Resource icon

מבראשית

לא התאמנתי שבועיים

דדליפט 140 חמישיות

קצת לחיצה ומשיכה בהאמרים
דדליפט נפח 180

לחיצה בהאמר 60 כל צד

קצת גב
מתקרב לאיזור ה80 חלבון ביום, בימים האחרונים. מרגיש חזק הרבה יותר

עצימות

דדליפט 220X3

סופר סט לחיצה בהאמר עם 60 לשישיות
עם בנט אובר 130X3X5

חצי שעה אימון~

נמאס לי מהסקוואט עם הנעליים האלה
עובר לדדליפט בלבד בינתיים
אימון ללא, מיום שישי

סקוואט טופ 180X3

פרס נפח 80 חמישיות

פולי עליון האמר 70 כל צד

חוסר חלבון מטורף בתזונה
התאוששות זבל
לקחתי שבוע מנוחה.
קצת נוזלי יותר, קצת השמנתי גם כנראה
שקלתי 108 לפני כן

בקרוב אשקל שוב


היום היה אימון נפח, ללא חגורה

סקוואט חמישיות HB
170
160
150

פרס מהרצפה
80X3X5

בנט אובר שישיות
100
100
120

פולי עליון בהאמר 6-8 חזרות

50 בכל צד
70
70
חוסר קיצוני בחלבון, מרגיש שנחלשתי קצת.
למרות שיורד במשקל, אבל לא מרגיש חולשה פיזית, רק בביצועים. לכן לדעתי זה נטו עניין של התאוששות שחסרה

דדליפט
220X3 יותר קשה משמעותית משבוע שעבר
180X4

לחיצה בהאמר

60 בכל צד
4X8

אימון קצרצר, אבל כנראה עדיף לי לא להתפזר כשאין תמיכה טובה בהתאוששות
נפח בלי חגורה

סקוואט 165

אגב גילוי נאות, הנעליים מורידות לי הרבה משקל בסקוואט,
כלומר עם עקב לעומת אולסטאר.
אבל אין לי כוח לסחוב יותר מזוג אחד איתי.
ונעלי משקולות טובים לי לכל שאר ההרמות, כולל דדליפט.
מעריך שעם חגורה ואולסטאר הייתי יכול לעשות נפח כבר עם 30 קילו יותר,
ולהרגיש אותו דבר.

פשוט המשקל הזה נראה לי כמו זבל, אז הזכרתי לעצמי את ההבדלים הללו,
ומפרט על הדרך.

פרס עם 80 חמישיות בלי חגורה
הרחבתי אחיזה כי לפני כן היו לי כאבים תמיד בפרק כף היד,
הסטה של כמה סמ לצדדים גם הפכה את התרגיל ליותר קל על הדרך.

חתירה בהאמר 60 בכל צד. אפשר יותר

שכיבות סמיכה
עצימות

דדליפט

220X3

החלטתי לקפוץ במשקל כי נמאס לי למשוך קרוב לשם

לחיצה בהאמר עם 60 כל צד

משיכה בהאמר עם 80 כל צד טופ סט
היה מוגזם אז אחכ הורדתי משקל

אוכל ממש גרוע לאחרונה וזה ניכר בתשישות הכללית
צריך לחזור לאכול קצת חלבון ושיט בריאותי אחר

אנשים אומרים שאני פחות שמן. רואה ומרגיש, לא נשקל בינתיים
  • אהבתי
Reactions: liavv
נפח בלי חגורה

סקוואט

160X3X5

החלטתי להעלות 5 קג לנפח ואז 3 סטים
ושבוע אחכ ארבעה סטים עם אותו המשקל

פרס מהרצפה

76X4X5

חתירה בהאמר

6-8 חזרות עם 55 בכל צד נדמה לי

יורד בשומן, וזה הגיוני כי אין תיאבון לאחרונה
עצימות בלי חגורה

לא היה כוח לדדליפט

סקוואט 185X3

לחיצה בהאמר
60 בכל צד ל7
3X8 עם 55 בכל צד

פולי בהאמר עם 70 בכל צד
Back
למעלה תחתית