סקוואט - 115 5×5
פין סקוואט - 115 - 3×3
דדליפט עם עצירה - 135 6×5
מתח עם עצירה - 15 5×3
חתירה - 63 3×12
הפעם הצלחתי שלושה סטים של פין סקוואט, לעומת 0 אימון קודם. אז באה? @nlr666 מגניב היה להיווכח לכך שבסט השלישי, החזרה האחרונה הייתה מהירה בהרבה מהחזרה השנייה.
וזאת, אולי לא משום, אבל כי נחתי המון בין החזרות הלל.
המאמן שלי אמר שאני חלש בהכול, אבל הוא ראה המון פינים בחייו, ובעניין הפין אני מאוד מאוד לוקה בחסר. [SIZE=1]@elchonon[/SIZE]
סקוואט - 115 5×5
פין סקוואט - 115 - 1×3(F)
דדליפט עם עצירה - 135 6×5
מתח עם עצירה - 15 5×3
חתירה - 63 3×12
פטישים 18 1×10/11
סקוואט הלך בסדר.
פין סקוואט כשל בחזרה השלישית, לא המשכתי לעוד סט.
דדליפט היה מצד אחד קל, מצד שני בכלל לא 'מתפרץ'.
מתח לא קל(בד"כ גם נעשה לפני הדדליפט).
חתירה התקדמות של 2 חזרות.
פטישים לא היה לי זמן ליותר מסט אחד.
@elchonon
אם יש זמן לסט מבודד אחד, אז כדאי לעשות משקל נמוך לכשל לעומת משקל גבוה?
בנץ פרס - 90 8×5
מקבילים - 15 5×5
פרס - 40 3×12
פשיטות - 50 4×12
הנפות עושה עכשיו עם 10 קילו לדעתי.
בנץ, סט אחרון היה הכי טוב.
מקבילים, כאב בכתף כל חזרה ראשונה.
פרס, כאב בחימום, שיפור משמעותי בעבודה.
פשיטות, המכשיר במכון השני. פחות משקל נראה,
יכול להיות שפשוט לא נח/תנתי כזה הרבה.
עברו 5 ימים מאז האימון הזה שבוע שעבר, ויש שיפור משמעותי בכאב, למרות העלאת במשקלים.
סקוואט - 110 5×5
פין סקוואט - 110 - 3×3
מתח עם עצירה - 10 5×3
דדליפט עם עצירה - 127.5 6×5
חתירה - 63 3×10
היה מאוד קשה הדדליפט, קמתי מוקדם לעבודה פיזית, המוט הוא לא מוט שאני רגיל אליו, והייתי צריך להלחם לא על טכניקה מושלמת, אלא פשוט על לעשות את זה.
וזה שאני ממהר לאנשהו אחר, ויכול להיות שבכלל לא אספיק להתקלח לפני, לא עזר בכלל.
על התרגיל פטישים וויתרתי, אבל לא על עצמי.
מרגיש רגוע בהתחשב בעובדה שבשישי עשיתי אימון של רק פטישים, לנפח גבוה מהרגיל.
חוץ מהפשיטות, הכל כאב בתנועה כבר בחימום.
עשיתי מתיחות דינאמיות, חימום ספציפי ארוך יותר, ניסיתי וריאציות שונות, אבל הכי חשוב, עבדתי בבקרה וזהירות.
בפרס זה הרגיש לי הכי פחות תקין, כאילו הכתף זזה מצירה הטבעי, בליווי כאב.
סקוואט - 105 5×5
פין סקוואט - 105 3×3
מתח עם עצירה - 5 5×3
דדליפט עם עצירה - 120 6×5
חתירה - 63 3×8
פטישים - 15 4×8
הייתי צריך לסיים מוקדם פתאום, אז לא דחקתי את עצמי לגבול קצת היכולת בחתירה ופטישים.
הרהורים: האם הוספה של 2.5-4 קילו בחתירה ופטישים שווה התקדמות אם הורדתי 4 חזרות? זו יכולה להיות דווקא הדרך האידיאלית להתקדמות, או דווקא הארוכה יותר, ועל כן פחות אידיאלית?
בנץ פרס - 85 8×5
מקבילים - 10 5×5
פרס - 38 13, 12, 10/11
פשיטות - 57 4×12
כאבה הכתף שמאל מהסט האחרון של הבנץ פרס ועד סוף האימון.
הפריע במקבילים, הפריע בחימום לפרס, היה שיפור בשני הסטים הראשונים של הפרס, אבל בסיס השלישי הייתי חייב לעצור אחרי 8 חזרות, ולהכנס שוב לסט מחדש לעוד 2-3 חזרות נסבלות.
גם בצד ימין באמצע של אמה שמאל(כשהיא בסופינציה מולי) התחילו כאבים מהבנץ,
זה דעך עד זמן מה אחרי האימון, ועכשיו כל כמה דקות אני חש בין כאב חד לזרם, שנמשך בין שנייה לכמה שניות.
