Get Built Different

Dead Bench - 105x1x5f, 4x5 PR
Shoulder press X lateral raises superset - 3x15
Paused Dumbell floor press X dumbell flys superset - 3x15
Rear delt raises - 3x20
Drag curls - 3x20

סט ראשון בדד בנץ נכשלתי חזרה אחרונה ממש בנעילה, יצאתי מפוזיציה והמוט פשוט הלך קדימה.
אחרי זה הלך סבבה.
צירפתי סט שלישי
https://youtube.com/shorts/R47LUrVNq3Y?feature=share

LB Squat - 182.5x1x5, 4x4 PR
HB Squat -150x2x5 PR
SLDL - 130x3x5
Leg curls, abs
עומק קצת גבולי בLB אבל לא קריטי כל כך רחוק מהתחרות.



@liavv רצית תיוג שיהיה מעניין.
אז מעניין, בערך.

Bench - 120X2X2 PR
Bench - 100x4x6
FUBP - 90x4x10
Cable wide grip row X dumbell row superset - 3x15
Biceps- 3x15

סט ראשון בבנץ עשיתי עם האחיזה הרחבה יותר שאני מנסה ועלה יחסית גריינדי. סט שני חזרתי לאיזה הקודמת שלי והרגיש הרבה יותר טוב, כנראה דהיה עולה ל3-4 לפחות אם הייתי מתחיל ככה. חוזר לאיזה הזאת.

Wide grip lat pulldown - 3x12
Neutral grip machine row - 3x12
Dumbell front/lateral/rear raises - 3x20 each

Deadlift - 190x5 PR
Block pulls - 175x6x5
Paused LBSQ - 135x2X5 PR
Leg press, Leg ex - 4x20

בלוק פולס דקה וחצי מנוחה בין סט לסט
דדליפט קל יחסית:

https://youtube.com/shorts/8GtvjMGUR9E?feature=share

Dead Bench - 100x4x5 PR
Dumbell shoulder press X dumbell lateral raises superset - 3x15
Dumbell Paused floor press X Incline flys superset - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

סט אחרון של הבנץ:
https://youtube.com/shorts/SiWSvZ_gkqY?feature=share

LB Squat - 175x5x5 PR
HB Squat - 145x2x5 PR
SLDL - 130x3x6
Mortar walk, leg curls, abs

Bench - 115x3, 100x3x6
FUBP - 90x4x8
Wide grip machine row X dumbell row superset - 3x15
Biceps - 3x15

טופ סט בבנץ זה השוואת PR לשלשה אם אני זוכר נכון, רק במקום 88-86 משקל גוף זה על 79.

https://youtube.com/shorts/1qx8vkzm5pU?feature=share

Wide grip lat pulldown - 3x12
Neutral grip cable row - 3x12
Front delt raises - 3x20
Lateral raises - 3x20
Rear delt flys - 3x20

Deadlift - 180x2x5
Block pulls - 170x6x5
Paused LBSQ - 130x3x5
Leg press, leg ex, abs