עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מתקרב לאיזור ה80 חלבון ביום, בימים האחרונים. מרגיש חזק הרבה יותר
עצימות
דדליפט 220X3
סופר סט לחיצה בהאמר עם 60 לשישיות
עם בנט אובר 130X3X5
חצי שעה אימון~
נמאס לי מהסקוואט עם הנעליים האלה
עובר לדדליפט בלבד בינתיים
אימון ללא, מיום שישי
סקוואט טופ 180X3
פרס נפח 80 חמישיות
פולי עליון האמר 70 כל צד
חוסר חלבון מטורף בתזונה
התאוששות זבל
לקחתי שבוע מנוחה.
קצת נוזלי יותר, קצת השמנתי גם כנראה
שקלתי 108 לפני כן
בקרוב אשקל שוב
היום היה אימון נפח, ללא חגורה
סקוואט חמישיות HB
170
160
150
פרס מהרצפה
80X3X5
בנט אובר שישיות
100
100
120
פולי עליון בהאמר 6-8 חזרות
50 בכל צד
70
70
חוסר קיצוני בחלבון, מרגיש שנחלשתי קצת.
למרות שיורד במשקל, אבל לא מרגיש חולשה פיזית, רק בביצועים. לכן לדעתי זה נטו עניין של התאוששות שחסרה
דדליפט
220X3 יותר קשה משמעותית משבוע שעבר
180X4
לחיצה בהאמר
60 בכל צד
4X8
אימון קצרצר, אבל כנראה עדיף לי לא להתפזר כשאין תמיכה טובה בהתאוששות
נפח בלי חגורה
סקוואט 165
אגב גילוי נאות, הנעליים מורידות לי הרבה משקל בסקוואט,
כלומר עם עקב לעומת אולסטאר.
אבל אין לי כוח לסחוב יותר מזוג אחד איתי.
ונעלי משקולות טובים לי לכל שאר ההרמות, כולל דדליפט.
מעריך שעם חגורה ואולסטאר הייתי יכול לעשות נפח כבר עם 30 קילו יותר,
ולהרגיש אותו דבר.
פשוט המשקל הזה נראה לי כמו זבל, אז הזכרתי לעצמי את ההבדלים הללו,
ומפרט על הדרך.
פרס עם 80 חמישיות בלי חגורה
הרחבתי אחיזה כי לפני כן היו לי כאבים תמיד בפרק כף היד,
הסטה של כמה סמ לצדדים גם הפכה את התרגיל ליותר קל על הדרך.
חתירה בהאמר 60 בכל צד. אפשר יותר
שכיבות סמיכה
עצימות
דדליפט
220X3
החלטתי לקפוץ במשקל כי נמאס לי למשוך קרוב לשם
לחיצה בהאמר עם 60 כל צד
משיכה בהאמר עם 80 כל צד טופ סט
היה מוגזם אז אחכ הורדתי משקל
אוכל ממש גרוע לאחרונה וזה ניכר בתשישות הכללית
צריך לחזור לאכול קצת חלבון ושיט בריאותי אחר
אנשים אומרים שאני פחות שמן. רואה ומרגיש, לא נשקל בינתיים
נפח בלי חגורה
סקוואט
160X3X5
החלטתי להעלות 5 קג לנפח ואז 3 סטים
ושבוע אחכ ארבעה סטים עם אותו המשקל
פרס מהרצפה
76X4X5
חתירה בהאמר
6-8 חזרות עם 55 בכל צד נדמה לי
יורד בשומן, וזה הגיוני כי אין תיאבון לאחרונה
עצימות בלי חגורה
לא היה כוח לדדליפט
סקוואט 185X3
לחיצה בהאמר
60 בכל צד ל7
3X8 עם 55 בכל צד
פולי בהאמר עם 70 בכל צד