עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אתמול שעתיים שחייה. מאוד עצים. הרס לי את השינה סעמעמק
דדליפט 205 3 לחיצה בהאמר 60 לצד פשיטת כתף כבלים שחייה חצי שעה
200*3 דדליפט 70*3*5 פרס ללא פשיטת כתפיים בכבל שחייה שעה וחצי אימון
אימון שחייה קצר בלי הרבה מנוחות. 20 דקות חזה וחתירה
שכחתי לעדכן אימון כוח אחרון היה דדליפט 190 ל3 לחיצה בהאמר עם 60 בכל צד פולי בהאמר 70 בכל צד היום אימון בבריכה 4 שעות הרבה עבודה טכנית
אימון שחייה בעיקר טכני 5 שעות בבריכה
חמש וחצי שעות בבריכה כ25 בריכות בלי ציוד השאר עם שנורקל ו/או סנפירים בעיקר חתירה. מעט חזה. שיפור טכני מטורף ליום אחד
כוח: דדליפט חמש עם 165 פרס חמש ללא עם 75 חזה בהאמר ששים כל צד שישיות פולי עליון עד 70 כל צד לשביעיות שחיה: 52 בריכות מעט מהם חזה והשאר חתירה
54 בריכות 1800 מטר בעיקר חתירה וקצת חזה
16 בריכות. בעיקר חתירה 530 מ' אימון כוח קליל אחרי הרבה זמן בלי דדליפט 140 פרס 70 חמישיות ללא חגורה בנט אובר 70 שישיות רוצה להתחזק כדי לשפר את השחיה בעיקר, לכן הכוח בעדיפות משנית
