עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מעדכן אחת לתקופה כרגע תיסוף יומי: Lion’s mane, ashwagandha, zinc, בימים של אימון מוסיף גם Alpha GPC, L-citrulline וקפאין אם צריך. תזונה: Carb nite, העמסה אחת ל7-10 ימים משקל גוף היום בבוקר 81.5, מכוון להגיע ל74-75 ומשם להחליט מה לעשות. אימון מהיום: Bench Press - 140x3x7, שיפור לחזרות. Pull-ups - +25x3x8 - שיפור לחזרות. CG Spoto - 110x3x10 - שיפור לחזרות. Incline DB row - 30x4x12 - שיפור לחזרות Biceps laterals.
Bench - 110x8x5 Shoulder press X lateral raises - 3x15 Machine flys X dumbell Paused floor press - 3x15 Rear delt flys - 3x20
Squat - 190x5, 3x4 - PR Box Squat - 152.5x4x5 Snatch grip DL - 155x3x5 Leg curls, abs שיא בסקוואט תחרותי לנפח, היה צריך להיות 3x5, העדפתי להוריד חזרות ולהוסיף סט שכל חזרה תהיה יותר איכותית.
Bench - 115x2x5, 95x4x8 Dips + 10KG - 3x10 Chest supported Tbar row X dumbell row - 3x15 Incline Bicep - 3x15 סט שני בבנץ: https://youtube.com/shorts/OaxKyYjHyY8?feature=share
W3D3 Box Squat - 145x6x5 Deadlift - 190x5, 190x4 Deficit Deadlift - 152.5x4x5 Leg press, Leg ex סט שני בדדליפט הפציעה בגב קצת הציקה אז חתכתי את הסט האחרון.
Bench - 105x8x5 Shoulder press X lateral raises superset - 3x15 Machine flys X dumbell Paused floor press superset - 3x15 Rear delt flys - 3x15 Biceps - 3x15 עדיין סוחב קצת עייפות ולא ישנתי טןב גם הלילה, לא היה ממש קל אבל גם לא קשה במיוחד, לקחתי קצת יותר מנוחה בין סט לסט בגלל העייפות. https://youtube.com/shorts/gdjSXTJ8kC0?feature=share
Squat - 180x3x5 Box Squat - 145x4x5 שיא קטן לחזרות/סטים בסקוואט. את שאר האימון חתכתי כי לא נרדמתי הלילה והרגשתי קצת לא טוב בכללי.
Bench - 110x2x5, 92.5x4x8 Dips + 7.5Kg - 3x10 Wide grip cable row X dumbell row superset - 3x15 Drag culrs - 3x15 הבנץ מרגיש ממש טוב בתקופה האחרונה, נראה ש'מצאתי את הגרוב'. https://youtube.com/shorts/352q6krlb7c?feature=share
Box Squat - 140x4x5 Deadlift - 180x2x5 Deficit Deadlift - 145x5x5 Leg ex, abs
Bench - 100x8x5 Dumbell shoulder press X dumbell lateral raises - 3x15 Dumbell Paused floor press X Incline flys - 3x15 Facepulls - 3x15 Drag curls 3x15 ישנתי חרא בלילה ובכללי יום מעצבן בעבודה ובחוץ הגעתי מותש אבל שמח שהכל הלך ממש קל. סרטון סט רביעי https://youtube.com/shorts/J2zkW9Km9MQ?feature=share
