Weak things break.

סקוואט 160-180-200,
200 קיבלתי אדום אחד על עומק כביכול

בנץ 115-122.5-130,
אופנר נפסל, "ישבן התרומם".

דדליפט 270-300-311.5,
311.5 נפסל על "היצ'ינג/ראמפינג"

לא נפצעתי, לא הצטיינתי, סך הכל בסדר.
ממשיך להכנה בספטמבר אולי עד 90 (עם חיתוך מים קל).
ואז כבר מסה.

משקל התחלתי - 101.3קג (08/05/22)
משקל הכי נמוך - 95קג (10/07/22)
משקל תחרותי - 96.9קג (27/07/22)

סך הכל ירידה של 6.3קג בחודשיים ועלייה קטנה של 1.9קג ככל הנראה לרוב נוזלים בשבועיים לקראת התחרות.
רוב התקופה על ממוצע של 3,000+ קלוריות ביום, הקפדה אך ורק על 0.8ג/ק''ג חלבון.

משקלי קצה
דדליפט - 289קג 25 יום בחוץ
בנץ - 124.5קג 25 יום בחוץ (במיקרו סייקל אז היה גם 135קג משהו כמו 50+ יום בחוץ).
סקוואט - 173קג 25 יום בחוץ

סייקל

*אנאדרול אתמול לקחתי 150מג, היום 250מג ומחר כנראה 50-100מג כדי לא לעצבן את הקיבה. העמסה לקראת התחרות.

יהיה טוב, הרגשה כללית טובה במיוחד ביחס לתחרות קיץ שהכי מאתגרת עקב החום הישראלי.

97.4קג
עם בגדים אחרי אוכל.

שקילת בוקר 96.9קג (גם כן אחרי העמסה אתמול בלילה).

טמפו 3-5-0 בנץ 1*3*60קג
פולדאון במכונת האמר 1*50*30קג
פשיטות מרפק בחבל 1*70*"12.5"קג
כפיפות מרפק בכבל 1*70*"7.5"קג
הנפות לצדדים 1*60*3קג
הליכון, שיפוע 2, 5 קמ"ש למשך 60 דקות

הליכון, שיפוע 1, 5.8 קמ"ש למשך 50 דקות
סקוואט היי באר 50*20קג, 35*40קג

סקוואט ללא חגורה בסופר סט עם מתח מ.ג. 3 סטים של 3*70קג + 15 חזרות מ.ג.
בנץ עם עצירה של 10 שניות 1*1*100קג
הנפות לצדדים 2*25*12.5קג
פשיטות מרפק עם דאמבל 2*15*20קג
פטישים 1*30*17.5קג
כפיפות בטן במכונה 1*15*"50"קג
כפיפות לצד עם קטלבל 1*15*20קג
הליכון, שיפוע 1.5, 5.7קמ"ש למשך 100 דקות

17/07 - 96kg, 4,900kcal, 5hrs sleep
18/07 - 2,100kcal, 4hrs sleep
19/07 - 96.05kg, 5,800kcal, 5hrs sleep
20/07 - 2,200kcal, 4hrs sleep
21/07 - 96.5kg, 6,000kcal, 5hrs sleep
22/07 - 4,000kcal, 10hrs sleep
23/07 - 200kcal, 4hrs sleep

Weekly calories: 25,200kcal, avg 3,600kcal per day
Sleep hrs: 37hrs, 5.3hrs per day avg
Weight: lowest 96kg, avg 96.2kg

מתח מ.ג. 2*12
סקוואט 1*1*110קג
מתח באחיזה נייטרלית מ.ג. 2*12
בנץ עם עצירה של 5 שניות 1*1*110קג
צ'ין אפס מ.ג. 2*12
דדליפט 1*1*150קג
מתח באחיזה רחבה מ.ג. 2*12
פשיטות מרפק בחבל 50*"15קג", 50*"10קג"
כפיפות מרפק עם דאמבלים 50*10קג, 50*6קג
הנפות לצדדים 2*100*3קג
כפיפות ברכיים בישיבה במכונה 3*33*"25קג"
כפיפות בטן במכונה 1*30*"35קג"
כפיפות לצד עם דאמבל 1*20*47.5קג
סיבובי מפרק עם דאמבלים 1*50*12.5קג
פולדאון במכונה האחיזה נייטרלית דרופ סט 30*"50קג", 40*"30קג", 40*"10קג"
הליכון שיפוע 20, 3קמ"ש למשך 20 דקות

הליכון, שיפוע 1, 5.3קמ"ש למשך 100 דקות

הליכון, שיפוע 4, 5.5קמ"ש למשך 20 דקות
מתח באחיזה נייטרלית 3 סטים של 20 חזרות עם מ.ג.