עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
הנפות לצדדים 3*12*12.5קג פשיטות מרפק בכבל בחבל 4*10*25 פטישים 3*10*22.5קג לחיצת כתפיים בדאמבלים בעמידה 2*8*32.5קג הנפות קדימה עם דאמבלים 2*20*5קג שראגס עם משקולות יד 1*10*50קג כפיפות בטן בחבל 1*20 קטלבל סווינגס 2*20*20קג פשיטות גב עם פלטה 2*15*20קג הליכון שיפוע 10, 2.5קמ"ש, 30דקות
הנפות לצדדים בדאמבלים 3*12*7קג פשיטות מרפק עם משקולות יד 4*12*17.5קג כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3*12*25קג מתח האחיזה נייטרלית מ.ג. 12,10,8 חזרות פרפר בשיפוע עליון עם משקולות יד 3*10*9קג חתירה בכבל בישיבה 2*15*30 פרפר במכונה 2*15*25 כפיפות בטן בשיפוע תחתון + טוויסטים סט אחד גוד מורנינג 6*20קג,30קג,40קג,50קג פשיטות גב 2*25*מ.ג. הליכון שיפוע 7, 3.2קמ"ש ל10 דקות
הנפות לצדדים עם דאמבלים 3x12x9kg פשיטות מרפק בכבל עם מוט ישר 4x12x15 כפיפות מרפקים עם דאמבלים 3x12x7kg סקוואט ללא חגורה 2x3x75kg לחיצת חזה 2x6x60kg
