עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
פרפר בכבלים מלמעלה 2*50*"4"קג לחיצת כתפיים במכונה 2*50*"20"קג חתירת טי באר במכונה 1*50*"20"קג הליכון, שיפוע 1, 4.8קמ"ש למשך 100 דקות
הליכון, שיפוע 1, 6קמ"ש ל-30 דקות סקוואט היי באר 30*40קג, 20*50קג חתירת טי באר עם משענת 2*25*15קג
מתח 2*12 מ.ג. סקוואט 1*1*115קג צין אפס 2*12 מ.ג. בנץ עם עצירה ארוכה 1*1*112.5קג מתח נייטרלי 2*12 מ.ג. דדליפט 1*1*170קג מתח רחב 2*12 מ.ג פשיטות מרפק בכבל דרופ סט 33* "30", "20", "10"קג כפיפות מרפק במוט ישר 3*16*45קג הנפות לצדדים עם משקולות 50*4קג, 30*5קג האמסטרינגס במכונה בישיבה 2*25*"50"קג בטן במכונה 1*30 כפיפות לצד עם דאמבל 20*40קג הליכון שיפוע 8, 3.5קמ"ש למשך 60 דקות
10/07 - 95kg, 4200kcal, 6hrs sleep 11/07 - 2700kcal, 8hrs sleep 12/07 - 95.9kg, 4900kcal, 3hrs sleep 13/07 - 3400kcal, 11hrs sleep 14/07 - 97.3kg, 3500kcal, 4hrs sleep 15/07 - 4000kcal, 4hrs sleep 16/07 - 1400kcal, 6hrs sleep Weekly calories: 24,100kcal, avg 3,440kcal per day Sleep hrs: 42hrs, 7hrs per day avg Weight: lowest 95kg, avg 96.1kg
הליכון, שיפוע 3, 4.7קמ"ש למשך 75 דקות
הרמות רגליים בתלייה 1*6 כפיפות לצד עם דאמבל 20*22.5קג הליכון, שיפוע 10, 4 קמ"ש ל-15 דקות
סקוואט 1*1*131קג בנץ עצירה ארוכה 1*1*115קג דדליפט 1*1*189קג מתח מ.ג. 1 סט של 29 חזרות פשיטות מרפק בכבל דרופ סט 33*"30", "22.5", "15" הנפות לצדדים עם דאמבלים 2*50*10קג כפיפות מרפקים במוט דרופ סט 20*40קג, 30קג, 20קג כפיפות ברכיים בשכיבה 8*"24", 8*"40", 6*"56", 40*"16", 40*"8" אופניים 15 דקות
חתירות לסנטר 1*50*20קג פשיטות מרפק בחבל 1*25*"15"קג כפיפות מרפק בדאמבלים 1*25*10קג הנפות לצדדים 1*50*3קג הליכון, שיפוע 0, 6 קמ"ש למשך 15 דקות
לחיצת כתפיים במוט 3*8*40קג לחיצת חזה במכונת האמר 2*12*"50"קג הרמות רגליים בתלייה ממתח 1*5 כפיפות לצד עם דאמבל 15*20קג הליכון, שיפוע 5, 5.7קמ"ש למשך 30 דקות
סקוואט 1*1*148קג בנץ פרס עם עצירה 1*1*117קג דדליפט 1*1*229קג חתירה במוט 2*10*110קג שראגס במוט 1*20*110קג מתח מ.ג. 2*20 חתירות לסנטר עם מוט 3*8*65קג פשיטות מרפק בחבל 2*25*"24", 1*25*"16", 1*25*"8" כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה במוט 3*15*25קג הנפות לצדדים 100*3קג, 80*2קג, 60*1קג פשיטות גב מ.ג. 2*25 בדגש האמסטרינג, 2*25 בדגש גלוטס, 2*25 בדגש גב תחתון כפיפות ברך בשכיבה 2*25*"16" כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*30 + טוויסטים לצדדים אליפטקל למשך 30 דקות
