בנץ במכונה ייעודית
91 קילו ל-7 סטים של 5 חזרות, לא היה לי זמן לסט השמיני, אך אני מעט מתנחם בכך שהיו לי סטים בחימום של מעל 5 חזרות, עם משקל קרוב ומתקרב למשקל עבודה.
אה, ואיזו מכונה מגעילה, מקווה שקצת דימתה, מקווה שיותר טוב מכלום;
כואבת לי כתף שמאל. בפעם המיליון. אז אולי בעצם כן דימתה.
איזה כיף להצליח כפיפות מרפקים שוב.
כן היה סיבוב קטן במפרק בסיום כל חזרה, משהו שבעבר לא הייתי עושה, אבל עצם העובדה שלא כואב לי היא מבורכת.
@elchonon
היה מעניין אותי לדעת פרוטוקול של חזרה לתנועה שכואבת תקופה.
למשל, האם כדאי לעשות במשך תקופה משקל שלא כואב, אם יש כזה?
האם משלבים את זה עם וריאציה שלא כואבת בשום משקל?
מתי הכאב יכול להעיד על החמרה אם אמשיך לבצע את הפעולה במשקל שכואב ומתי לא?
האם כדאי לחכות שיעבור הכאב לבד, ובינתיים לעשות רק וריאציות שלא כואבות?
האם כדאי לשלב בינהם?
*לא מצפה לתשובה לכל שאלה, אבל כן הייתי שמח להתייחסות, ואם הנושא כה רחב, אז לפחות על הדוגמה שלי(כפיפות מרפקים כאבו רק ממשקל מסוים, צ'ין אפס לא היה אפשרי בכלל, פטישים היה בסדר בכל משקל).
שלישי:
דדליפט עם עצירה - 142.5 5×5(כמתוכנן)
מתח עם עצירה - 10 3×5
מקבילים - 25 5×5
פטישים - 17.5 4×8
פשיטות - 64 ל3×12
רביעי:
בנץ פרס - 90 10×5( במקום 100 8×5)
פרס - 45 3×8(לא התחלשתי)
פשיטות - 59 ל3×12
תוסיפו לזה כל מיני תרגילים, לכל מיני נפחים, בכל מיני ימים.
לפחות אימון אחד השבוע ביצעתי עם המשקלים שהייתי צריך, או קרוב לכך. ושוב, הרבה שיט מסביב, מספיק טוב מבחינתי.
