Get Built Different

Squat - 172.5x3x5
Box Squat - 140x3x5
Snatch grip DL - 145x3x6
Leg curls, carrys, abs

סרטון של סט שלישי סקוואט רגיל ובוקס

Bench - 105x2x5, 92.5x4x8
Dips + 5KG - 3x10
Wide grip cable row X dumbell row superset - 3x15
Biceps - 3x15

סרטון של סט שני מצורף, אפשר לראות שהבנץ ניסה להתנקש בי.
@elchonon , יכול להיות שאתה מטיל עליי כישופים בעזרת שיקויים מגזרים טבעיים?

https://youtube.com/shorts/suKgzTH35g0?feature=share

Box Squat - 135x4x5
Deadlift - 170x2x5
Deficit Deadlift - 140x4x5
Leg press, Leg ex, abs

שבוע ראשון וקל

Paused Bench - 95x8x5
Dumbell shoulder press X dumbell lateral raises - 3x15
Paused Dumbell floor press X machine flys - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Biceps - 3x20

LB Squat - 165x3x5
Box Squat - 135x3x5
Snatch grip deadlift - 140x3x6
Leg curls, abs

Bench - 100x2x5, 90x4x8
Dips - 3x10
Dumbell row X wide grip cable row superset - 3x15
Biceps - 3x15

Passed LBSQ - 120x4x5
Deadlift - 140x5
Snatch grip Deadlift - 120x2x6
Leg ex, leg press

Bench - 100x3
Bench - 85x2x6
Close grip Bench - 80x4x10
Machine wide grip row X dumbell row - 3x15
Biceps - 3x15
חזרתי לאחיזה שאני רגיל אליה בבנץ, מנסה תקופה בנץ בלי להרים את הראש מהספה בזמן ההרמה.
זמן טוב גם לקחת הפסקה של 2-3 שבועות מקפאין.

Wide grip lat pulldown - 3x12
Neutral grip cable rows - 3x12
Front/side/rear raises - 3x15

דילואוד שבוע הבא

Deadlift - 200x4 PR
Block pulls - 180x4x5 PR
Paused LBSQ - 140x2x5 PR
Leg press, Leg ex and

דדליפט חושב שהייתה לי גם חזרה חמישית אבל התחלתי לדמם משני הנחיריים בחזרה השני וזה גם הגיע לגרון אז היה קשה לנשום.
יש סרטונים בסוף

סיכום בלוק:
סקוואט - PR של 15 קילו לחזרות > 167.5x4x5 ל182.5x1x5, 4x4
פאוז סקוואט PR של 5 קילו לחזרות > 135 > 140
דד בנץ - PR של 7.5 קילו לחזרות > 97.5x5x5 ל105x4x5
בנץ - PR, לא זוכר של כמה, אשתמש ב120X2X2 כהשוואה לבלוק הבא.
דדליפט - PR של 10 קילו לחזרות > 190x4 ל200x4
בלוק פול - 175 PR של 5 קילו לחזרות > 175x6x5 ל180x4x5