לפעמים פשוט מרגיש שהרמתי עם הquads, לא בטוח אם זה בכלל cue נכון או לא High Bar Squat 110x5
סתם להרגיש שעשיתי לפחות קצת משהו, עם טכניקה נוחה, כ73% מה1RM המקורי לפני החיטוב (ב97 קילו, עכשיו 89.5) Press 50,55x5
התכנון היה להגיע עד ל60 אבל פה התחלתי להרגיש קצת מסוחרר וכנראה מחסור מלחים או משהו בצום אז לא המשכתי בכוח Deadlift 140x3
עשיתי לפני שבוע sumo 150 ל4, אחיזה רגילה double overhand והרגיש לי 90%-95 מאחיזה מקסימלית
היום ב140 קונבנציונלי, בחזרה שניה כמעט כבר ברח לי המוט למעלה וחזרה שלישית, נפתח סוגר מימין(מכון פח אשפה) וסיימתי את החזרה קצת מוזר אבל בשלום, לא היה כבד מידי חוץ מהאחיזה אבל כמעט התעלפתי אחרי הדדליפט Pull Ups 3x3
עקב אכילס שלי, אמרתי אשאיר איזה 1-2 חזרות בtank, שבוע שהעבר עשיתי 3x6 אבל סט שלישי היה כבר כמעט כשל בחזרה אחרונה, שוב כנראה צינון וצום ושבוע בלי אימונים מורגש, במיוחד בתרגיל שאני הכי גרוע בו
מפה כבר ויתרתי על לעשות בטן וידיים ודפקתי הליכה הביתה, משהו כמו חצי שעה
אתמול בערך ב20 ומשהו שעות צום עשיתי הליכה של 10 קילומטר, הרגיש מעולה
אשבור את הצום לקראת ה48 שעות
שבוע הבא אם לא ארגיש חולה אנסה לעשות בדיקת RM מחודשת בתרגילים אחרי שבועיים חיטוב ו7-8 קילו פחות שירדו, מקווה עדיין להיות מסוגל למשוך 170-180 דדליפט, סקואט לא אבדוק, בפרס מקווה להצליח 70 לחזרה אבל הסיכוי לא גדול, 67.5 יהיה מעולה, 65 במינימום, בבנץ' גם לא אבדוק עקב פציעה, אבדוק פאוור קלין אבל בגלל שלא עשיתי הרבה זמן הטכניקה בטח תאכזב אותי אז משער באזור ה90 קילו
בוא נראה אם אני יודע להרגיש את הגוף טוב ואיך הניחושים שלי יצאו וכמה נפלתי בחיטוב
Press 60g x 5, 3 היה כבד הייתי עייף מקווה שפעם הבאה יהיה די קל
Barbell Rows 3x5x60kg
Bench Press 50x15, 60x12, 70x8 מאז הפציעה הכי הרבה בינתיים ללא כאב
Pull Ups 2x6 + 1x3
