מבראשית

200#3 דדליפט. שוחה כל יום אז מרגיש פחות חזק. שרירים עייפים

לחיצה ומשיכה בהאמר 40 כל צד 3 סטים

460 מטר שחייה. מספר הפסקות מועט ביותר

400 שחיה

400 מטר שחיה

דדליפט 170#3#5

כתפיים עמידה 32 כל יד

שחייה קוצרה כי עברו במפתיע לזמן נשים

400 מטר

אתמול 1320 מטר שחייה
מחולק ל33 מטר כל סט

עצימות

דדליפט 200 ל3

פרס ללא עם 70

קצת פולי עליון כפאמפ

השמנתי במבחנים גועל נפש, סופסוף חופש אז עושה חיטוב

דדליפט 190,3

פול אובר עם 22

פולי עם 60 כל צד

לחיצה עם 50 כל צד

דדליפט נפח 150

גב כתפיים בהאמרים

דדליפט עצימות עם 180

פרס נפח עם 70

פשיטת גב בכבל

בייספס

2סטים ש"ס