הלוג של הקרנף

נפח תחתון
נתחיל מזה שהקלקול קיבה שלי רק החמיר וירדתי כבר איזה 2 קילו והבטן שלי במצב נוראי, בכל זאת בחרתי ללכת היום להסקביט (טעות)
שמתי 127.5 ועשיתי חמישייה והרגיש נורא נורא כבד (מזכיר שזה משקל שעשיתי לנפח בלי קושי)
אז הורדתי ל 120 ועשיתי 4x5 שהרגישו נורא
מסור והביתה

בעקבות זה אני גם אצטרך לעשות דילואוד בעצימות
לא נורא

נפח עליון 9\30
אימון עם שלשול מאסיבי, תודה ל @בורגרים
בנץ' 70 5x5
בנץ' דאמבלים 26 10,8,8
בייספס, face pulls
אימון קצר וקל

סקוואט 147.5x2 pr אני אחזור על הנפח
דדליפט 140x5
צ'ין אפס 10,10,10,9,9
ab wheel

לא יודע למה ירדתי לשלישית בסקוואט כשהשנייה הייתה כל כך איטית, אבל לפחות היה כשל יפה. שקט כזה.
מהדדליפט אני מבסוט כי הגב היה ישר




שבוע הבא אני אעשה נפח עליון ותחתון רגיל, ואז התאוששות ועצימות משותפת כמו בטקסס, בגלל יום כיפור, המכון בשישי נסגר ב 14:00 ובשבת סגור לגמרי

9\24 נפח תחתון
סקוואט 127.5 5x5
מסור 28x5x10
ab wheel

הסקוואט היה רצח, הייתי צריך לבוא ממש מוקדם כי המכון נסגר מוקדם, זה בטח לא עזר
סט רביעי

עצימות תחתון 9\20
סקוואט 145x3 PR
דדליפט 140x4 סתם קקי, הייתי מותש מהסקוואט והטכניקה גם לא הייתה להיט
צ'ין אפס 2x10
סתם חתירות
ab wheel

בנץ' 75x5 pr
מקבילים 3x12, 1x10
בייספס
face pulls, הרמות כתפיים

סוף סוף אני שובר שיאים בלחיצות

סקוואט 125 5x5
פאוור קלין 70 3x3
מסור 28x3x12
ab wheel

לא קל.



לא יודע למה האיכות יצאה כל כך גרועה, אנסה לסדר את זה

בנץ' 67.5 5x5 כמו מוט ריק.
סט שני בטעות עשיתי 6
בנץ' דאמבלים עליון 22x3x10
בייספס
face pulls

הסט השני (שבו בטעות עשיתי 6)

סקוואט 142.5x3
דדליפט (ללא) 135x5
צ'ין אפס טוטאל 53 - 12,10,8,8,8,7
ab wheel

צילמו אותי בסקוואט מזווית גרועה אבל נראה שהעומק סבבה
עשיתי ריסט קל בדדליפט בשביל שינוי בטכניקה והרגיש מעולה, הגב היה ישר.

סקוואט 122.5 5x5
פאוור קלין 70x15x1
מסור 24x4x15
נראה שאני שאעבור ל 50 מתח בשני הימים שבהם יש לי גב, לא אוהב מסור כל כך
אני רוצה גם לוותר על פאוור קלין אבל הוא בונה לי אחלה טרפזים

סט שלישי