YAKOVPRO

אימון אחרון שהיה (15/05/22):
squat 120kg*3*5
press 52.5kg*3*5
pullups 10,8,7
lat pulldown 70kg*2*8

אימון אחרון שהיה (12/05/22):
deadlift 160kg*5,170kg*3
bench press 95kg*1,90kg*2
pullups 12,10,7

אימון אחרון שהיה (10/05/22):
חימום טוב
squat 110kg*3*5 חזרתי אחרי המתיחה בהאמסטרינג והיה טיל
press 50kg*3*5 הרבה זמן שלא עשיתי פרס בעמידה עם מוט והיה כבד פיגוזים אבל סגרתי
pullups 12,10,6

אימון לפני אחרון שהיה (04/05/22):
באתי לעשות דדליפט וכבר בחימום כנראה שמתחתי ממש את ההאמסטרינג ונאלצתי לא לעשות שום דבר שקשור לרגליים לצערי 😭

seated dumbbell press 26kg*8,26kg*7,26kg*7
lateral raises 8kg*2*12
seated free weight machine rows 35kg each side*3*8

אימון אחרון שהיה (07/05/22):
גמישויות ומתיחות
הרגשתי טיפה כאבים בהאמסטרינג אחרי הגמישויות אבל עבר אחרי כמה דקות
תרגול של עמידת ידיים
bench press 85kg*5,85kg*4,85kg*3
paused bench press 75kg*4,70kg*5

אימון אחרון שהיה (02/05/22):
high bar squat 140kg*4
132.5kg*2*5 אחד הקשוחים מרגיש שאם לא עושים את זה כל אימון אתה ממש חלש בקטע דפוק
bench press 95kg*2
92.5kg*2
90kg*1
pullups 12,10,8,6
קצת בטן מתיחות והביתה

אימון לפני אחרון שהיה (28/04/22):
lowbar squat 120kg*3*5
bench press close grip 70kg*2*8
paused bench press 72.5kg*3*5
pullups 10,8,7

אימון אחרון שהיה (30/04/2022):
deadlift 160kg*3,150kg*3 עברתי מסומו לקונבנציונלי אז מתרגל טכניקה ונוחות
seated dumbbell press 26kg*2*7
pullups 10,8,8
מתיחות והביתה

אימון אחרון שהיה(26/04/22):
sumo deadlift 160kg*1*5
seated dumbbell press 24kg*3*6
pullups 10,8,8
מתיחות ופום רולר

אימון אחרון שהיה (24/04/22):
lowbar squat 125kg*5 מנסה כרגע לעבור ללואו בר ולנסות כי עד עכשיו עשיתי היי בר
115kg*2*5
bench press 92.5kg*2*3
92.5kg*1
Machine rows 50kg,55kg*2*12,8
Biceps 14kg*2*10
Back extensions 3*10

אימון אחרון שהיה (17/04/22):
תכלס למדתי איך לעשות לואובר דגשים ושינוי דברים שאני רגיל אליהם מהייבר
squat 90kg*3*5
bench press 85kg*1*5,85kg*1*4 משום מה הרגשתי ממש חלש בבנץ
paused bench press 72.5kg*1*5 כבד של החיים
מתיחות והביתה

אימון אחרון שהיה (11/04/22):
מתיחות ופום רולר בהתחלה
One legged squats 3*5
One legged Romanian deadlifts 3*6
seated dumbbell press 18kg*3*10
incline dumbbell bench press 30kg*2*10
pullups 12,8,6
תרגילי בטן
Nordic hamstring curls 1x5