אחרי שמתחתי את ההמסטרינגס ציפיתי לשבוע קל, די כאב לי ביום יום והייתי מתוסכל, ממש לא ציפיתי לעשות נפח היום.
סקוואט 120 5X5 מאוד מתיש אבל לא כל כך קשה, התחלתי לעלות בהדרגה וראיתי שלא כואב לי אז המשכתי, מרוצה.
פרס 50 3X5
RDL 3X10X70
מקבילים 23X3X5
מקווה שלא יכאב לי בדדליפט, לא הולך לי עם התרגיל הזה.
סקוואט 150x3 PR אוהו, סוף סוף, פי 2 משקל גוף.
בנץ90x2x3 הטכניקה שלי השתבשה לגמרי, אחכ ביצעתי 80x8 בק אוף סט ואני חוזר למתכונת סס קלה עם ריסט להחזיר לעצמי את הטכניקה האבודה.
סומו 145x4 בחזרה האחרונה העמידה התפקששה לי וחבל. גב ישר והרגיש מעולה.
אימון שהייתי מעדיף לשכוח,
בנץ 90 4-4-2-1 פשוט הפסקתי, לא היה לי. מעולם לא לחצתי כזה משקל.
סקוואט 145X3F - לא בדיוק כשל אלא קיבלתי מעט עזרה, טכני מאוד מתסכל.
דדליפט 140X3
סקוואט 130X3
בנץ 82.5X5 85X5 85X4 85X4 85X5 התחלתי סט עם 82, היה קל מדי אז קפצתי ל85. בסט השלישי מתחתי את הגב והאגן והיה לי קשה לשמור על כיווץ שהשפיע עלי בשאר הסטים.
סומו 125X5 הרגיש כבד ומוזר
*תירוצים* אני לקחתי דילואד בסקוואט בגלל שהברך מרגישה שהיא עוד רגע מתפרקת וגם האגן שלי מזייף ממש.
עדכון קטן:
אני כרגע לא הולך ממש לעדכן את הלוג, אולי פעם ב. אני לא מבצע תוכנית כלשהיא אלא רק מיישם את כל מה שאני חושב שכדאי ולא כדאי ואולי עוד מעט אני אתחיל שוב טקסס. בעיקר בגלל שנפצעתי בהמסטרינגס אחרי 145X2 ונאלצתי לבצע את הפרוטוקול.
לבנץ אני ממשיך לגבש תאוריות ומרגיש שאני רואה תוצאות כשהאימון נפח האחרון היה 81X5X5 (סט אחרון היה ל-4 כי הכף יד שלי הייתה מתה מכאבים) כשזה שיפור של 4 קילו בנפח מהאימון נפח הקודם כשבעצימות לפני חודש לא היה לי 82 אפילו ליותר מ - 3.
סקוואט 142X1 *סבבה* יחסית לתנאים שהייתי בהם בשבועיים האחרונים.
בנץ 72.5X5X5 קל
סומו דדליפט 110X5 היה..קשה..
מתח +15 5X5
קצת כאבה לי הכתף, אני חוזר להתאמן כמו שצריך אחרי שבוע מנוחה, ולאכול.
