Weak things break.

פשיטות גב עם משקולת של 50קילו ל-30 חזרות
פולדאון משקל קל "25קג" 2 סטים של 25 חזרות
הנפות לצדדים סט 1 של 50 חזרות עם 6 קילו
קטלבלס סווינגס 2 סטים של 50 חזרות עם 20 קילו
כפיפות לצד עם קטלבלס סט של 10 חזרות עם 20 קילו
הליכון שיפוע 2, 4.2 קמ"ש ל-30 דקות

סקוואט 15*25קג, 5*75קג, 2*115קג, 1*135קג, 1*155קג
בנץ פרס עם עצירה 20*20קג, 4*60קג, 2*100קג, 1*125קג, 1*135קג
דדליפט 2*120קג, 1*170קג, 1*220קג, 1*265קג, 1*285קג
מתח באחיזה נייטרלית מ.ג. 15,15,10 חזרות
מקבילים מ.ג. 2*20חזרות
פשיטות מרפק בכבל עם משקל קל סט אחד של 100 חזרות
כפיפות מרפק בדאמבלים של 4 קילו סט אחד של 100 חזרות
סומו היי פולס 25*40קג, 30קג, 20קג
כפיפות ברך במכונה 1 סט של 75 חזרות

29/05 - 99.05kg, 3250kcal, 6hrs sleep
30/05 - 1950kcal, 6hrs sleep
31/05 - 99.25kg, 3800kcal, 5hrs sleep
01/06 - 3250kcal, 4hrs sleep
02/06 - 100.2kg, 3400kcal, 3hrs sleep
03/06 - 98.3kg, 2800kcal, 14hrs sleep
04/06 - 2600kcal, 5hrs sleep

Weekly calories: 21,500kcal, avg 3,005kcal daily
Sleep hrs: 43hrs, avg 6.15hrs per night
Weight: lowest 98.3kg, avg 99.2kg

מתח בסופנציה מ.ג. 12,10,8 חזרות
פשיטות מרפק בחבל בכבל 25*"15קג", 25*"10קג"
הליכון, שיפוע 0.5, 4.6קמ"ש ל-30 דקות

הנפות קדימה בסופר סט עם הנפות לצדדים 4 סטים של 20+30 חזרות עם דאמבלים של 6קג
שראגס עם משקולות 2 סטים של 25 חזרות עם 27.5קג
כפיפות בטן בכבל בעמידה 1*20
כפיפות לצד עם דאמבל 1*12*32.5קג
היי באר ATG סקוואט 50חזרות*25קג
פרונט סקוואט עם עצירה של 3 שניות 15*20קג, 10*30קג, 8*40קג, 6*50קג
פשיטות גב 2 סטים של 20 חזרות עם 70 קילו
הליכון, שיפוע 1.5, 4קמ"ש ל-30 דקות

הנפות לצדדים 2 סטים של 50 חזרות עם 7קג
חתירה במכונה דרופ סט אחד, 25*70קג, 25*50קג, 25*20קג, 25*10קג
פרפר בשיפוע עליון בדאמבלים 2 סטים של 25 חזרות עם 7קג
הרמות רגליים בתלייה 1*6
כפיפות לצד עם דאמבל 1*10*25קג
סקוואט היי באר ATG עם עצירה של 3 שניות בתחתית 6*20,30,40,50,55קג
פשיטות גב 2*25*50קג
כפיפות מרפקים במכונה 2*25*"25"קג
פשיטות מרפק עם משקולות בעמידה 1*20*20קג
הליכון שיפוע 2, מהירות 3.4קמ"ש ל30דקות

סקוואט 3*143קג, 1*152קג
בנץ פרס (עצירה ארוכה חזרה אחרונה) 2*122קג, 1*124קג
דדליפט 3*235קג, 1*250קג
פשיטות מרפק בכבל 2*25*"30"
הנפות לצדדים 2*8*20קג
כפיפות מרפק במוט ישר 2*12*30קג
כפיפות לצד עם דאמבל 1*6*25קג

22/05 - 99.8kg, 3000kcal, 5hrs sleep
23/05 - 3000kcal, 6hrs sleep
24/05 - 99.7kg, 4000kcal, 6hrs sleep
25/05 - 2700kcal, 11hrs sleep
26/05 - 99.9kg, 4500kcal, 3hrs sleep
27/05 - 3400kcal, 11hrs sleep
28/05 - 1600kcal, 6hrs sleep

Weekly calories: 22,200kcal, 3,170kcal daily avg
Sleep hrs: 48hrs, avg 6.85hrs per night
Weight: lowest 99.7kg, avg 99.8kg

סקוואט היי באר בעמידה צמודה עם עצירה של 3 שניות בסופר סט עם גוד מורנינג לואו באר עם עצירה של 3 שניות בתחתית 6+6*20קג, 6+6*30קג, 5+5*40קג, 5+5*50קג
פשיטות גב 1*50*מ.ג.
הליכון שיפוע 10, 2.5קמ"ש ל-30 דקות

הנפות לצדדים 2 סטים של 25 חזרות עם 15 קילו
פשיטות מרפק בכבל 4 סטים של 25 חזרות עם "24"
פטישים 3 סטים של 25 חזרות עם 20 קילו
כפיפות בטן בעמידה עם חבל 1 סט של 30 חזרות עם "16"
אליפטקל 20 דקות