FAKE IT TILL YOU MAKE IT

לא היה לי הרבה מצב רוח היום, לא היה לי חשק בכלל, והייתי מאוד אפטי לקראת האימון

סקוואט 65X5 80X5 95X5 110X5 130X3PR !!!!!!! 95X8 הסט הכבד לא הרגיש כבד, לא התאמצתי בכלל!!! אבל בסט האחרון התפחלצתי
בנץ 75X5 77.5X5 80X5 PR!!!!!1 סוף סוףףף, ה75 הרגיש לי ממש טוב אז החלטתי לתת עוד סט, גם ה77 הרגיש טוב! בסוף השגתי 'שיא' 😃
צין אפס 12.5X5 16.75X5 19.5X5 23X5 28X2 19.5X8 פה כבר קצת פיקששתי 😛

פרונט סקוואט 70 3X5
פרס עצימות 50X5, 52.5X3 55X1
דדליפט 80X5 100X5 122.5X5 145X4 מתקדם ב2.5

התפריט היום: בבוקר קפה + קוקוס, מעט שפונדרה עם ירקות והציר.
העמסה: שייק גלידה + 130ג מלטודקסטרין
חבילת אטריות אורז = 250ג פחמימה
קורנפלקס = 50-50ג פחמימה
=
~450ג פחמימה

התפריט למחר:

סקוואט 65X5 85X5 95X5 110X5 122.5X5 עשיתי את הסט האחרון לא שוויוני, שכחתי להוסיף 2.5 בצד השני ולא שמתי לב חחח, היה 'קל'
בנץ 85 אקצנטרי 3X5 נפח מפגר ועוד שניה התפרקו לי כל הגידים והעצמות
צין אפס 10X5 15X5 19.5X5 24.5X5 28.75X4 😭
קרוק רואס 27.5 קילו 3X8
מקבילים 15 קילו 3X7 נגמר לי החזה

הערה: לא לאכול הרבה מוצרי חלב לפני אימון. אכלתי 100ג גבינה וקצת חמאה, ובמהלך כל האימון הייתי צריך לשבת כמה דקות אחרת הייתי מקיא. בסוף עלה לי קצת אבל הכל בסדר.

סקוואט 65X5 80X5 92.5X5 107.5X5 125X3 92.5X8 סבלנות
בנץ 80X4F, 80X3 כנראה שאני צריך דילואד
צין אפס 12.5X5 16.75X5 19.5X5 23X5 28X3 PR 19.5X8

תלמדו ממני, כל התרגילי עזר ללחיצות סתם הרסו הכול ורק לקחו אותי אחורה. אני עושה דילואד בבנץ, מתרכז בו בנתיים, ומוסיף רק מקבילים.

אני עושה שינויים קלים, אני מעוניין לשפר מאוד את הלחיצות ולכן בניתי רוטינה שמבוססת על טקסס עם תרגילי עזר:

שבוע ראשון:
יום שני:
בנץ 90% 5X5 מRM5 80 קילו
בנץ צר 3X8
פשיטת מרפקים 3X8

רביעי:
פרס קל 3X5

שישי:
בנץ RM 1X3
שכיבות שמיכה עם משקל

שבוע שני:
יום שני:
פוש פרס 90% מ RM1 6X3 עם עבודה אקצנטרית
מקבילים 3X8
בייספס דרופ סט

רביעי:
בנץ קל

שישי:
פרס RM 1X3
בנץ צר 3X8 פרונט סקוואט 65 3X5
פרס 43 3X5
דדליפט 145 1X2 לא מתפלא, כל הגוף הרגיש חלש

סקוואט 60X5 75X5 90X5 107.5X5 122.5X5
בנץ 80X4F 75X4X5
צין אפס 13.5X5 16.5X5 19.5X5 23X5 26.75X5
שכיבות סמיכה רוחב כתפיים +32KG 3X8

סקוואט 62.5X5 75X5 90X5 107.5X5 122.5X3 90X8 הסט הכבד היה מאוד מכוער והתקשיתי לנעול, כל הגב התעגל והרגשתי חולשה במהלך בגב בשאר האימון, מסוכן מאוד, מקווה לטוב. עדיין PR ללא חגורה ומעכשיו אני חוגר. את כל הסטים סיימתי בקצת יותר מחצי שעה!
פרס 53X2, 53X4 איבדתי ריכוז בסט הראשון, בשני נתתי את כולי
צין אפס 12.5X5 16.5X5 19.5X5 22X5 27.5X3 PR 19.5X8 קל!
שכיבות סמיכה +40 +75 משקל גוף 3X5

פאוס סקוואט 65X5 75X5
פרונט סקוואט 60X5 מיציתי את הפאוס, אני עובר קצת לפרונט
פרס 40X3X3
דדליפט 140X4 החזרה האחרונה הייתה ממש איטית.
גלוט-האם רייס 5 קילו 3X5 קשה מאוד, מצעתי נקודה חלשה

סקוואט 60X5 75X5 87.5X5 102.5X5 117.5X5 קל! האחיזה כל הזמן בורחת לי רחב יותר ורחב יותר עד שבחזרה האחרונה נרדמה לי הכתף חחח מה אני עושה :| עדיין בלי חגורה!
פרס\פוש פרס 45 6X3 + אקצנטרי די קל
צין אפס 11X5 13.5X5 16.5X5 20X5 25X5 מקווה שהקפיצות המוזרות לא הורסות
שכיבות שמיכה + 40 קילו משקל 4X5 די קל

סקוואט 57.5X5 72.5X5 85X5 100X5 117.5X3 85X8 היה קל, לא הרגיש כבד. אני שמח שאני חוזר לעצמי, PR בלי חגורה.
בנץ PR 87.5X1 85X2 82.5XF2 היה לי מאוד כבד בסט האחרון, הסינלג היה לי עוד אחד לפחות אבל לא רציתי להקשות עלי בסטים הבאים.
צין אפס 11X5 13.25X5 16.25X5 19.25X5 25.75X3 PR 16.25X8 מקווה שלא קפצתי יותר מדי
בנץ צר 50 3X8 קל