אימון אחרון שהיה(06/02/22):
לצערי הייתי בהפסקה טיפה בגלל שנדבקתי בנגיף הארור הזה
sumo paused deadlifts 110kg*3*5 היה נחמד להכיר את התרגיל הזה עבד מלא על גב תחתון גמר אותי
pullups 8,7,5
incline bench press 60kg*1*8,60kg*2*6,60kg*1*5
lat pulldown 65kg*2*8
dips 2*15
כמה תרגילים לכתף אחורית לא רציני מדי
אימון אחרון שהיה (31/01/22):
sumo deadlift 160kg*2*5
160kg*2*3 עברתי ל3 כי הגב תחתון התעקם טיפה בחזרות האחרונות של הסט השני
160kg*1*2 עשיתי רק שניים כי באמת הגב תחתון בחזרה השנייה של הסט הרביעי כבר לא היה איתנו, לרגליים היה לי לא קשה כמעט
כנראה הולך להיות שינוי בדדליפט בגלל כל הסיבות שרשומות למעלה
מה גם שכל האימון לקח לי המון זמן בגלל מנוחות בין הסטים של איזה עשר דקות לפחות וזה רק הדדליפט
אימון אחרון שהיה (29/01/22):
leg press 250kg*3*8 היה סבבה לגמרי
press 52.5kg*5*5 היה טוב, הטכניקה גם הייתה סבבה ולא הרגשתי בעיה בכתף הימנית כמו פעם קודמת
seated machine rows 65kg*10,65kg*8
incline dumbbell bench press 26kg*2*12 סוף סוף הצלחתי בצורה נורמלית את המשקל הזה 😃
dumbbell biceps curls 14kg*2*12
אימון אחרון שהיה(28/01/22):
sumo deadlift 155kg*5*5 היה קשוח לא אשקר, סט אחרון היה הכי ארוך מבחינת זמן אבל כנראה הכי טוב מבחינת טכניקה אולי חוץ מהסט הראשון
bench press 80kg*3*3 שוב טכניקה זבל צריך לשפר אותה, חושב על דרך כרגע לעשות את זה
אימון אחרון שהיה(25/01/22):
squat 85kg*1*20 היה סבבה
press 50kg*3,55kg*3,60kg*3,55kg*3,50kg*5,47.5kg*6 סוף סוף הרגשתי שאני נכנס נכון ל60kg הזה והוא יצא לי טוב בשעה טובה כנראה שגם המנוחה הארוכה בהרבה יותר שעשיתי בין הסטים תרמה כמו שצריך
machine rows 55kg*2*12
dumbbells biceps curls 14kg*12,14kg*10
אימון אחרון שהיה(23/01/22):
sumo deadlift 150kg*2,160kg*1,170kg*1,180kg*1 ניסיתי one rm, ה170 היה קליל יחסית,ה180 היה יותר כבד ברור והאמת שנכנסתי אליו לא טוב, הכוונה כאילו שההתחלה שלי הייתה בטעות במקום להרים את החזה ולשבת אחורה נשארתי יחסית מכופף, כן הצלחתי להרים את זה אבל בהזדמנות אני אעשה שוב בשביל לעשות תיקון לשטות הזאת.
bench press 80kg*3*3 היה נחמד לא כאב בכתף ימין בכלל וכנראה שיש שיפור גם בטכניקה
pullups 8,7,6,6
incline dumbbell bench press 26kg*12,26kg*10 היה יותר טוב מכל הפעמים הקודמות והרגשתי שאני לא זז עם הכתפיים בכלל
אימון אחרון שהיה (20/01/22):
sumo deadlift 150kg*5*5 השיא שלי עד לא מזמן לפני שהתחלתי את התוכנית היה 150kg*1*5 אז זה שיפור משמעותי, הסט האחרון היה הדבר הכי קשוח בארץ במיוחד השתי חזרות אחרונות.
benchpress 70kg*5*5 רציתי לראות אם מה שהיה לי בכתף זה בגלל המשקל או טכניקה אז הורדתי את המשקל הקודם ,היה לי שוב יותר קשוח בצד ימין אבל הפעם לא היה לי איזה משהו בכתף שהציק לי
pullups 6,5,5
incline dumbbell bench press 26kg*11,26kg*8 וואלה חזרה אחרונה בסט השני הייתה כל כך קשוחה שנראה לי אפילו עשיתי אותה לא הכי טוב מבחינת טכניקה וקצת זזתי עם כתף ימין
מתיחות וקצת בטן לסיום
חייב לציין פה שהדדליפט גמר לי את הצורה חחח והרגשתי גמור כמעט כל האימון אבל היה שווה את זה:s85:
